坐月子不是一動不動哦，可以適量的運動

坐月子，是為女性生產之後提供恢復時間，月子坐的好對女性的身體健康也會好。在中國人傳統意識裡認為女性在坐月子期間要臥床休息，不能隨意下床，這樣才有利於身體恢復。其實這種認知是錯誤的，坐月子期間適量的運動是非常有必要的，而長期臥床往往是不利於身體恢復的，所以女性在坐月子期間可以適量進行運動鍛鍊，有益於產後恢復。

產後運動有哪些健康益處？

首先，運動能夠很好地調節大腦功能，大腦中的化學物質，讓你感覺快樂的內啡肽水平來改善你的心情，預防產後抑鬱出現的風險。

如果你能做到「吃動平衡」，合理膳食與科學運動相結合，那麼就可以很好地幫助你減輕懷孕期間增加的體重的可能和風險。

產後科學運動有助於改善身體機能，增加乳汁分泌有利於促進母乳餵養。

提高你的力量和耐力，這將使你可以更加從容地照顧寶寶。另外，產後運動能夠有效改善骨骼肌的功能，使孕期的瘦體質消耗，在月子期間能夠得到非常好的補充。

運動的時間應該從什麼時候開始?

產後最初幾天最重要的運動是盆底運動也就是我們聽到的凱格爾運動，盆底運動越早開始越好。

增強盆底運動有很多益處，比如防止意外漏尿的情況。做盆底練習有助於增強陰道的張力。當你準備好再次開始的時候，經常練習盆底會有更多好的感受。

試著把盆底運動融入到的日常生活中，可以繼續你懷孕時做的運動。這會讓你長期受益，包括對以後的再次懷孕也是有好處的。如果你在懷孕期間沒有做什麼鍛鍊，不要擔心，因為什麼時候開始都不晚。

盆底運動可以幫助你的會陰和陰道更快地癒合。這是因為運動可以促進該區域的血液循環，幫助減少腫脹和瘀傷。如果你的傷口縫針了，鍛鍊盆底不會對它們造成任何壓力。

在最初的幾天或幾周，當你做盆底運動時，感覺好像什麼都沒有發生是很正常的。繼續做練習，盆底的感覺會逐漸回來的，即使你感覺不到，它也會起作用。同時，會陰或盆底可能會感到不舒服、腫脹或非常沉重。

當你覺得可以的時候，試著出去走走，最好是推著嬰兒車散步。從大約10分鐘的散步開始，逐漸增加到20分鐘。

如何加強背部核心肌肉的訓練?

產後，容易花很多時間坐著，也不願意下床活動，這時可以嘗試一些運動來伸展和運動你的上背部和頸部。

身體坐直，雙臂交叉放在胸前。在這個姿勢下身體向左轉，然後向右轉。每個方向重複10次。

坐下來，把手放在脖子後面。在這個姿勢下身體向左轉，然後向右轉。每個方向重複10次。

坐姿下雙手在身體前面合十。然後把你的手臂慢慢在胸前舉起來儘可能地舉到你的頭頂上方。堅持兩到三秒鐘，然後再慢慢放下你的手臂。

將雙手放在牆上，身體直立，做斜推動作，可以起到鍛鍊胸肌有助於增強背部力量，這個動作同時也有助於加強腰部和下肢的肌力，改善肢體骨骼肌耐力。

小Tips：

1、坐月子期間雖然可以運動，但是需要注意運動的力度，不要進行一些劇烈的運動，只能進行一些非常舒緩的運動，以免對身體造成危害。

2、在運動過程中需要及時補充能量和水分，避免因能量消耗造成營養跟不上，影響產婦的恢復。

3、以上運動應在產後媽媽們舒適、無其他疾病的情況下進行；運動量應循序漸進，量力而為。如若運動過程中產後任何疼痛或不適，請立即停止或就醫。

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