最近，鞠婧禕半夜吃麵包的視頻突然火上熱搜，這次讓人感慨的不是女明星式的不怕胖，而是她在飲食方面的自律！
有細心的網友數了一下，一口麵包小鞠嚼了33下才咽下去，粗略估計吃完整個麵包大概要花半個小時。
同樣是吃麵包，人家一口頂你一個，口水一打溼麵包就可以吞下去的姐妹應該很多吧？
如此細嚼慢咽的課代表隔壁男明星那邊也有一個，前段時間蔡徐坤在《青春有你2》發布會上品嘗廣州美食時，就有粉絲發現坤坤把一個蝦餃放進嘴裡後竟然嚼了97次！
只能說大家面對愛豆時都是顯微鏡女孩，而明星為了保持身材也是對自己相當狠了。
細嚼慢咽地吃東西儼然是大多數明星的真實寫照，之前佟麗婭上《嚮往的生活》因為吃一塊餅乾需要十幾分鐘也被熱議過。
丫丫事後還發了微博解釋說，這是自己的習慣，對身體也很有好處。
事實也確實如此，食物通過牙齒的咀嚼變得更細碎能夠有助於消化吸收，容易有飽腹感，減輕腸胃的負擔。
另一方面，因為胃需要花很長的時間才能把「飽」的感覺傳給大腦，當大腦感到飽的時候，其實你已經吃了很多東西了。
所以吃得慢一點，食慾就會慢慢降低，長此以往會少吃很多東西，身體自然也不容易長胖啦～
當然芭姐並不是讓大家像明星們一樣一口東西反覆咀嚼特別久，而是適當地放慢吃飯速度就好，畢竟很多寶寶嘗試了之後發現過程比較痛苦，並不能很好地堅持下來。
控制食慾是減肥的一個重要環節，但總有些時刻食慾旺盛，忍不住想吃東西，今天芭姐就來給你支支招，除了細嚼慢咽外，想要抑制食慾我們還能做什麼～
減肥反而變胖？
越吃越瘦並不難！
都說減肥要管住嘴邁開腿，但很多人認真控制飲食卻見效甚慢，原因就在於方法用錯了。
管住嘴意味著要會吃，在保證基礎營養攝入均衡的基礎上想辦法降低食慾，提高飽腹感，而不是強制性地減少攝入量。
除了細嚼慢咽外，進食方面的一些其他習慣也很有講究，運用到實際生活中你會發現減肥可以更輕鬆～
一日三餐不能少
「少吃幾頓」，「不吃晚飯」這類的事情姐妹們應該都幹過，也就是節食，然而大多都以失敗告終。
由於人體對體內脂肪和體重的下降特別敏感，空腹或飢餓會讓胃飢餓素增加，進而刺激飢餓感和食慾來提醒身體多攝入食物以維持原來的體重。
同時身體會分泌一種叫腦腸肽的激素，它會告訴大腦「我餓了」，讓你忍不住想攝入更多高熱量的食物來填滿胃的空虛，自制力很容易被瓦解。
所以一日三餐一定要正常吃哦，尤其是早餐，好好吃可以很好地提高飽腹感，中飯和晚飯就不會吃得太多，還有一天的運動量來幫助消耗～
餐具縮小一到兩個size
對食物的攝入願望強烈並不一定是天生愛吃，而是受到了心理作用的影響。
BBC紀錄片《瘦身十律》中做過一個實驗，在電影院給觀看電影的觀眾提供爆米花，兩邊都是可以吃飽的份量。
最終拿到大桶爆米花的那部分看眾，比小桶的多吃了45%，沒有其他自身因素的影響，只是因為他們被分到的更多，在不知不覺中產生了一直吃下去的欲望。
把這個思路放到正餐裡，將盛食物的餐具換成小一號的來控制食物的攝入量，你想到的不會是不夠吃，而是眼前的這一份吃完已經足夠了～
讓湯湯水水先佔一席之地
另一個降低進食食慾的辦法就是在飯前先喝上一杯水或一碗湯，讓飽腹感得到增強，後面就不容易肆無忌憚地大吃大喝。
而且喝水喝湯本身對身體也有好處，水可以提高新陳代謝，湯能夠幫助養膚美顏哦～
很多香港凍齡女神們都有飯前喝湯的習慣，阿sa在演唱會上還公開表示過謝謝媽媽給她燉蘋果瘦身湯。
正常吃不等於隨便吃
每日菜譜要留個心眼
雖然建議集美們一日三餐正常吃，但不是讓你頓頓炸雞漢堡哦！所以說完了怎麼吃，我們再來聊聊吃什麼可以有效抑制食慾。
多吃原味食物
前段時間在超級碗上大秀天后魅力的Jennifer Lopez今年已經50歲了，但依然保持著讓人羨慕的絕佳狀態。
她分享過的飲食tips裡強調：原始有機食品至上，拒絕加工食物。
因為加工過程中使用了太多加工調味品，一方面會增加食物的熱量，同時刺激你的食慾，給身體帶來額外負擔。
多吃未經調味或加工的原味食物，或者用新鮮的辛香料取代加工調味品，慢慢養成清淡的飲食口味。
優質蛋白吃起來
向大腦傳遞「我吃飽了」信號的是一種名為酪酪肽的激素，能直接把食慾降低60%，相當於減少了400卡的熱量攝入。
而蛋白質引發的酪酪肽是最多的，在每天的飲食中多增加10%的優質蛋白，使飽腹感更加持久，完美欺騙大腦，遏制飢餓感。
另外，蛋白質所需的消化時間長，需要身體消耗更多的能量，這就讓身體平均每天多消耗80到100卡路裡，瘦身的效果double！
除了豆製品，像三文魚、雞胸肉都是優質蛋白，覺得索然無味吃不下的話適當煎一下，健康又美味～
主食換換樣
在控制飲食上，拒絕主食也是一個很流行的方法，但一到晚上就餓得睡不著覺相信很多妹子都親身經歷過。
糙米的熱量會比精米低很多，還能調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動。
其中所含的膳食纖維對膽固醇的排出有很好的促進作用，最重要的是吃下去能產生極強的飽腹感。
偏愛精米的同學也可以把米飯換成粥羹，胃部無法很快排出濃稠均勻的糊狀，一段時間下來胃部依然滿滿的，飽腹感也就持續得更久。
除了飲食上有所注意，平時拒絕熬夜，保證睡眠充足也對降低食慾，減肥瘦身有明顯的幫助哦！
減肥不需要太痛苦，科學聰明地變瘦才能真正地開心，也更容易堅持下去呀～
編輯 / Cici.
助理 / Aslinn