導語：大家好，今天讓我們學習兩項可以鍛鍊上胸部的運動，這兩項運動一個叫做上斜健身球伏地挺身一個叫做上斜啞鈴臥推。這兩項運動都可以幫助我們的胸部上側得到一個良好的鍛鍊效果，如果你想要鍛鍊胸部肌肉，一定不要忘了上胸肌。接下來就讓我們開始進行鍛鍊吧！
01上斜健身球伏地挺身的學習教程
（一）動作的進行方式
我們需要通過三個步驟完成上斜健身球伏地挺身：第一步是讓我們的雙手支撐在健身球上面，前腳掌支撐住自己的身體。第二步是通過胸肌控制自己的身體，屈起自己的手肘，進行一次伏地挺身。第三步是慢慢地起身，完成一次上斜健身球伏地挺身。
（二）這項運動的重點
（1）保持上胸肌發力
我們在進行上斜健身球伏地挺身的時候，需要通過上胸肌進行發力，這樣才能幫助我們的胸部肌肉得到正確的鍛鍊。我們在進行這項運動的時候，因為身體的角度，身體進行運動的力量會放在我們的胸肌上側，所以我們的上胸部會得到大量的鍛鍊。我們在發力的時候，也需要通過上胸肌作為主要的發力點，有意識地用上胸肌幫助我們控制身體進行此運動。如此一來，我們的胸部就會得到充分的鍛鍊啦。
（2）保持身體的平穩
我們在進行這項運動的時候，一定要保持身體的平穩，因為只有這樣才能幫助我們輕輕鬆鬆地進行運動。我建議大家做到三點，從而幫助我們的身體保持一個平穩的狀態：第一點是儘量索進肩胛骨，這樣可以讓我們的雙臂不顫抖。第二點是讓手指儘量分開，這樣可以增加身體與球體的接觸面，從而幫助自己提高運動的穩定性。第三點是雙腳微微分開蹬住地面。
02上斜啞鈴臥推
我們需要通過三個步驟完成上斜啞鈴臥推：第一步是調節一下窄凳的角度，躺在窄凳之上。第二步是通過上胸肌控制自己的手肘，讓我們伸直了自己的手臂，把啞鈴穩穩地推出去。第三步是維持一秒鐘以上，讓上胸肌，擁有一個更好的鍛鍊效果，然後再收回兩條手臂，恢復原狀。
（1）讓手肘變得穩定
我們在進行上斜啞鈴臥推的時候，要讓手肘穩定一些，在進行運動的過程中，最好可以鎖緊肩胛骨。除此之外，我們還需要沿著固定的軌跡來進行這項運動，這樣可以讓我們在進行這項運動的過程中，擁有一個穩定的狀態。
（2）下肢不動
我們在進行上斜啞鈴臥推的時候，除了雙臂進行運動，我們的下肢是完全不動的。我們可以微微縮緊自己的腹部，這樣可以幫助我們的腹部以及腹部以下，保持一個完全不同的狀態，在靜止的狀態下，讓我們的上肢自由地進行發揮，進行這項運動會擁有一個很好的效果。
結語：如何鍛鍊上胸部？2個非常簡單的運動，給你的上胸肌加加量現在我們已經知道應該如何通過運動鍛鍊自己的上胸肌了，我給大家介紹了兩項運動，這兩項運動都可以幫助我們的身體得到充分的提升。如果你可以鍛鍊出上胸肌，就一定可以讓自己的胸部看上去更加的飽滿，讓自己的輪廓看上去更加的發達，讓自己的外形看上去更加的健美。好了，話不多說，接下來就讓我們嘗試著進行這兩項運動吧！