產後我想減臀、瘦腿、收腹部，華麗變身辣媽快速塑身秘笈來啦

新媽媽由於經歷了辛苦的分娩經歷，身體非常疲憊和虛弱，需要充分的休息，才能恢復到孕前的狀態。但是坐月子不是真正的「坐」月子，如果分娩後就躺在床上一動不動，會影響子宮收縮和惡露的排出，那麼怎麼運動既安全又有助於身材的迅速恢復呢？

產後何時開始活動，可以做什麼?

一般健康的新媽媽，會陰沒有傷口的，可以在分娩後6~8小時坐起，12小時後下地活動。會陰側切及剖宮產者術後第二天也可坐起，並可在床邊活動。這樣有利於身體生理功能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。術後10天恢復良好的情況下可以進行輕微健身鍛鍊。

產後運動包括身體活動與健身鍛鍊兩大類：身體活動指洗臉、洗手、下床進餐、上廁所、餵奶、給寶寶換尿布等簡單家務，但是要避免持重物和過於勞累。

產後運動周計劃

第1周

腹式深呼吸：新新媽媽平躺、閉嘴，用鼻深深吸氣使腹部鼓起，再慢慢張嘴吐氣並讓腹部鬆弛，重複5~10次。

腿部運動：平躺在床，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重複5~10次。

提肛運動：主要是收縮肛門，新媽媽可以按組來做，像做廣播體操一樣，有節律地收縮肛門。自然分娩的新媽媽，最好在當天就開始做提肛運動，可幫助盆底肌肉恢復，防止子宮脫垂。

第2周

臀部運動：新新媽媽平躺在床，將雙腿屈起，慢慢將臀部向上抬起離地，以腳跟及肩部支持片刻，然後慢慢地放下還原，重複數次。

第3周

膝胸臥式:新新媽媽跪在床上，大腿與床面垂直，身體俯向床面。每日兩次，每次約15分鐘，連續1周，可促進產後子宮復舊。

第4周

腹部運動：平躺床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰臥起坐的動作，重複數遍，每日2次。

第5周

盆底肌鍛鍊：新媽媽屈膝仰臥，兩腿外展，兩腳掌相對，向上抬臀，收縮骨盆底肌，促進子宮恢復。

第6周

產道鍛鍊：跪立，兩手撐地，收腹弓背，低頭，收縮骨盆底肌;抬頭，挺胸彎腰，促進產道恢復。

產後恢復操練習注意事項：

所有動作都要循序漸進的進行，不可心急，動作次數由少到多，保持時間由短到長，根據自身情況練習。

產後快速美成妖精的秘笈

愛美是女人的天性，不分年齡，不分階段。誰說當了媽媽就要邋邋遢遢沒有自我？誰說當媽後不能夠華麗變身，更熱辣更有型，晉升資深的迷人小妖精！

產後塑身是生娃後媽媽們普遍關注的問題，怎麼能迅速減掉贅肉、怎麼減掉松垮的肚子、怎麼瘦麒麟臂、水桶腰、小粗腿……雖然需求多多，問題種種，但是答案是一樣的，那就是減脂。要說這減脂其實並不難，只要合理控制飲食，再加點運動就好了，也就是咱們常說的「管住嘴，邁開腿」，二話不說，辣媽們產後塑身運動練起來！

我想：減少臀部和腿部的脂肪

對於臀部和腿部這些脂肪易堆積的部分，在訓練的時候需要適度的增加重量訓練，這種塑身方式不一定非要在專業的健身房才能完成，每天在抱著寶寶的時候，媽媽也可以同時進行塑身。掌握正確姿勢和要領，每天做幾組下蹲動作，堅持一個月就可以看到明顯緊實的身體曲線和迷人性感的翹臀。

提醒媽媽注意：抱著寶寶運動時，一定要注意保護寶寶的安全。

我想：讓松垮的腹部更加平坦緊緻

我們常說的普拉提和仰臥起坐，這兩項運動會很有用，因為它能鍛鍊到腹部和骨盆底的肌肉，而這些肌肉在懷孕期間常會變得鬆弛無力。辣媽們平時也可以練習仰臥起坐，但是仰臥起坐的方法很重要，方法得當才能夠真正的讓腹部肌肉得到鍛鍊，達到減脂增肌的效果，讓腹部恢復平坦緊緻的效果。

提醒媽媽注意：做仰臥起坐時要注意姿勢正確，保護頸椎和腰椎。

我想：讓產後身體變得更加柔韌

說起增加身體柔韌度，瑜伽和伸展運動都是不錯的選擇。練習瑜伽或者做伸展運動會使你的肌肉更加強健，還可以使你的關節變得更加柔韌，這些對於希望產後身體變得更加柔韌的媽媽來說很適合。但是任何運動都不要過度，過度鍛鍊會令身體在鬆弛素的作用下變得過於柔軟。同理，做伸展運動的時間也不要過長，也不要太過努力追求短期內增強身體的柔韌性，以免過猶不及。

提醒媽媽注意：做運動時，可以選擇一些舒緩的音樂，一邊欣賞一邊運動，讓自己慢慢放鬆。

我想：恢復血管彈性讓自己更健康

慢跑+散步是最有利於產後媽媽的心血管運動項目之一，這既能讓媽媽們保持健康，又不會傷害到膝蓋和腳踝。產後媽媽也可以根據自己的實際情況來把它列入自己的鍛鍊計劃。

提醒媽媽注意：每天慢跑最好控制在15- 30分鐘，但具體時長要根據自己身體承受度來定製，運動前要做好充分的熱身運動。

新媽媽在產後首先要學會坦然面對產後的身體改變，然後循序漸進地恢復到產前的狀態。塑身貴在堅持，堅持規律地運動，比如堅持每天運動半小時。但是，當你覺得太累了無法堅持的時候，也不要強迫自己，量力而為，若是生產後傷口較大或者剖宮產媽媽，最好先請教醫生的意見。