導語：哪一個女孩不想擁有修長筆直的美腿，成為眾人矚目的目標。實話實說，細長的腿確實很有吸引力，無論是什麼姿勢都是一種美的存在，只要稍微露出來的腿就足以博得旁人的注意，引人注目。但如果這雙美腿不是筆直的，而是彎起的 O型腿，它的美還能像往常一樣煥發嗎？還能不能被別人一如既往地欣賞和喜愛嗎？
雙腿不直，即使很修長也會沒有美感，不但損害了自己的外在形象，還打擊了自己的自信，在這種雙重打擊下，我們若不努力挽回自己的身姿形象，又怎能敢說我們是會為了美而付出一切呢？
「O形腿」並不可怕，我們有的是辦法可以完美地解決它，堅決不讓它成為打擊我們愛美之心的罪魁禍首，我們要活出自我的美，下面就給大家講講「O形腿」。
一、怎麼樣才算O型腿
如其名稱所示， O型腿是指我們的腿向外伸展的樣子，也就是我們常說的羅圈腿，在把我們的腳併攏後，在兩腿之間留下了很大的空間，這樣的腿非常像字母 O，所以我們稱之為 O型腿。
這樣的腿部有些是由於生理原因，這種情況我們應該找專業醫生進行手術才行。另外一個原因是因為不正常的走路姿勢或者其他錯誤的姿勢，我們今天要討論的也就是這些問題。
二、衡量自己是否屬於 O型腿
O型腿形狀各異，對我們造成的影響也不一樣，但我們必須通過測試來判斷我們是否是 O型腿。
把雙腳緊密地併攏，兩腿自然地併攏，不讓腿彎曲，直直地站著，然後觀察自己的膝蓋和腳踝，如果我們的兩個膝部不能接觸到彼此，那麼很有可能我們是 O型腿。確定你是 O型腿後也不要慌張，找出解決的辦法就可以了。
三、O型腿的病因及危害
前面我們已經說過， O型腿的成因主要是由於不正確的走路姿勢或坐姿所致，這是由於我們個人的不良行為習慣所致，這種行為會使我們身體各部位的肌肉出現不平衡的狀態，有些部位肌肉較強，力量較大；而有些部位肌肉較弱，力量較小，長時間不加以改善，就會危及我們的身體健康。
假如我們人的腿處於正常狀態，那麼我們平時依靠雙腿所做的運動，就能平均地將所受的反力分配到膝關節處，不會對腿造成傷害。但因為 O型腿膝蓋周圍的骨骼是向外側延伸的，所以我們的反力會集中在膝關節處，不會再保持平衡，長時間的活動會導致膝關節的各種疾病，這是一個非常嚴重的情況，所以我們必須儘快糾正。
四、如何改善O型腿
今日，我們就來了解一下三組練習大腿內側肌肉群的動作，以加強我們薄弱部位的肌肉，讓我們的 O型腿逐漸改善。
1、側臥腿內收
這種運動方式非常適合在家裡練習，不需要特別的器具，利用我們的枕頭作為輔助工具就能很好的練習，效率也很高。
一開始先把我們的身體平躺在地上，用一隻撐地的胳膊支撐著我們的上身。上身保持直立，頭部與背部保持一致的姿勢。接下來把一個大的、有彈性的枕頭或其他東西夾在腿之間，利用大腿內側的壓力抵抗來自枕頭的阻力，到達極限時可以稍稍暫停2秒左右。
藉助臀部和大腿內側發力，在運動過程中能感受到大腿內側肌肉拉伸感。
我們可以把這一動作分成3組進行練習，每組大約12個，每組之間可以休息30秒左右。
2、彈力帶腿內收
這一動作與上一動作的原理相同，都是通過拉長大腿肌肉來提高肌肉的強度，有效地改善我們的 O型腿，而且我們可以根據不同的彈力帶來增加或減少難度，非常的靈活。
首先保持站立狀態，兩手叉腰放置，彈力帶繫於外側，以便訓練。然後依賴另外一條腿支撐重心，用力拉腿向內壓，直到兩腿併攏為止，稍停約3秒，感受大腿內側肌肉的緊繃感。
這個動作過程要緩慢有序，依靠雙腿發力即可。
我們可以分成三組進行練習，每組練習約15次，每組之間可休息30秒左右。
由於有些人在練習的過程中可能不太容易保持重心，那麼我們可以選擇靠牆站立，藉助依靠物，這樣對我們的訓練效果沒有影響。
3、坐式臀中肌拉伸
這項運動是坐在凳子上可以練習的，非常適合長時間坐辦公室的人，輕鬆簡單的動作也能改善膝關節的情況。
首先坐到椅子上後，把右腿抬起來放在垂直於地面上的左腿上，兩隻手都能同時握住右腳踝固定住。然後上身慢慢下壓，讓胸部儘可能靠近我們抬起的大腿。可以在運動中感受肌肉帶來的伸展感，注意呼吸要均勻。
我們可以把這一動作分成3組進行練習，每組練習時間約30秒，每組之間可休息30秒。初練時練習時間可以較短，等到熟悉後可增加持續時間，增加訓練難度。
結語：「O型腿」是我們愛美之路上的絆腳石，我們怎麼能被它阻擋呢？了解了以上的動作，大家就在家裡練起來吧，只要堅持鍛鍊，「O型腿」終將不再讓我們煩惱，擁有一雙筆直的大長腿將不再只是個夢。