練瑜伽語錄:每日瑜伽半小時,還你小禮服好身材。
女人一生中都在渴望著能穿上一次專屬於自己的小禮服,擁有屬於自己的主角是時刻,奈何卻總是被自己那不爭氣的身材給困住而不得其法。這時候就該宇宙無敵超級可愛的小密出場了,堅持以下我推薦的這幾個動作,我當初每天只堅持半小時,半個月就穿上了小禮服!所以想要瘦身的你還在等什麼,快跟著我一起動起來吧!
↑對於瑜伽體式來說,許多姿勢都需要將腳及腳尖繃直才能得到理想的鍛鍊效果,瘦身更是不例外。所以小可愛們在練習圖一這個體式時,一定要注意姿勢的到位,比如膝蓋不能彎曲,腳尖必須繃直,這都是通往你小禮服夢的階梯。
↑全眼鏡蛇式這個體式相比對於許多小可愛們來說都不算陌生了,因為它對於小可愛們的腰腹部贅肉的減少可以說是相當有用啦,畢竟那可是困擾小可愛們穿上小禮服的一大難關。所以我一定要著重為大家介紹一下全眼鏡蛇式。
全眼鏡蛇詳解:
首先平趴於瑜伽墊上,深呼吸準備開始。利用身側的雙手撐起上身,雙膝彎曲小腿向上抬起。身體略微彎曲的同時將頭往後仰,與雙腳保持一定距離即可。每次練習堅持約30s即可。
↑對於不少小可愛們來說都希望通過高強度訓練的倒立姿勢來達到快速瘦身的效果,但是倒立體式對於不少初學的小可愛們來說仍是一個不小的難題,所以圖三中為了避免大家受傷,小可愛們可以適當選擇一面牆作為腿部的支撐哦!
↑正如上文所說,在瑜伽體式中將腳及腳尖繃直的姿勢運用得相當多,這一點觀點即將在圖四的體式中得到印證。練習者需要用雙手抓住抬起的繃直的雙腳的腳踝,這樣的姿勢不僅是對腳部肌肉的考驗,更是對手臂肌肉的鍛鍊。所以想要瘦身的小可愛們一定不能錯過圖四的這個體式哦。
↑其實瑜伽並不如許多小可愛們所想的那樣,強度越大的體式其瘦身效果越好。有時候,相互結合才是最好的方法。正如圖五中這樣靜坐然後雙手環抱住自己的姿勢,雖然簡單但卻仍舊不失瑜伽的力度,適於任何時候的練習。
↑瑜伽中對於平趴這樣的姿勢的運用也同樣不在少數,正如圖六這樣,在平趴的基礎上加上需要將雙膝彎曲然後右手後撤抓住右腳腳踝的動作更是為原本平淡的體式加上了一絲藝術的美感,適合於愛美的小仙女們練習哦。
↑要完成圖七這個體式,小可愛們首先需要將雙腳繃直坐於瑜伽墊上,然後將雙手放入雙腳雙膝間的空隙之中發力撐起身體,小可愛們要注意哦,這也同樣是一個需要將雙腳繃直的姿勢哦,所以練習時一定要注意繃直腳尖。
↑如果小可愛們在對自己已有一定信心後,就可以挑戰高難度的倒立體式了,並且是在沒有牆壁作為支撐的基礎上哦,我相信這樣一定會讓你更快靠近小禮服夢的。這幾個動作每天半小時,堅持下來,每個人都能順利穿上小禮服。
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最後,你還有什麼問題可以留言,我會多種瑜伽體式,千變萬化,總有一個姿勢你會喜歡。