小密語錄：練習瑜伽給酸痛的肌肉放放鬆。
現在的人因為經常玩手機電腦什麼的，身體的狀況越來越差，比如頸椎病、腰椎病什麼的越來越年輕化。這個時候瑜伽就可以派上用場了。瑜伽是一個越來越流行的放鬆與健身兼顧的方，深受大眾的喜愛。你的肌肉是不是也經常感到酸痛呢？那麼就跟著小密一起練瑜伽給他們放鬆放鬆吧。
練習這個動作時，首先平躺在墊子上，然後雙腿彎曲，雙腳腳尖著地，上身與臀部離開地面，雙手在背後十指交握，左小腿放在右腿膝蓋上。這樣可以打開我們的肩關節，消除背部贅肉，強化背部和腰腹部的肌肉，還能放鬆全身的肌肉。你的肌肉是否經常酸痛？是時候練習瑜伽給他們放放鬆了。
開始練習之前小密建議做一些增加平衡感的基礎訓練。首先平躺在墊子上，雙手置於身體兩側，雙腿慢慢向上直至上身與地面垂直，雙腿彎曲，右腿在左腿後面，然後雙手上舉與地面呈直角。它可以緩解頸椎病，促進血液循環，防止內臟器官下垂，同時還可以強化全身肌肉，這樣可以適當令身體放鬆。你的肌肉是否經常感到酸痛呢？這是一個信號告訴我們是時候給他們放放鬆了。
這個動作是一個很好的放鬆體式。首先平躺在墊子上，雙腿彎曲，腳尖著地，左腿放在右腿上，雙手胸前合十上舉置於頭前，上身繃緊時身體離開地面。這樣可以按摩腹部器官，打開全身的關節，強化全身肌肉力量，還能讓我們的精力集中。全身肌肉感到酸痛，就可以練習這個體式給他們放放鬆。不過有腰椎疾病的人不適合練習這個動作。
接下來這個動作和輪式很相似。它可以促進血液循環，增加腦部供血，強化手臂力量，還可以緊實肌肉，加速脂肪的燃燒，放鬆身體。首先山式站立，然後身體向後下壓，雙腳腳尖著地，臀部上抬，左腿上舉放在右腿膝蓋處。這個動作不適合手臂或者腰部有傷的人練習。你的肌肉是否經常酸痛，是時候給他們放放鬆了。
起飛式相信大家都不感到陌生吧。起飛式可以增強手臂力量，拉伸韌帶，美化腿部線條，同時還可以調動全身的肌肉關節，這樣酸痛的肌肉也可以放鬆放鬆哦。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看起飛體式是怎麼做出來的吧！
起飛體式詳解：
1.首先趴在墊子上，雙手手掌撐地，調整呼吸。
2.雙腿繃直，雙腳腳背貼地，全身肌肉緊縮，手臂彎曲呈直角。
3.吸氣，雙腿上舉離開地面，注意頭也是懸空狀態。
4.呼氣，雙腿向兩側打開至最大程度，保持自然呼吸，持續20~40秒，重複4~6組。
因為這個動作主要需要藉助我們的手臂，所以小密建議大家練習之前先做一些增強手臂力量的基礎訓練。首先跪坐，雙手手掌撐地，身體前傾，腿部儘量貼近上身，然後臀部上抬，雙腳離開地面，再雙腿向前伸直。它可以增強手臂力量，鍛鍊身體的平衡感，還會運用到全身的肌肉關節，可以幫助我們酸痛的肌肉放鬆一下。不過手臂有傷的人不適合練習這個動作。
單手蛇式也是一個基礎的瑜伽體式。首先坐在墊子上，左手放在兩腿之間。然後臀部上抬，雙腿繃直，左腿彎曲讓左小腿放在手臂上。這個體式可以大大強化手臂和肩部肌肉力量，讓身體更有線條感，還可以促進腰腹部脂肪的燃燒，肌肉的酸痛也可以通過練習這個體式得到放鬆哦。
現在的我們還年輕，身體經得住我們的折騰，可是十年後呢？二十年後呢？身體終究會越來越不堪重負的。所以我們要找到合適的方式給我們酸痛的肌肉放鬆一下，毫無疑問瑜伽就是一個非常有效的方式，大家還等什麼？是時候給酸痛的肌肉放放鬆了。