現在多數人都會出現這樣一種狀況，就是每天上班工作還是運動，都沒有精神無精打採，到了晚上睡覺的時候，睡眠質量也非常的差，這樣累積下來，就讓人非常疲憊，身體素質也會越來越脆弱。
面對這種情況的時候，有些說法是說我們身體的溼氣太重，所以才會出現這種狀況。而在我們健身玩家看來，這其實是由於肌肉神經不夠放鬆，導致無法進入深度睡眠，體內雜物和有害物質堆積的一種情況。
肌肉神經影響交感神經，交感神經又影響睡眠，如果肌肉神經無法放鬆的話，那麼交感神經也就無法放鬆，自然我們睡眠質量會變得更差，所以在健身領域來說，一天無精打採的源頭就是肌肉神經沒有徹底放鬆。
下面就來為大家介紹5個動作，可以作為睡前的放鬆動作，以便於我們更好的進入深度睡眠，排出體內有害物質，做完這些動作，你第二天的尿都會變黃不少，那就是有害物質啦。
一、倒立
放鬆我們的身體，最重要的是要增強我們的氣血循環，因為血液只有回流到心臟，才能進行廢物置換，從而經過腎臟排出有害物質。很多人經常胸悶氣短、腦袋不清晰，就是因為血液回流不夠順暢。
那麼倒立這個動作，是血液回流最好的動作，能夠有效減輕下肢血液堆積，進而緩解我們下肢的肌肉緊張。臀腿位置是我們全身肌肉最多的地方，肌肉神經也分布最多，所以任何一种放松方式，都應該先從腿部開始。
倒立一般採取靠牆倒立形式，靠牆倒立對肩部和手臂的要求比較低，所以練完之後不會造成肩部和手臂的肌肉酸痛，進而能夠起到更好的放鬆作用。
我們進行倒立的時候，儘量離牆近一些，手指位置靠近牆面大概10公分左右，這樣我們倒立對腰部擠壓就會降低不少，同時手臂和肩膀也會更為輕鬆。
二、靠牆抬腿
那麼放鬆下肢來說，如果你沒有能力做到靠牆倒立的話，那麼我們就可以利用靠牆抬腿這個動作來進行下肢放鬆，相比於其它動作來說，這個動作更加簡單，同時放鬆效果也跟倒立有的一拼。
靠牆抬腿一方面可以讓下肢血液回流，被很多人當成是消除下肢水腫的利器。同時也能夠讓我們的腳踝得到充分放鬆，對於很多走路比較多的人，以及站著上班的人來說，非常有效果。
我們做靠牆抬腿姿勢，一般做到雙腳發麻、或者發涼就可以了，不用堅持太長的時間，時間太長其實就放鬆效果而言，並沒有多大的變化。
在做這個動作的時候，我們可能會感覺腰疼，這個時候說明我們的髖關節還不夠靈活，我們可以適當岔開雙腿，或者在腰上墊個東西，這樣腰就不疼了。
三、嬰兒式
嬰兒式是對於我們的肩部、背部以及腰部都有很好的放鬆效果，尤其是對胸椎和腰椎來說，具有極強的放鬆作用，練習這個動作可以改善我們平時胸悶、呼吸沉重的症狀。
嬰兒式也是很多瑜伽玩家、街頭健身玩家作為組間休息的一個放鬆姿勢，練完其它訓練與其站著放鬆，不如做這個動作，放鬆效果會更好。
我們做嬰兒式動作，基本上沒有那麼多的講究，一般並不是身體蜷縮的越小越好，而是我們要去伸展我們的整個脊柱，先放鬆伸展，然後再俯下身子。
同時需要注意的是，做這個動作不能緊張，呼吸一定要輕而緩慢，順著呼吸讓身體慢慢放鬆，一般這個動作要持續1分鐘左右，放鬆效果就會達到最佳境界。
四、仰臥扭脊
我們另一個放鬆身體後鏈，放鬆背部腰部的動作，就是仰臥扭脊這個動作，這個動作是一個轉體動作，可以充分拉伸我們的身體側鏈，進而我們影響到我們的平衡性。
仰臥扭脊適合腰部有明顯不適的人進行練習，比如產後媽媽或者老人來說，這個動作具有讓我們的腰椎正位的作用，不過腰椎間盤突出這一類嚴重問題，就不能貿然上手。
仰臥扭脊在做的時候，先進行身體伸展，伸展我們的整個脊柱，然後一條腿往旁邊儘可能的伸遠，再放鬆身體，調整呼吸到平穩狀態。
我們進行仰臥扭脊動作，最重要的一個是身體一定要躺平了在去扭轉身體，腰部不能離地、頭、背、腰這三個部位一定要緊貼地面。
五、眼鏡蛇式
眼鏡蛇式是比較簡單的一個身體前鏈放鬆動作，我們進行眼鏡蛇式可以有效放鬆我們的腹部、肩部前側和骨盆關節，能夠有效起到身體整體放鬆作用。
眼鏡蛇式一般是作為一個腹部拉伸的動作採用的，健身玩家其實也可以通過這個動作進行腿部、肩部的拉伸，放鬆式拉伸對緩解肌肉緊張最有效。
眼鏡蛇式在操作的時候，一定要注意不能對腰椎產生擠壓，不能為了腹部的拉伸感，而犧牲腰椎的健康，這點很多人做錯。
我們是往上伸展身體，而不是身體後仰，如果你腰椎有不適的話，可以雙腿分開一些做這個動作，會對腰部要求更小。
以上這5個動作，每個動作可以堅持2分鐘左右，而倒立動作因人而異，你可以用靠牆抬腿代替倒立，也可以只做30秒的倒立，不能讓手臂和肩部肌肉太過於酸痛。
進行這些動作之後，你在去睡覺睡眠質量就會變得更好，第二天腦袋會比平時更加清醒，一天的狀態也會更好。
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