一到夏天，有些美眉們就開始發愁了，看著衣櫥裡那些漂亮的露臍裝、小吊帶只能幹羨慕，誰讓自己的身材臃腫，這些衣服穿在自己身上一點兒美感都沒有，反而有種中年大媽的感覺。眼看著小肚腩一點點增加，該如何告別這些贅肉呢？在這裡給大家推薦一組瑜伽腹部燃脂序列，每天堅持練習2組，收腹提臀，美化身材曲線，心動不如行動，一起向下看吧！
1、仰臥交替抬腿
這個動作可以幫助大家強化腹部肌肉，收緊腹部，對腿部塑形也有好處。
體式要點：仰臥於地面，雙手靠近臀部的位置固定，兩條腿在空中穩定並且上下交叉運動，堅持三十秒。
注意事項：切記運動過程中調勻呼吸，否則腹部會有酸痛感。
2，自行車碾壓
這個動作主要鍛鍊核心肌肉群，除了虐腹以外，還能讓雙腿回復活力，靈活僵硬髖部。
體式要點：上半身躺在地面上，雙手抱緊頭部，兩腿順勢屈膝向上伸靠近，將手肘靠近膝關節。
3、仰臥卷腹屈膝
這個動作目標肌肉是腹直肌，如果你想要練出馬甲線，就盤它。
體式要點：仰臥於地面，彎曲雙膝並且形成九十度的直角，雙手抱頭，儘量讓腹部捲曲。
注意事項：過程中不可聳肩，儘量的讓肩部舒展，動作要嚴格的標準。
4、仰臥卷腹式
這招算是虐腹體式中較為輕鬆的一個了，動作能快最好，但新手還是要注意幅度，以免拉傷。
體式要點：躺在地面上，兩條腿自然形成M，腳掌固定好身體，張開手臂放在雙腿中間，背部抬起的時候儘量向下伸展。
注意事項：如果腹部肌肉力量不夠，可以選擇藉助瑜伽帶來完成。
5、腿下垂
別看它像是瘦腿動作，其實還是在虐腹，對瘦腿也有一定的效果，但不明顯。
體式要點：上身緊貼地面，手臂自然向兩側張開，雙腿處於緊繃狀態，並且緩慢向空中運動。
注意事項：兩條腿不斷的上下移動，效果會更加明顯，調節好呼吸。
6、腹肌激活
體式要點：首先上半身固定在地面上，頸部抬高，雙腿自然彎曲，手臂伴隨著身體不斷的左右晃動。
注意事項：過程中腰椎不可強行挺直，需要與地面留有一爪間的空隙。
7、俯臥登山
看起來是不是很像在攀爬山坡，它能 訓練到臀部肌肉群和胯部核心肌肉群，練起來 很累但是很爽。
體式要點：手臂支撐地面，雙腿向後蹬，讓身體也保持成一條直線，確保雙肩在手腕的正上方，腿部彎曲靠近腹部。
8、反向屈腿卷腹
這個動作主要訓練下腹部。
體式要點：身體平躺在地面上，通過爆發力使雙腿屈膝,並且向空中用力，手臂放在身體兩側輔助固定。
注意事項：速度不要過快，下腹要有發力感，腹部保持緊繃。
只要學會了今天這些運動體式，再也不用擔心腹部的贅肉肆意橫行了，抓緊時間運動，爭取在這個夏天擁有曼妙的身姿，千萬不可以懶惰喲！好身材需要持續的鍛鍊才能保持住。