小密語錄：好身材七分靠運動，9個瑜伽塑形體式每天練，既瘦腿又瘦小腹
苗條的女孩子走在街道上，簡直就是一道靚麗的風景線啊！能夠吸引住大家眼球的美眉們大都是接近完美的身材比例，迷人的腰條修長的雙腿絕對是一大亮點，標準的身材無論穿著什麼都是美美噠。羨慕這樣的身材，不如自己行動獲得，今天就推薦幾個專門鍛鍊腿部以及小腹的動作，大家只要日常進行練習即可，無需再為身材問題困擾了，一起向下看吧。
1、仰臥扭轉式
這個動作主要是幫助我們拉伸腹部的核心肌肉群，消除肩頸處的酸痛感，同時還能夠釋放壓力緩解便秘。
體式要點：側邊身體躺於地面，手肘輔助固定頭部，單腿在身體前方彎曲，另一條腿在空中搖擺。
注意事項：過程中感覺呼吸不暢，可以先拉伸脊柱，延長呼吸頻率。
2、快樂嬰兒式
此動作可深度的拉伸腿部以及腰部的韌帶，能夠舒緩肌肉緊張，同時有減肥瘦身的功效。
體式要點：背部緊貼地面，雙腿屈膝貼近胸部，手掌抱緊頭部，分別用對側的手肘觸碰膝關節。
注意事項：過程中不要聳肩，要保持胸部的平展。
3、起跑式
此動作可伸展髖關節以及整個脊椎增強後背的肌肉力量，對於瘦腿有很好的作用。
體式要點：身體前曲讓指尖點地，手臂輔助支撐，緩慢的抬起其中一條腿，向上方靠近。
注意事項：通過兩腿間的交替進行來放鬆大腿內側肌肉。
4、半烏龜式
這個動作可以鍛鍊腿部，同時拉伸胸大肌，緩解消化不良的情況，有助於脾胃的健康。
體式要點：跪立坐於地面，吸氣，兩手超過頭部向前伸展，同時身體前傾拉伸脊柱。
注意事項：臀部無法靠近腳掌，可以將膝蓋向外側張開。
5、仰臥手抓腳趾式
運動的過程可以打開髖關節，加速盆骨的血液循環，改善腿部浮腫的現象，美化雙腿線條。
體式要點：背部緊貼在地面上，兩條腿分別向空中伸展，手臂握緊頭部後方，同時向膝關節用力。
注意事項：如果腿部無法伸展到規定位置，可以藉助瑜伽帶。
6、單腿鴿王前屈式
這個動作可拉伸髖關節的柔韌性，能夠修復腰椎的扭曲，同時能放鬆心情，恢復身心輕鬆。
體式要點：兩條腿前後伸展，將腳掌放於大腿根部，手臂緊貼地面。
注意事項：髖關節如果歪斜，可以將屈膝的腳向內側收縮。
7、船式變體
這個動作能強健腹部大腿的力量，同時按摩腹部的器官，增強腎臟。
體式要點：背部躺於地面，兩條腿緩慢的並在一起向空中伸展，與地面保持垂直。
注意事項：屏住呼吸可以增加身體的力量。
8、仰臥手抓腳趾伸展式
打開髖關節加速骨盆的血液循環，對於腰和背部有很好的作用。
體式要點：身體平躺於地面，一條腿緩慢在空中伸展，並且畫圈。
注意事項：注意除了腿部以外，身體一定要緊貼地面。
9、起跑扭轉式
這個動作能夠使下半部分肢體更靈活，對於身體平衡也有增強作用。
體式要點：雙腿直接成弓步站立，後側腿膝蓋挺直，上身保持不動。
注意事項：雙手的位置一定要放於膝蓋上，不要隨意亂動。
今天給大家推薦的這些動作可是純純的乾貨喲，一定要抓緊時間學習起來，想要讓自己的身體線條變得優美，練習它準沒錯。