我都有點記不清自己是怎麼點進八段錦的線上課的……很感激，它恰好出現在我非常需要它的時候。
完成本科學業後，我來美國念博士，今年是第三年。因為這一年有資格考試，我的學習量比平常都大。兩三個月後，身體就消受不住了，生病了。剛好這時美國的疫情開始了，大家都開始上網課，不出門，在家防疫。我就有了很多時間慢下來，反思我的生活方式和調理身心。
「疾病」真是身體的智慧，經過這一場病，我的身心都經過了洗禮。排解了過去沒有直面過的身心創傷，優化了不健康的生活習慣。而在此過程中，太極八段錦是幫助我實現這種自我轉化的方式之一。
練功這件小事背後的深度
我的練功過程很平常，是一個慢而漸進的過程。慚愧地說，我的開頭並不好。我從未在線上學習過運動技能。開始上課時，也沒有很上心。最初兩周，我的打卡記錄幾乎沒有。
後來在八月快結束的某一天，無意中聽了一節萬老師的公益課，老師在課上說：練功要在極限處探索，如果練了一段時間覺得沒什麼感受，那可能是沒有練對。練對不在於動作做到最標準，而在於對自己來說是在極限處探索。
說真的那次課其他的內容我都記不太清了，就記得的這幾句話讓我開了竅，我認識到練功這件小事有深度。我反思之前散漫不上心的無效練習，也被其他同學的練功感悟感染，非常想親身體驗下：如果我好好練功，會有怎樣的變化？
聽完公益課後，我開始把練八段錦當作一件日常重要的事做。這時課程已進行到第三式，我先認真練習第三式，然後再找時間複習第一、二式。每天打卡，樂在其中。
八段錦的特別之處？
練功給我最初的最直接的體會是對情緒的幫助。疫情期間，我因為學業留在美國，有時想家，有時和美國室友們就「防疫要有多謹慎」交流不同看法，每天都有不少負面情緒。
我開始認真練功的那天晚上，我在客廳裡看視頻做動作，忽然進入了一種久違的專注狀態，身心都受到了很大的滋養。我的內心覺得很感動，雖然在異國他鄉，但祖先一直在庇護我。
我有時去室外練習，聽著視頻，做著動作就感覺自己在慢慢地療愈和生根。這是一種和自己的文化連上了的感覺。我意識到，其實我不需要將時間和情緒消耗在和周遭環境起衝突上，就收攝心神，把能量都聚焦在練功、學業上就好。
在這個過程中，我也受到了本地的針灸師、過去教我打坐的老師、家人、朋友等各方對我的支持和開導。我想太極八段錦的特別之處在於：它讓我意識到自身的力量。只要我找時間練習，做這些動作，我的心神就能夠收回來，得到休息。
作息和身體習慣的矯正優化
從八月底到現在，我打卡了一個月。其實沒有刻意堅持，只是慢慢從中找到了樂趣，也收穫了不少練功對身心的正向反饋。比如我越來越能回歸到學業上，把該做的事做好。每天起床、吃飯、睡覺的習慣在不斷優化。
一周以前，我們開始練習第七勢，「白蛇伏草清心火」，我發現腳受力不均勻，所以式子轉向右邊時總是蹲不下去。究其原因，我發現右腳趾曾經骨折過。它康復以後，我因為恐懼，一直不敢讓它多受力，久而久之影響了整個右腿的受力方式。
練習式子讓我看到自己身體好多年積累下來的錯誤習慣。我花了一些時間琢磨和調整，現在我感覺能比較平衡地站立、走路、練功了。對曾經的骨折事件也放下了。這是一件過去很久的事，但它對我身心、習慣的影響，在練功時才被觀照到。這個發現又打開了我體會身體結構、習慣和受力方式的大門。真是一個新世界！過去跳舞的時候，就有人告訴過我是這樣，直到現在才自己真實體會到。
感謝萬老師、助教老師、同修，如果沒有大家，我或許還沒開竅、沒有被學習氛圍感染、沒有開始持之以恆地練習。我知道，其實學習才剛剛開始。「君子敏於行而訥於言」，不多說了。期待繼續深入地學習。
太極八段錦
八段錦的流派眾多，每個流派都在八段錦中加入了自己的內功心法。萬老師這一脈傳下來的太極八段錦則是融入了太極內功。
一、它有太極內功和開闔呼吸；
二、它每一勢都和現在流行的八段錦不一樣；
三、點出了一些勢子中的關竅。
左右滑動查看更多萬周迎 當代知名太極拳家；國家級非物質文化遺產陳式太極拳第十二代傳人、北京陳發科太極拳第四代傳人、國家級非遺通背拳第八代傳人、北京通背拳研究會常委；中國民族醫藥協會健康科普分會常務理事、北京俠友太極書院創辦人、正安文化特聘太極老師、奧美國際健康研究院特聘專家、運動處方指導師。曾出版太極拳專著《非視覺太極》《輕敲太極門》。每一勢都與流行練法不同
太極八段錦也是八勢，我們用第二勢「左肝右肺氣貫梢」來舉例。
它與立八段錦第二勢「左右開弓似射鵰」有相似，都能疏肝理氣，疏通肺經，通達陽氣，但在細節上有不同。
立八段錦的拉弓時，隱形的箭在胸前，如下圖：
立八段錦第二勢：左右開弓似射鵰
而太極八段錦此勢是真正的彎弓射箭的標準姿勢。
箭的高度與嘴平，箭射出去又被稱作「口吐蓮花」。
射箭也是治心的過程。《射的》：「所謂習射當先治心，譽之不喜，激之不怒，勝而不驕，敗而不懾。若泰山之崩於前而不驚，若虎兕之出於後而不震」。
練此勢，由形似漸至內外相合，亦能感受到古人彎弓射鵰時的心無旁騖，形與神俱。
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含有太極內勁
太極八段錦第五勢「旋掌成拳實中焦」與立八段錦「攢拳怒目增氣力」相似，主要是手指與手臂的伸展，兩脅虛實變化，揉動臟腑，疏肝理氣，強壯脾胃。
不同的是，「旋掌成拳實中焦」的手含有太極拳的纏絲勁，從梢節一節一節地卷回來。
雙手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循環往復，非常有益於增加全身梢節的勁力，增加握力，促進末梢血液循環。
國際權威醫學雜誌《柳葉刀》研究表明，握力每減少5公斤，因任何病因而死亡的風險就增加16%，心臟病發作和中風的風險則分別上升7%和9%。
修習順逆纏絲的過程，是由手三陰三陽經絡的次第轉動、變化，引領全身經絡運動變化。導引氣血運行，涵養精神，充實元氣。達到梢節握力增加，並內壯臟腑，預防重大疾病的目的。
點出了其中的關竅
武林有「傳功不傳火」的習慣。有的師傅會考驗徒弟多年，有的甚至是生命的考驗，有的在臨終前才傳授訣竅。八段錦也是「武林三絕」之一。很多人會，但不一定知道其中的訣竅，也就是沒有那「真傳一句話」，如入寶山卻空手而歸。
沒有訣竅，不管是哪種八段錦，大家從中能獲得的益處都有限。
萬周迎老師在這套太極八段錦中，點出了關鍵的訣竅。比如「領落提顛百病消」中的「顛」勁。此勁若沒有傳承，你想破腦袋也想不到。若沒有老師幾十年的太極功夫，無法言簡意賅地點撥於你。
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他45歲時的心肺年齡不到20歲
萬老師有深厚的太極內功。萬周迎老師是73年生的人，但他45歲時到美國權威機構檢測，心肺年齡還不到20歲，就是因為長期練太極拳等功法。
萬周迎老師
自幼習武的他，大學時拜入楊文笏門下，練太極拳至今已有22年。
他曾雲遊各地拜訪各門高手，深入終南山訪道。得到眾多武術界、佛門和道家前輩的悉心傳授，盡得各位老師真傳，很多是佛門和道宗不外傳的世外法。
佛說人生八苦，唯修行得以解脫。萬老師以佛心為己心，為人俠義，熱衷公益，曾義務教授盲人孩子學太極拳，帶他們完成上舞臺的夢想。
他每年都培養偏遠地區和盲人學校的太極拳老師，為更多盲人、留守兒童等弱勢群體帶去太極拳，強心健體，享受生命。
四川大涼山俄青小學老師在指導孩子們練太極拳
今年的疫情讓萬老師深感生命的脆弱，故將這套有傳承的太極八段錦拿出來。因為太極八段錦有太極內勁，但又比太極拳簡單，適合更多人，尤其是工作繁忙，空閒時間不多的人。
這套八段錦不挑地方，一套下來時間短，在辦公桌前都能練。
課程內容
課程內容分為三大版塊，主要的版塊是太極八段錦的8勢動作。另外還會講解修煉過程中的呼吸、瓦壟手、膝蓋的方向這些注意事項。
其次，課程還教授上古導引術，世界最早的運動處方之一的引膝法和太極樁功無極樁。
引膝法來源於西漢竹簡《引書》（距今約2500年），是世界膝關節運動處方的鼻祖。有膝關節疼痛、上下樓梯困難等的人一定要掌握這個。
無極勢，收斂散漫心神，有助睡眠，養人體經絡太陽之氣。
最後，附贈的課程也非常精彩：乾卦、坤卦在生活中的應用和對《西遊記》中修行的解讀。
精彩搶先看：
《西遊記》是神仙書，不是才子書……才子書是論世間道，似真實假。《西遊記》一定是修行有成的人留下來的，似假實真。
課程於11月24日開始更新。開課前在群裡有一次抽獎環節，獎品有《輕敲太極門》、《非視覺太極體驗課》和萬老師同款太極練功服的優惠券。（買了課的小夥伴一定記得進群）
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線上視頻跟學跟練+兩個月的打卡督練+社群指導，有問題都可以在群裡問萬老師。
適合哪些人練？
太極八段錦，男女老少壯弱皆可練習。少練筋骨壯修心，病弱亦可問長生。
太極八段錦比太極拳簡單，適用範圍更廣，為沒有時間深入、系統修習傳統功法的久坐族、體弱多病的夥伴，提供一個高效、快捷的途徑。
適合更多不同年齡的人習練，尤其是那些沒時間、太忙、條件不允許，想動又不想太深入的朋友。
沒有運動細胞，沒學過任何運動的人都能學會。
學會了可以在家教老人練，教孩子練。孩子學會了可以在寢室、樓道練，強身健體，保護眼睛。身子骨弱，行動不便的老人，練八段錦的單個勢子也行，不費力不耗時不挑地方，練起來很方便。
而對已經在練非視覺太極的夥伴，這也是重要的輔助功法，可以增長功力。兩者方向一致，使用情況不同，都可以嘗試。
你將收穫
八段錦能短平快地改善脾胃、睡眠、肝鬱氣滯、抑鬱等問題，還能改善頸椎、腰椎、腿腳疼痛等問題，改善精力差、渾身不得勁的亞健康問題。
讓你每天都精神飽滿，神清氣爽，一身輕鬆，舊疾頑疾逐漸遠去。生病了也加速自愈，縮短生病時間，減少請假次數，減少看病花銷，放慢衰老腳步。
求醫不如求己，徐文兵老師說：導引背後的這種力量是我們天賦的本能，大家要珍惜它，重視它，把它利用起來，維護自己，這是最好的。
外面去吃一頓火鍋，差不多就200元。用這一頓飯錢換來能抵抗力強的身體，不一樣的生命質量，何樂不為。
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買完課，記得加小助手微信進群，進群方式在課程目錄裡有。課程可永久回看哦。
作者 萬周迎
北京陳發科太極拳第四代傳人
當代知名太極拳家；國家級非物質文化遺產陳式太極拳第十二代傳人、北京陳發科太極拳第四代傳人、國家級非遺通背拳第八代傳人、北京通背拳研究會常委；中國民族醫藥協會健康科普分會常務理事、北京俠友太極書院創辦人、正安文化特聘太極老師、奧美國際健康研究院特聘專家、運動處方指導師。曾出版太極拳專著《非視覺太極》《輕敲太極門》。
功夫傳遞力量，太極點亮心燈
跟萬老師練太極拳，收穫活力人生