如何用碎片時間高質量帶娃？

如果母親為了陪伴孩子過度犧牲自己的時間，會造成較大的情緒壓力，反而可能對孩子的成長有負面作用。因此陪伴不在於時間長短，陪對方法，才是關鍵。對職場媽媽而言，每天早晨和傍晚一共三個小時左右，是陪伴寶寶、建立親密感情的黃金時期。時間這麼有限，怎麼陪，才能陪出質量？

早出前：賴床五分鐘

娃醒後陪他一起躺在清晨的陽光裡，聽聽音樂，哼兩首兒歌，也會捏捏他的小手小腳，在他的肚子上撓痒痒。或者把頭蒙在被子裡和她躲貓貓，把寶寶逗得哈哈大笑。雖然每天早上不過五分鐘左右，卻能讓寶寶和大人都在愉快的心情裡開始每一天。

可能的話，一起吃早餐

職場媽媽早上出門往往很匆忙，有時候自己都來不及吃早餐，更別說陪娃一起吃了。但還是強烈建議大家，能擠出時間的話，陪娃吃頓早餐吧。有一桌飯才像一個家，相愛的人一起面對面分享一頓早餐，特別有利於培養親密關係。同理，一起吃晚餐也能達到高質量陪伴效果。

晚歸後：帶孩子去走走

很多小區都有小朋友的遊樂設施。在從家到公園的路上，會用運動推車推著娃跑步過去，也算利用碎片時間鍛鍊了下身體。部分人（尤其是爸爸）對「陪娃」這個詞的理解可能有誤。去公園的時候，有時會看到家長在邊看手機邊陪娃，心不在焉。坐在娃的面前玩手機時，請不要告訴我你在陪孩子。那只是在假裝有個孩子而已。無論白天工作有多忙，在娃面前，我們角色只是父母。陪娃是需要卸下戰袍，關掉手機，轉變角色，全身心投入的。

再說，給同事朋友圈點讚這件事，真的比自己的孩子更重要嗎？

穿衣洗澡也可以是陪伴

照顧寶寶時，有很多看似枯燥的小事，其實都可以作為高質量陪伴的契機。

比如穿衣服可以一起數衣服上有幾個扣子，或者一邊穿一邊和他唱兒歌：

小胳膊，穿袖子

穿上衣服系扣子

小腳丫，穿褲子

穿上褲腿穿鞋子

剪指甲的時候，可以唱一首關於五個手指頭的兒歌，教她認識自己的手指。

刷牙，梳頭，洗澡都有相應的兒歌和遊戲，都可以變成高質量陪伴的一部分，區別就在於你是在「完成任務」式的打理娃的日常，還是和寶寶一起，用有趣的方式去經歷這些瑣事。

臨睡前：讀繪本

如果說今天文章裡的方法你只能選 1 個，就選親子閱讀吧。和寶寶共讀繪本，是我能想到的最佳高質量陪伴方式。

陪伴是雙方的，帶來的好處也是雙方的。心理學家已經證實過，親子閱讀其實不僅對寶寶認知發展有好處，也能促進親子感情發育，還對父母自身的心理狀態有益。也可以成為寶寶睡前程序的一部分，幫助他養成良好的規律。

睡前撫觸

懷孕時我們去上備產課，醫生就告訴我們撫觸和按摩，對新生寶寶的神經發育和性格養成特別有好處。

其實撫觸不僅限於新生寶寶，幼兒也可以很享受按摩。可以睡前用嬰兒油給她搓搓小手和腳丫，對寶寶是一种放松，也是傳遞愛、連接感情的好方法。

什麼都不做，只是抱抱

高質量陪伴其實不一定要有具體的安排。可以會找個安靜的小角落坐下來，有時候聽一些舒緩的音樂，有時候什麼也不需要聽，只是把寶寶擁入懷裡，讓時間凝固一會。

「抱抱時間」不等於陪娃發呆，這是任何人都不可以打擾的專屬時刻，也是每天最靜謐溫馨的時刻。

周末：全家人的小旅行

周末是建立親子關係很好的機會。雖然每天碎片化的陪伴很重要，但周末如果能抽出半天或者一整天的時間陪娃，你們可以去遠足，野餐，那就再好不過了。美國家庭很流行 day trip，特別是寶寶還小出不了遠門的時候，全家人常常會來個一日遊。旅行時，看不同的風景，感受新環境，高質量陪伴的同時對寶寶的大腦是一種良性刺激。

讓寶寶參與買菜、做飯等日常事務

我們到周末通常會一起去超市買菜，邊買邊教娃認識超市裡的物品。回來以後可以全家人一起做飯，也會邊做飯邊讓寶寶來幫忙，比如給他一些菜葉讓她幫我「擇菜」，或者讓他幫我攪拌烤瑪芬蛋糕的原料。滿滿的參與感。

我們讓這些小事變得有趣的秘密是，讓它們充滿「儀式感」。

比如我們要去買菜時，我會讓蘇寶選一個她喜歡的毛絨玩具，然後我們會帶著玩具一起去買菜。

如果你們不喜歡做飯，也可以試試周末叫個外賣，節約出來的時間陪孩子做其他有趣的事情。

親子遊戲

用孩子的方式玩耍是很好的高質量陪伴方式。

家有小月齡的寶寶，你們可以一起玩積木、觸摸感官板，大寶寶可以和爸爸媽媽一起做手工、塗鴉、捏橡皮泥、玩棋類遊戲、角色扮演、過家家等。

陪伴並不一定是要去教會孩子什麼。玩的過程中，讓寶寶來做遊戲的主人，甚至讓他教你怎麼玩，你的角色可以是輔助和傾聽。

高質量陪伴的方式有很多，今天這些建議只是拋磚引玉，相信大家還有很多好點子。

如果今天你非常忙，回家時寶寶已經睡了，也無需焦慮，偶爾的缺席並不會對寶寶有長遠影響，父母有個放鬆的心態，並且在有空陪伴時專注的陪伴，比總共陪伴了多少時間更重要。

「看」孩子是被動的，「陪」孩子才是主動的和雙向的。看孩子並不只是坐在那裡「看」，而是要和她互動，參與她的生活。

不用再糾結自己究竟花了多少時間「看孩子」，真正該重視的，是每天有多少時間「看到」了孩子。

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