導語:爆發力是完成很多運動技能的重要要素，例如：我們日常接觸的網球、足球、舉重以及拳擊等運動，都離不開核心爆發力的支持，對於剛剛參加健身的小白來說，提高爆發力言之過早，只有當全身的肌力達到一定的標準時，方可進行爆發力的鍛鍊，今天我們就來聊聊核心爆發力。
一、核心爆發力鍛鍊的好處有哪些
1、核心爆發力讓身體變得更加穩定
大家都很清楚，經過核心的鍛鍊，可以更好的提高身體的穩定性，在高負重的鍛鍊中，不會讓身體受傷，當我們的爆發力提高了，核心肌群的力量也會變得更加強壯，不管我們完成多麼具有挑戰的力量訓練，都會穩穩的讓身體鍛鍊無憂。
2、爆發力訓練會提高胰島素的敏感度
爆發力的提高會讓身體內的血糖儲存能力得到提高，並且激活了體內胰島素的敏感度，這是因為當我們進行爆發力訓練的時候，會相好很多的糖原，需要訓練者在訓練後進行大量的營養供給，這就需要身體處於大量消耗和大量供給的交替進行中，肌肉內儲存的糖原能力也會大大增強，故而胰島素的敏感度也會隨著提升。
3、核心爆發力訓練能夠募集更多的肌肉參與其中
當我們經過爆發力訓練的時候，會讓全身的肌纖維處於緊張收縮和舒張狀態，能夠募集到更多的肌肉參與其中，刺激下的肌肉越多，運動能力潛在的也就越大，所以經過爆發力的鍛鍊，能夠很好的提高全身肌肉的力量。
4、爆發力的鍛鍊能夠促進生長激素的分泌
訓練者經過爆發力的訓練，會使身體的新陳代謝走上正常，並且體內分泌激素器官的功能也相對的提高，特別是有助於肌肉生長的生長激素，這時也會趁機顯示自己的功能，分泌生長激素的量要比以前多上好幾倍，這樣提高了肌肉的生長，提內的肌肉含量也會越來越高，所以，經過爆發力的鍛鍊，可以很好的促進生長激素的分泌。
二、如何有效進行核心爆發力的鍛鍊
動作一：俯身前後伏地挺身鍛鍊
動作二：俄式引體鍛鍊
動作三：交替舉腿扔球鍛鍊
三：核心爆發力鍛鍊應該注意的事項
1、在做爆發力訓練的時候，要記住熱身這個環節
熱身不僅可以幫助訓練者提高鍛鍊效果，並且讓訓練者受傷的機率降低，因為經過充分的熱身，可以讓身體的運動組織被激活，讓健身者健身更加輕鬆，充滿興趣感。
2、控制好熱身的時間，不讓身體肌肉先於進入疲勞
很多健友有實踐感受，身體沒有經過正式組練習，肌肉就體前進入了疲勞狀態，這無形給健身的身體帶來壓力，這樣不僅不能促進健身效果，嚴重的還會影響健身計劃的完成，導致健身失敗。
結語：鍛鍊核心爆發力的動作很多，但是對於自己有效的才是適合自己的，如果你還沒找到鍛鍊核心爆發力的好辦法，不妨嘗試以上3個動作的練習，它會讓你在訓練中有著不一樣的感覺，給你的核心肌群帶來新鮮的刺激，不信就趕緊操練起來。