小康妹兒常聽長輩抱怨說，
自己每天都睡得不好，
一丁點兒響動馬上醒，
睡不好，感覺做啥子都提不起精神，
聽音樂喝牛奶好多催眠大法都已經試過了，
究竟怎麼做才能達到深度睡眠呢
首先認清自己的睡眠質量
首先，大家需要了解自己的睡眠質量。
通過一個小小的公式就能算出自己的睡眠效率。
睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間
如果這個結果大於 85% 就算正常，如果能達到 90% 就已經很好了。
比如晚上 11 點上床，在 11 點半睡著，第二天 6 點半醒來，7 點起床洗漱，睡眠效率就是睡著的 7 小時除以躺在床上的 8 小時，是 87.5%，算是不錯。
這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。
這個簡單的公式可以為睡眠質量作一定的參考。
睡得越深，質量越高？
人每天晚上都要睡七八個小時，但這麼長時間並不是一下子沉沉睡過去，而是分為幾個睡眠周期：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。
睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鐘一次，深度睡眠，一晚上有好幾次。
如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。
在深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，對於人體的修復和生長都有重要影響。
研究表明，深度睡眠對記憶的鞏固有重要作用，這也是我們說「睡眠有助於學習」的原因之一。
換句話說，睡得好的人，腦子很可能也更好使呢。
深度睡眠的2個真相
1
深度睡眠越久越好？
並不是！
不同人所需要的深度睡眠時間，有一定的差異，成年人一晚深度睡眠時間通常佔比是 15%～25%。就算比平時睡得更久，也不能增加深度睡眠時間。
2
設備真能準確記錄深度睡眠時間？
所謂的運動手環等真的能準確記錄深度睡眠時間嗎？不一定！
深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺不到，只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——深度睡眠存在於腦電圖機器上，是睡眠的一個階段。
而運動手環、智能手錶其實相當於活動記錄儀，主要功能是記錄人的活動。
根據睡眠周期推斷，如果睡 8 小時，深度睡眠時間也就在 72 ～120 分鐘之間，大概就是 1～2 個多小時。如果手環卻測出深度睡眠時間超過了 3 小時，那就可以說是相當不準確了。
怎麼判斷自己睡得好不好？
如果智能手環不能正確記錄深度睡眠時間，那該怎麼判斷自己睡得好不好呢？
除了可以參考上文小康妹兒提到的睡眠效率，還可以對照以下幾條做判斷：
入睡快，在 30 分鐘內入睡；
睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；
無起夜或很少起夜，醒來時間較短；
起床快，早晨起床後精神好；
白天頭腦清醒，工作效率高。
如果這些都能達到，那說明你睡得還不錯哦。
如何快速進入深度睡眠？
如何能快速進入深度睡眠呢？小康妹兒幫大家整理了幾點：
1
不要吃太飽
睡前進食會刺激大腦，使其興奮，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，會使血糖升高，進而影響生長激素分泌。
吃飯與睡覺的時間，至少應間隔兩小時。
2
適當的有規律的運動
已有研究表明，運動可以增加深度睡眠時間。
如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。
3
良好的睡眠環境
臥室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒服。
4
別喝太多水
睡前喝太多水或飲料、茶，半夜可能要上廁所，使睡眠中斷。
而且，飲料中的一些物質，會刺激中樞神經興奮，使人不易入睡。
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