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許多朋友是上班族，每天都很忙，早上起不來，晚上回家晚，所以只能晚上運動。有一位朋友就問我，他總是在晚上11點開始運動，合適嗎？我想說，真不太合適。
首先，順應自然作息規律更有利於健康。所謂日出而作、日落而息。如果將一天看作四季，那麼晚上11點差不多算是冬季了。秋收冬藏，冬天和夜晚都更適合我們休息，養精蓄銳，為來年或第二天做好準備。所謂」氣以壯膽「（《黃帝內經》），我們都知道晚11點至次日凌晨1點是膽經最旺之時，因此此時最好能好好睡覺，養足膽氣。但從運動效果本身來說，晚上或白天運動，並不存大多大的差別。
第二，從身體感受來說，晚上11點後運動，確實讓人更為興奮，一般會影響入眠。但有些人的體質就是感覺晚上運動後，反而容易休息，這可能就要另當別論。我的看法傾向11點後不要運動，如果你一定要運動，運動之後看一下自己的身體反應，是否影響了你的睡眠，如果確實如此，那就要更換運動時間。
第三，晚上什麼時候適合運動？吃完晚餐後兩小時就可以運動了。有研究認為黃昏5點至7點，夕陽西下，此時人體各項機能最佳，因此最適合體育運動。但實際上城裡的上班族是很難在這個點運動的，只能在周六日安排在這個時間。建議上班族最好安排在每天早上晨練，或晚上吃完飯後兩小時運動，但也不要晚到子時再運動。
此外，晚上運動也有安全、擾民等因素也要考慮。比如，戶外跑要注意過馬路的交通安全，單身女性則有人身安全問題，室內如果用跑步機有噪音問題等。
建議愛健身的上班族朋友，還是遵循日出而作、日落而息的自然規律，安排運動時間，更有益於健康。我也更傾向於建議諸位看官，不要在子時運動，而是晨練、白天、黃昏時段進行訓練。