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每日鍛鍊或每周幾日保持一定的運動量對於維持身體健康、預防疾病發生、減緩疾病進展都有著重要意義，因此在這個全民健身時代，男女老少都在積極參與體育鍛鍊。
每個人的運動時間各不相同，有人喜歡晨練，有人喜歡夜跑或健身，也有人趁著午休鍛鍊，那麼鍛鍊身體的最佳時間到底是什麼時候呢？
不同鍛鍊時間對於慢性疾病控制的作用
對於高血壓、糖尿病等慢性疾病，體育鍛鍊已經被納入治療方案之中，中強度體育鍛鍊對於預防疾病和控制病情都至關重要。此類患者通常為中老年人，尚未退休者通常會選擇晚飯後散步等鍛鍊方式，而退休後則更傾向於在空閒的早晨進行晨練，那麼到底什麼時間更適合鍛鍊呢？
對於高血壓患者，夜間進行有氧運動能夠有效降低血壓，而早晨鍛鍊則會增加患者門診複查時的心率，不利於心臟健康。值得關注的是，夜間鍛鍊與其他時間相比，能夠幫助降低心梗後發生心律失常或猝死的可能性。
對於糖尿病患者，在下午進行高強度運動能夠更有效降低血糖，早晨進行高強度運動反而會升高血糖，對血糖控制起到反作用。
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不同鍛鍊時間對於預防癌症發生的作用
我們已經知道有不少癌症的發生與不健康的生活方式息息相關，因此加強體育鍛鍊、保持健康的體魄也被認為是預防腫瘤的一大幫手。然而腫瘤作為多致病因素共同作用的產物，不同的預防方式對於它的預防作用也較難測定，因此相關研究數量較少。
對於男性，有研究指出早晨8-10點鍛鍊可以降低前列腺癌發病率。
對於女性，有數據顯示早晨8-10點鍛鍊可以降低乳腺癌的發病可能。
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不同鍛鍊時間對於改善睡眠質量的作用
由於工作壓力、生理疾病、生理狀態等等的影響，不少人正在面對睡眠質量下降的困擾，難以入睡、早醒、易醒都成為影響睡眠質量、最終影響身體健康的罪魁禍首。不少人會選擇運動來幫助入眠，這可能與運動緩解壓力、增加疲勞感有關。
從睡眠監測的結果來看，早晨鍛鍊可以減少下半夜睡眠被喚醒的次數從而改善睡眠質量，但只對入睡困難人群有顯著效果。
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由於夜間鍛鍊會刺激交感系統從而提高心率，故不推薦夜間進行高強度運動，早晨的體育鍛鍊可以增加夜間睡眠時的附交感系統興奮性，從而降低心率，提升睡眠質量。
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看了這麼多鍛鍊時間對於身體健康的不同影響，你是不是覺得好像很難找到適合自己的運動時間，如果運動時間不對，還不如不運動？
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那可不行，無論什麼時間，運動對身體總是利大於弊，無論選擇早晨、午間或是晚上進行鍛鍊，體育鍛鍊的第一步總是從現在開始，因為「現在」就是獲得健康體魄的最佳時間！
參考資料：
[1]Brito LC, et al.Morning versus Evening Aerobic Training Effects on Blood Pressure in TreatedHypertension.
[2]Savikj M, etal. Afternoon exercise is more efficacious than morning exercise at improvingblood glucose levels in individuals with type 2 diabetes: a randomisedcrossover trial.
[3]Weitzer J, etal. Effect of time of day of recreational and household physical activity onprostate and breast cancer risk.
[4]Yamanaka Y, etal. Morning and evening physical exercise differentially regulate the autonomicnervous system during nocturnal sleep in humans.
運動健身，晨練？還是晚上鍛鍊？------蘭世亭醫學健康科普第2174帖
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