減肥的邏輯不對，就很難瘦下來。
減肥是一個從積累到突破的過程，養成生活習慣和改變生活方式是積累，而減肥方法是突破。這就是減肥的邏輯。
很多人在減肥前期會過度追求所謂的好方法。對減肥方法的熱衷讓這些人很有激情，甚至產生一種明天就能減肥成功的錯覺。這類人中只有少數成功者，而大部分人都是堅持沒多久就放棄了。
這些人明明學了那麼多方法，為什麼偏偏就不能減肥成功呢？難道是方法錯了嗎？
本質上不是方法不可行，而是這些人不具備與目標相匹配的生活方式和習慣。每一種形體至少對應一種生活方式和習慣，想瘦就得先養成能瘦的生活習慣，再把習慣變成一種新的生活方式。
直接跳過積累進行突破不符合減肥的邏輯，所以大概率不會成功。
只要你掌握了養成習慣的方法，成功減肥就離你不遠了。
減肥減脂有以下三種思路：其一，一開始就用上各種方法；其二，先養成習慣再講究方法；其三，習慣養成和方法實踐並重。
對於減肥困難的人群，第二種思路相對高效。因為合適的習慣都沒有，就不能很好且持續地使用方法。又因為本身就減肥困難了，所以不建議採用第三種思路，避免因多線程而增加難度。
習慣養成有兩個方向和五個原則，供你參考：
方向一：內在驅動為主，輔以外部監督（適合有較強動力和自律性的人）
方向二：通過外部監督激發內在驅動（適合自律和自控較差的人）
法則一：累進法則
把減肥的大目標拆解成多個小目標，並按難易程度排序，執行上做到循序漸進。
法則二：時間法則
一旦開始執行計劃，就必須連續不中斷。
法則三：內外法則
通過內在驅動或外部監督來做到「連續不中斷」。
法則四：激勵法則
對自己的優秀表現做出獎勵，可以是實質獎勵，也可以是儀式獎勵。
法則五：提醒法則
做的時候不要想（1-2-3開始）、做完必須總結（成功經驗和方法、不足等）、用自我暗示來克服幹擾（因為這個幹擾就要放棄了嗎？甘願讓努力白費嗎？當初為什麼要做這件事情？目標達成了嗎？）
方法很簡單，執行到位就能起效果。把以上五個法則持續執行，就能高效地養成包括但不限於減肥的好習慣。