菲菲一直是一個喜歡健身的女孩子，但因為工作原因，已經3個月沒有鍛鍊了，最近幾日，開始鍛鍊起來，前兩天，感覺鍛鍊之後很舒服，最近兩天，她告訴我說，全身酸痛，尤其是大腿前側的肌肉，痛的已經無法走路了。
鍛鍊後，因為乳酸堆積，出現肌肉酸痛僵硬的現象，是很正常的。如果置之不理，乳酸會繼續堆積。消除乳酸的方法，有很多，比如：鍛鍊後，進行有氧運動慢跑15分鐘，或者進行拉伸，亦或者進行一個按摩或者熱水澡，這些方式都可以很好的消除身體的乳酸，緩解疼痛。
按摩大腿前側肌肉的方法：
1、讓同伴或者是同性朋友，女性的話，也可以讓你的老公，幫助你按摩大腿前側的肌肉，如圖所示，順著肌肉的走向，按摩放鬆。
2、使用按摩小球或者網球，放在大腿前側進行滾動按摩。
3、使用泡沫軸，放在大腿前側，滾動按摩。
4、利用小棍子，滾動大腿前側，放鬆大腿前側肌肉。
但是菲菲又說，大腿前側不知道怎麼拉伸，平時健身的時候從來沒有拉伸過這一塊肌肉，所以不知道怎麼拉伸。其實小編也注意到了這一點，至於大家為什麼忽視這一塊肌肉的拉伸，小編目前還沒找到原因，但是，關於大腿前側肌肉的拉伸，小編倒是可以跟大家一起分享。
小編是個瑜伽控，那必須要推薦的是瑜伽練習中拉伸大腿前側的練習，瑜伽中拉伸大腿前側的練習還是比較多的，比如：輪式、弓式、騎馬式、臥英雄式、戰士1式等，都是拉伸大腿前側比較好的練習。
1、輪式
2、弓式
3、騎馬式
4、騎馬式變體
此外，小編也給大家推薦一些其他的徒手練習：
1、站立，屈膝，拉伸大腿前側
2、側臥，屈膝，拉伸大腿前側
3、利用椅子輔助，半坐在椅子上，拉伸大腿前側。
4、利用牆面，瑜伽磚，屈膝，腳背貼牆，身體後傾，拉伸大腿前側。如果膝蓋有壓力，也可以將膝蓋下方墊毛巾。