女生兩種不同的臀部,你屬於哪一種?

2020-12-22 騰訊網

以下是女生兩種不同的臀部,

看看你喜歡哪一種?

從上圖可以

看出左邊的臀部飽滿圓潤,

右邊的臀部扁塌。

相信大部分人看了

都會選擇左邊圓潤飽滿的臀部,

女生擁有這樣的臀部絕對火辣性感!

當然女生

性感的翹臀也不僅僅只是性感,

特別是對於長期練臀的妹子來說,

好處還是很多的。

1、女生練臀改善腰背痛

生活中很多動作我們都是用腰部力量來完成,所以臀練好了,腰部的壓力就自然減輕了。

2、改善膝蓋疼

如今因為久坐90%的朋友有骨盆後傾問題,骨盆後傾會導致髖關節靈活度受限,下蹲時膝關節壓力變大。所以練習臀部可以改善髖關節靈活度,減輕膝關節壓力。

3、高效燃脂

臀部屬於大肌群,相比上肢訓練,臀部訓練燃脂效果更好。

4、改善腿型

臀腿不分家,大部分不良腿型都和臀部無力有關,比如臀外側無力可能出現x型臀,所以臀練好了,腿型就自然好了。

5、改善循環

練臀可以提高骨盆的穩定性,骨盆穩定後周邊的循環系統自然得到改善。像手腳冰涼的情況就會消失,循環系統好了,還可以改善和預防婦科問題。

現在很多女生健身

都是以有氧運動跑步為主,

因為在她們眼裡健身=跑步。

然而事實上單一的有氧運動,

無論是在減脂還是塑形方面都是美中不足!

再送上一組

女生有氧臀 vs 力量臀的對比,

你們感受下是不是差距真的很大呢?

所以日常訓練

請將力量訓練納入你的計劃中。

最後貼心的小編給健身的

小夥伴們分享臀部各部位轟炸法,

哪裡不滿意就針對哪裡練起來。

具體動作如下:

1、臀部下沿

外八字分腿硬拉

背面動作示範

外八字分腿硬拉

正面動作示範

槓鈴負重箭步蹲

2、臀部上沿

彈力帶+負重臀橋

外展臀橋

(注意腳的姿勢)

負重挺身

徒手挺身

3、臀部兩側

側臥髖外展

臺階交叉箭步蹲

交叉箭步蹲

翹臀雖好,可不要貪練!

建議每周進行1-2次臀部訓練即可,

堅持6周你就會看到效果。

—— END好就點——

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