當你初到一個新的健身房，辦了會員卡，用不了多久在你運動過程中就會有健身教練過來和你搭訕，熟絡之後一般都會邀請你做一個免費的體測。當然作為新手，許多人都是來減肥的，測出的身體指標自然不會好看到哪裡去。在向你簡要分析了這些身體指標後，教練會表示「給你做一個健身計劃」。此時，千萬不要理解為，對方準備和你詳談這份健身計劃怎麼做。
「給你做一個健身計劃」的真實意思是，讓你掏錢買課。
這裡沒有任何褒貶之意，人家開店就是要做生意的。所以無論何時，教練對你說要為你做個計劃，意思就是請你買課。此時，你如果有意向買課，則應直接詢問課程的價格，而不是討論這個計劃準備怎麼做。如果你沒有意向，則直接明確告訴對方不準備買課，避免浪費雙方的時間。
許多性格比較內斂的小夥伴，喜歡用比較委婉的方式拒絕對方的購課邀約，但建議用平和自然、但意思明確的詞句和堅定的語氣告訴教練，你不想買課。許多人喜歡說，「我考慮一下」，「我回家和家人商量一下」，這些都無必要。不明確的意思表達，只會讓教練保有成交的希望，繼而三番五次地打擾到你。教練們沒有錯，因為那是他們的工作，在沒有得到明確的拒絕信息前，不做放棄是敬業的表現。所以，在第一次收到教練想「給你做一個健身計劃」的表示時，沒有購課意向應明確表達。
健身計劃需要付費嗎？
至少在目前，中國的大中型健身房裡還沒有單獨出售健身計劃的業務。一般的消費者都會這麼想，運動效果還不知道呢，怎麼可能就出錢買一份沒有任何保障的健身計劃呢？
在實際操作中，比較規範的健身房和專業的教練，除了會為購買私教課的會員提供免費的體測服務，還會做比較詳細的運動前問卷調查和當面訪談，內容主要涉及病史和以往的運動史，以避免運動風險，制訂出適合會員個人情況的健身計劃。這份健身計劃一般會填寫在一張事先印製的表格中，列明了會員的身體情況、階段運動目標、運動周期、準備達到什麼目標、計劃採用哪些運動項目或運動方式等。
根據教練專業能力的不同，這份健身計劃有可能很詳細，也有可能很粗枝大葉。御行君的觀察是，大多數健身房對此無考核要求。不規範的做法，則可能只有體測和訪談，而沒有格式化的健身計劃填寫表格，有些教練或許會將訪談要點記錄在會員專用的運動記錄本上，以備今後參考。
在實體店中，健身教練是不可能為沒有購買私教課的會員制訂健身計劃的。而購買了私教課的會員，理論上都可以得到一份自己專屬的健身計劃，無需另行付費。但因為每個健身房的管理要求和教練的業務水平不同，健身計劃的質量也會參差不齊，甚至根本沒有像樣的書面健身計劃。
我可以留存一份健身計劃嗎？
當然可以。如果你的教練為你制訂了健身計劃，並寫在了比較規範的格式化表格中，你完全可以要求拍一份，以備自己參考。但如果你不提出這個要求，多數教練也不會主動提供給你一個副本。
但是千萬不要迷信健身計劃，因為隨著運動計劃的展開，計劃和你的身體變化之間可能會脫節或不匹配，教練都會隨時調整每節課的運動內容，並做運動記錄。有些教練不做或不認真做運動記錄的情況，也有可能發生，但你可以要求教練做好記錄。在完成一個階段的訓練後，將你的運動記錄本拿回去保存、每頁複印或拍照，倒是今後訓練很好的參考。但如果你不提這樣的要求，教練一般也不會主動提供給你。
要點小結
（1）「給你做一個健身計劃」的真實意思是，請你付錢買私教課，因此不要討論健身計劃怎麼做。如果你沒有購買意向，請明確拒絕。
（2）已經購課的會員，會有專屬的健身計劃，且不需要單獨付費。教練不會為沒有購課的會員制訂計劃。
（3）健身計劃和運動記錄都會有，你可以要求拍照留存一份。
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