TDEE不知各位健身者在瀏覽健身知識，健身視頻或者是在健身房教練安排的計劃中見到過呢？或許你剛看到這些健身術語有些蒙，不知道什麼什麼意思。
沒有關係，健身就是一個學習的過程，了解一個知識點，並為我所用就是對自己進步有幫助，今天我們就來聊一聊健身術語TDEE，它到底是什麼意思？對健身有什麼樣的影響呢？
TDEE的意思就是——每日能量總消耗
很多人可以會把TDEE和基礎代謝混為一談，其實它倆是兩個概念，TDEE包含基礎代謝，但是基礎代謝並不是代表TDEE，我們要了解其實日常身體能量消耗主要就來源於三部分：
1.基礎代謝（維持我們生命體徵最低能量的消耗）
2.活動消耗（你運動，做家務，走路等，都屬於活動消耗）
3.消化食物（消化食物的時候也會產生能量消耗，也就是食物的熱效應）
TDEE就包含著三大消耗，你可以理解成你完成所有事情的能量總消耗。
TDEE對健身有什麼影響呢？
它為何這麼重要呢？我們身體的體重和它什麼有關係？
身體的體重就是與能量總消耗（TDEE）和能量總攝入攝入有關！
熱量是由卡路裡來計算的，當你攝入卡路裡量（即能量）比消耗量多，那你的體重就會增加，反之就會減少。
熱量攝入就是我們吃的食物，要知道每一個食物是有熱量的，熱量的攝入通常來說是比較好計算。
當你知道你攝入熱量的數值之後，想要達到減脂的目的，那就讓你TDEE的數值增加就好了，TDEE大於攝入熱量。
反之你要增肌，就讓你TDEE的數值減少就好了，攝入熱量大於TDEE。
說到這裡你應該知道TDEE為什麼這麼重要了！你可以理解為TDEE是實現目標的起點，你要先知道自己的TDEE然後根據自己目標來調整熱量攝入，達到增肌或者減脂的目的。
如何計算自己的TDEE呢？
關於TDEE來說如何計算是讓人非常頭疼的事情，因為你要知道人體是不斷變化的，你的TDEE也不是一成不變的，它也是在隨時變化的。
正因為TDEE包含著三大主要消耗，所以它的計算是很難精確的，你訓練的增加，活動的增加或者是消化增強，肌肉量減少都影響的TDEE的數值。
如果想要準確的知道自己的TDEE的話一般來說要用代謝監控房，或者雙標水法，這個很麻煩。
所以我們目標只要找到TDEE的估值就可以了，網上也有各種計算TDEE的計算器，大家可以利用起來。
不過這裡還是教大家一個計算方法：
首先你要知道你的基礎代謝率：
男性：BMR(kcal)=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年齡（周歲）+5
女性：BMR(kcal)=9.99*體重（kg）+6.25*身高（cm）-4.92*年齡（周歲）-161
之後是活動消耗，這個影響的因素比較多，針對不同人群的運動情況也是有所不同的。
TDEE=基礎代謝x 活動程度
久坐族/無運動習慣者：1.2
輕度運動者/一周運動1-3天：1.375
中度運動者/一周運動3-5天：1.55
激烈運動者/一周運動6-7天：1.725
超激烈運動者/體力活的工作/一天訓練兩次：1.9
比如一個20歲的男性，身高170cm，體重60kg，一周大約進行3-5天的運動，那它的基礎代謝就是：
9.99*60+6.25*170-4.92*20+5=1568.5（千卡）
TDEE則是：1568.5*1.55=2431.175（千卡）
以上是一個估值，你要根據自己的身體來給自己做一些實驗，如果你的攝入量比你TDEE估計值要低了還是很難減重的話，那你實際的TDEE要更低，所以你要繼續調整你飲食的攝入，反之亦然。
一般來說避免攝入量低於或高於TDEE一千卡，或者是超過TDEE的30%，不論你是增肌還是減脂。
最後在強調一遍，你的TDEE是隨時變化的，記得定時的測量（1-2周）重新估算TDEE調整熱量的攝入。
知識用於實踐，希望你現在已經了解TDEE，並學會運用它！
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