小編之前寫過非常多有關於健身的文章，在文章當中會出現很多讓人無法理解的詞語，也有很多人會在評論區問小編，其實這些詞語都是在健身過程中的一些專業術語，今天小編就和大家分享一下在健身過程中經常會用到的一些專業術語，大家了解以後可以在和朋友交談的過程中，使用到這些專業的術語，會讓對方覺得你是一個健身大神哦！
1、力竭是什麼意思？
很多朋友在剛接觸健身的時候，不知道力竭是什麼意思，有時候會在健身房中看到一些體型健壯的人，卻在拿著一個2.5Kg的啞鈴，並且臉上流露出非常痛苦的表情，而表示非常的不理解。
舉一個簡單的例子，你使用十公斤的啞鈴，在做二頭彎舉舉到第12個的時候已經非常的疲憊，但是你一咬牙又堅持了兩個，當你感覺自己即將要放棄的時候，你再一咬牙又堅持了兩個，最後的這兩個就叫做力竭。
而將一組訓練動作做到力竭，也就是叫做力竭組，力竭組對於肌肉的成長是非常有幫助的，因為它可以最大化對肌肉的刺激，但是力竭組是存在一定危險的，因為當你力竭時力量已經無法控制現在的重量，所以小編建議如果想要嘗試力竭組的時候，一定要找一個小夥伴在身邊進行輔助。
2、「泵感」又是個什麼鬼
很多人在聽到泵感這兩個字的時候，首先聯想到的就是千斤頂，說實話小編在沒有接觸健身的時候，第一次聽說到動感的時候也是這種感覺，以為是在給肌肉充氣的那種感覺，其實這樣形容也是可以的，因為在訓練的過程中泵感也被稱之為肌肉充血。
當持續一定時間的力量訓練之後，會有大量的血液湧向目標肌肉，也就是我們訓練的那一塊肌肉會出現短時間的膨脹的感覺，圍度也會增加很多，所以如果你的朋友圈看到自己的某一個朋友突然變成了肌肉男，那有可能是他在訓練過後，泵感還沒有消退的時候，抓緊拍了一張照片用來顯擺的，因為泵感是可以短時間內明顯提高肌肉維度的，也就是可以讓肌肉顯得更大。
3、金字塔訓練法
聽到金字塔這三個字的時候，很多朋友直接就懵了，訓練跟金字塔有什麼關係？其實這個金字塔形容的只是一種訓練的方法。這種訓練方法分為兩種，一種是正金字塔，一種是倒金字塔。
倒金字塔，舉一個簡單的例子，比如說你在做二頭彎舉，第一組使用了50公斤，第二組使用40公斤，每一族使用的重量比上一組要少一點，這種訓練方式就叫做倒金字塔，相對的正金字塔也就是說你每一組使用的重量要比上一組更大。
這兩種訓練方式對於肌肉的刺激都是有好處也有壞處，正金字塔訓練的好處就是可以將更多的精力放在大重量的訓練上，對肌肉的增長可以起到更好的刺激，但是壞處就是一上來就使用大重量的話，可能會對肌肉造成一定的損傷，而倒金字塔的好處就在於重量由輕到重，減少了在訓練過程中可能會出現的肌肉損傷，但是缺點就是越往後力量會越弱，有可能無法維持住後面的大重量訓練。
4、「RM」是個什麼鬼？
很多人不明白RM到底是個什麼意思？雖然大多數人不明白，但是只要是健身資料看的比較多的都知道，RM大體的意思就是次，比如說8RM的意思就是說做八次。
其實RM的意思就是在你選擇一個重量時，你拼盡全力最多可以做多少次？比如說10RM就是你在選擇了一個20公斤的重量做動作訓練時，最多可以做10次。
細心的朋友會發現，大多數增肌的訓練都是會控制在8到12RM之間，因為根據研究表明選擇的重量在最大力量能做到12RM件是對肌肉的增長效果最明顯的，4RM以下是可以提高肌肉的力量，15RM以上可以提高肌肉的耐性。
5、超級組？好厲害的感覺
超級組的訓練就是同時訓練兩組肌肉，不光可以提高訓練的效率，還可以節約訓練的休息時間。
但是這兩組肌肉的選擇也是有講究的，一定要選擇對抗的肌肉，比如說胸肌和背闊肌，大腿前側和大腿後側。但是超基礎的強度是非常大的，所以說不建議新手去訓練超級組可能會出現體力不支甚至是頭暈的情況，如果有長時間的訓練經驗，體能非常不錯的話，又想提高對於肌肉的刺激，那麼超級組是一個非常不錯的選擇。
以上的這些是訓練過程中一些常見的專業術語，希望可以對大家起到一定的幫助。在健身的過程中你還遇到什麼不懂的地方，歡迎在下方評論留言，小編都會一一回復大家。