導語：很多關於健身經驗的總結，只有經歷了一段時間的健身歷程之後才能夠幡然醒悟。因為每個人健身的狀態不太相同，目標不太相同，過程不太相同，所以最後經驗的總結也不相同，但是不論怎樣，那些專業健身達人所總結出來的經驗多多少少都有一定的道理。下來給大家羅列出來這幾個大多數健身人士都會說到的健身秘訣，對於健身小白而言，這些健身秘訣能夠對你接下來的健身歷程有所幫助，讓我們一起來了解一下。
01頂峰收縮
說到頂峰收縮，健身小白是相對陌生的，但是在訓練過程當中，這一點卻是相當重要的。所謂的頂峰收縮，就是要求我們在做某個動作是，在肌肉收縮最緊張的狀態時，可以適當地保持這種緊張的狀態，做靜力練習。
然後再慢慢地恢復到我們動作開始的位置，這樣的做法可以讓我們充分地感受肌肉的變化，同時也能夠刺激肌肉的深度。
02持續緊張
訓練過程當中，從開始訓練到結束訓練，都應該保持肌肉持續緊張的狀態。如果讓肌肉鬆弛的話，就如同讓他們有機可乘，那麼會大大降低健身的效果的。
03組間放鬆
每次在做完一組健身動作之後，是可以適當的做一些動態活動的，那只是坐在那裡休息。
適當地增加一些動態活動能夠增加肌肉的血液量，並且也可以排除肌肉當中所沉積的廢物，能夠讓肌肉快速的恢復，甚至也能夠讓肌肉補充到一定的營養。
04訓練之後營養搭配
我們進行了高強度的訓練之後，尤其是訓練時間長達一個小時之後，蛋白質的需求是非常有必要補充的。
訓練後的90分鐘裡是我們人體需求蛋白質的高峰期，那麼在這個期間去補充適當的蛋白質和碳水化合物效果會非常明顯。
05休息48小時
進行了一次局部肌肉的訓練，之後休息是非常重要的，只有休息夠了48個小時以上才能夠進行第二次訓練。
如果強度比較高的話，那麼是需要休息到72個小時以上的，尤其是大肌肉群。當然，腹部肌肉沒有必要刻意地去休息，因為腹部肌肉和其他的肌肉群不太一樣，可以經常的對他進行刺激，哪怕每星期練習四次都是可以的。
06寧輕勿假
這更多的是健身當中的注意事項，很多健身小白特別重視練習過程當中的重量以及次數，並不去重視動作是否標準，是否有變形。要知道，健身的效果並不完全取決於我們的重量和次數的，而是應該看肌肉是否能夠直接達到受力，以及受刺激的程度。我也很多時候動作不標準的話，是會影響最後的健身結果的。
結語：為什麼很多專業健身達人都推薦我們制定一份適合自己的健身計劃，就是因為在這份健身計劃當中，不僅有運動項目的選擇。同時在組間放鬆，營養搭配，休息，睡眠這些方面都是有合理的安排的。