打造胸肌中縫的前提是我們要具有一定的胸肌規模，所以剛開始健身的玩家，不用特意針對胸肌中縫，因為針對胸肌中縫的訓練技巧，其實會影響胸肌整體規模的增長。
而我們大概系統進行胸肌訓練半年左右的時候，胸肌就有了一定的厚度，要想胸肌中縫更加明顯的話，我們就可以傾向於胸肌中縫的訓練技巧。
需要注意的是，如果你對自己的胸肌規模還沒有達到滿意的程度，那就不要過早針對胸肌中縫進行訓練，因為胸肌中縫的訓練方法，是犧牲了一定的增肌效果的。
胸肌中縫其實就是胸肌的起止點，對於這類肌肉部位的訓練，我主要有四個技巧，利用好了的話，你的胸肌會更好看。下面就來分享一下。
一、從啞鈴臥推開始練起
我們一般進行胸肌訓練的時候，往往會從槓鈴臥推開始練起，因為槓鈴臥推相比較而言，它的穩定性更強，所以放在前面使用能更快速的募集肌肉纖維。
但是槓鈴臥推一個弊端就是，胸肌活動範圍其實比較短，我們比較啞鈴臥推和槓鈴臥推你會發現，槓鈴臥推對胸肌中縫的撕拉感就沒有那麼強烈。
而要想刺激到胸肌中束，我們首先要做到的就是讓胸肌被充分拉長，這樣才能使胸肌中縫得到刺激。
舉個例子來說，我們扯一個橡皮筋，要想感受到手指捏不住的感覺，就要把橡皮筋拉長了才行。胸肌中縫是肌肉起止點，跟我們捏橡皮筋的手指差不多。
啞鈴臥推讓胸肌被充分拉長，這時候我們的胸肌中縫就會被撕裂，進而可以讓這個部位肌肉得到增長。
這個技巧其實可以利用到很多肌肉的訓練當中，比如腹肌的線條感，用懸垂類的動作，比仰臥類的動作效果更好，因為懸垂姿勢讓身體延展開來。
二、安排更多的夾胸動作
從肌肉拉長效果來看，一般夾胸動作比推胸動作更好，更能讓胸肌得到有效的拉長。
比如啞鈴飛鳥這個動作，就比臥推更容易體會到胸肌中縫的撕裂感，所以對於胸肌中縫打造來說，夾胸動作更加合適。
同時夾胸動作，由於不需要夾緊肩胛骨，所以在向心收縮過程中，也會對胸肌中縫產生更好的刺激。
比如胸肌比較薄的人做繩索夾胸這個動作的話，胸肌擠壓感會明顯優於臥推動作，因為肩胛骨不需要夾緊。
所以胸肌中縫訓練屬於塑形訓練，理應安排更多的夾胸動作，比如蝴蝶機夾胸、啞鈴飛鳥、繩索夾胸這種動作，在胸肌中縫鍛造的時候，這些動作要想應的多做幾組。
三、動作底部進行短暫停留
增肌訓練說白了就是對肌肉纖維的破壞訓練，肌肉纖維撕裂越多，這些纖維就會變粗，進而增肌效果就會越好。但大量撕裂屬於拉傷，要有所控制。
而我們肌肉纖維的撕裂，其實主要是在離心狀態完成的，也就是肌肉在拉伸並且緊張的狀態下完成了撕裂。
所以我們如果能夠在動作底部進行短暫停留，就能夠對胸肌中縫產生很好的破壞效果，進而影響胸肌中縫刻度。
但是很多人會在這裡犯一些錯誤，那就是它們動作底部不是肌肉在承受重量，而是關節在承受重量，這樣就起不到撕裂胸肌中縫的效果。
比如啞鈴臥推下落到什麼時候才算到底呢？當你手臂上側輕輕碰到啞鈴凳的時候，就屬於動作到底，所以在底部停留，不用幅度太大。
四、採用高次數訓練方式
很多健身達人都在所謂闢謠說高次數訓練塑形就是謊言，但我仍然覺得高次數訓練對於胸肌中縫塑形效果很好。
原因是大重量訓練關節活動幅度比較小，所以肌肉破壞性很大，但是拉長效果卻不盡人意。所以對於肌肉連接處來說，起不到很好的分離效果。
高次數訓練則具有動作幅度更大、肌肉充血感更強以及肌肉纖維滑動頻率更高的優點。
利用到胸肌中縫訓練裡面，可以讓我們的胸肌中縫被反覆刺激，而不至於被拉傷，從而能讓胸肌中縫輪廓更為清晰。
不過高次數訓練，一般要配合大的動作幅度，不然的話你的高次數訓練只會讓胸肌充血，而達不到拉長胸肌的效果。
胸肌中縫的四個技巧就是如此，之所以建議玩家不要過早進行這些技巧，是因為相比於胸肌形狀，胸肌圍度對胸肌整體影響更大。
但是如果你並不在乎胸肌緯度，也不在意胸肌訓練效率，那麼你可以從一開始就利用這些技巧，你的胸型將會一直很好看。
作者：旺旺的封神日記
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