導入
林俊傑有一句歌詞，「倘若那天把該說的話好好說，該體諒的不執著，如果那天我不受情緒挑撥，你會怎麼做，那麼多如果，可能如果我，可惜沒如果，沒有你和我」，大家看到這句歌詞會想到什麼？我們在生活中，是否也經常會有把該說的話不能好好說，事後懊惱的情境？
我們了解自己的情緒嗎？今天我們一起來看看，怎樣才能不受情緒挑撥，好好表達。
活動一：情緒「知多少」
通過課前調查，收集了一些困擾學生們的小問題……有些學生反映，自己偶爾會有莫名地很失落、莫名地煩躁，也有的學生說這種失落可能會持續很久，有時候一點點小事可能會影響一整天的心情，自己也不知道改如何改變。
接下來，拿出一張A4紙，我們先回想一個自己印象深刻的場景，我們重新寫下自己當時的感受與反應。
今天讓我們看看，當時我們是否完全認識了自己的情緒？
不妨從以下幾個方面重新看待一下：
（1）給自己的情緒準確命名
（2）思考情緒產生的事件，你自己的當時的想法是什麼樣的？
（3）你是否接納了自己的負面情緒？
（4）你通常的情緒反應模式是什麼樣的？
（5）如果回到當時的場景，還有沒有別的可能的處理辦法？
為了更全面的認識自己的情緒，我們先來評估下自己的情緒風格是什麼樣的。
情緒風格比「個性」更加客觀，它建立在具體的神經學機制之上。包括六個維度。它們真實反映了現代神經科學的研究成果，反映了大腦不同的屬性和模式，任何關於人類行為和情緒的理論模型都建立在這些屬性和模式之上。
1. 情緒調整能力（Resilience）：你從逆境中恢復得快還是慢？
2. 生活態度（Outlook）：對你而言，積極的情緒可以持續多久？
3. 社交直覺（Social Intuition）：你是否善於從身邊的人那裡獲得社交信號？
4. 自我覺察能力（Self-awareness）：你對身體的感受是否敏感，易於觀察到自己的情緒？
5. 情境敏感性（Sensitivity to Context）：你是否善於根據所處的情境，調整自己的情緒反應？
6. 專注力（Attention）：你的注意力是容易集中，還是比較分散？
教師：情緒風格是為了幫助我們更好地認識自己的情緒的，但是呢，情緒風格並不是一成不變的，會因為我們的學習和成長而發生相應的變化。
認識了自己的情緒及情緒風格，有同學可能會說，道理都懂，但我還是控制不住我自己啊，有時候衝動往往是先於思考的，有時候失落的時候感覺胸口有東西堵著，但不知道該怎麼做，別著急接下來我們一起來看看，如何既不魯莽，也不過於壓抑，而是適當地表達自己的情緒。
活動二：表達情緒三步走。
通過以下情境，組織學生情境扮演，更直觀地去理解如何更好地表達情緒。
安迪是一名初二的學生，有一天在學校裡跟同學發生了矛盾，原因是班裡的一位同學一直挑釁他，跟他先動手了，他很生氣，在忍無可忍的情況下揍了對方。很快，班主任將這件事告訴了安迪的媽媽。以下是放學後安迪跟媽媽的對話。
媽媽：安迪，你知道你今天在學校給我闖禍了嗎？老師打來電話了。【批判】
安迪：我知道啊（語氣裡帶著自豪與驕傲）
媽媽：（有點生氣地說）你知道我平時怎麼跟你說的？怎麼這麼不聽話？
安迪：可是是他先惹我的（有點委屈）
媽媽：不管是誰的錯，今天是你動手打的人家，現在立馬去給人道歉。【輕視】
安迪：那明天再說吧……（有點敷衍）【防禦】（阻礙對方的表達）
媽媽：什麼叫明天再說，你這孩子越來越不懂事兒了！
安迪：我先去寫作業了（轉身進了屋）
回到屋後，安迪越想越生氣，覺得媽媽一點都不理解自己，於是他發誓再也不想理媽媽了。【冷戰】
學生分享自己在情境扮演過程中的感受。分析：安迪為什麼會有這些感受？
從案例中我們可以看到，沒有適時地準確表達自己的感受，很可能會使事情變得糟糕，從而被情緒控制，陷入負面情緒的泥淖中。
討論：
（1）安迪在整個溝通過程中的情緒表達是否適當？對於安迪來說他如何才能更好地表達自己的情緒？
（2）媽媽在整個過程中如何能更好地表達自己的情緒？
從媽媽跟安迪的分析中可以看出他們都沒有很好地表達自己的情緒。安迪沒有很好地覺察自己的情緒，感覺是被媽媽的情緒控制了。而媽媽也一直受憤怒的影響，兩人都沒有做到「有話好好說」。具體來說：
首先，媽媽沒有及時評估這個事件，真的是安迪的原因造成的嗎？而是用習慣的反應模式被憤怒情緒帶跑偏了。
其次，都沒有很好地表達自己的感受，我們的任何情緒都應該是被接納的。
最後，要就事論事，不要帶著批判的態度（有色眼鏡）看問題。
由此可見，情緒表達的三步法是：
Step1準確覺察自己此時此刻的情緒，並對其進行評估
Step2多表達自己的感受，多一些自我暴露，這樣別人可能更能理解到你
Step3適時暫停，掌握合理的表達時間
掌握了以上步驟，邀請學生們採用情緒表達三步法重新角色扮演，看看會有什麼不一樣。組織學生討論分享。
總結升華
今天我們一起探討了如何更好地理解與表達自己的情緒。在生活中，隨處可見的壞情緒可能會如猛獸一樣，讓我們一下子難以應付，但通過今天的心理活動課，我們也了解了如何打敗它的妙招。那麼不妨在生活中，我們及時去試驗下，看看效果如何？