在攻略1中，我們介紹了兒童體適能課程一節課要有4種不同的元素：熱身（warm-up），適度運動（moderate physical activity），強度運動（vigorous physical activity），放鬆運動（cool-down）。今天我們來拋磚引玉，放一個實際上課時候教練的教案示例，
因為沒辦法把表格做進文章裡，只能放一張圖片了。這個是我們為兒童體適能教練上課時準備的教案示例，並不能說這個就是一個普遍適用的標準，但教練每次上課前，最好都做一份訓練計劃，把課程內容，關鍵點先提前讓自己心裡有數。
教案中的時間分配，教練可以根據實際情況做出調整；
一節課的重點就是適度/強度運動，我們是以遊戲為主要形式去做這兩種運動，教練當然也可以根據孩子們的反應，如果孩子熱情很高，那可以延長遊戲時間或者增加遊戲難度，讓孩子感到更有挑戰性；如果感覺孩子意興闌珊，那麼教練可以根據事先的備選方案，及時變換新的遊戲形式。總之教練應該注意的，就是：1.安全第一。2.尊重孩子天性，保留童趣。
本示例教案用到的幾個運動：
熱身（warm-up），
熱身運動：狗熊爬
適度運動（moderate physical activity），
適度運動：海綿墊旋轉跑
強度運動（vigorous physical activity），
強度運動：海綿柱繞樁跑
放鬆運動（cool-down）
放鬆運動：雪地寶寶