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古語云，「小寒大寒，滴水成冰」「小寒勝大寒，常見不稀罕」。1月6日是二十四節氣中的小寒，也是一年中最寒冷時段的開始。中醫認為，小寒是陰邪最盛的時期。不過，「陰極之至，陽氣始生」。北京中醫藥大學東直門醫院治未病科副主任醫師劉涓提醒，小寒時節防寒、防燥並選擇適宜的進補方式，可平安度過這段寒冷天氣。
「寒性凝滯，寒性收引」。中醫認為，天氣寒冷，關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。在劉涓看來，小寒時節，防寒保暖是第一要務。
劉涓指出，頭部是人體神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。「冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助於防寒。」除頭部外，腹部保暖可以減少因寒冷造成的腹痛腹瀉等疾病。此外，膝關節保暖也很重要，不宜為了追求美觀而過多暴露膝關節。「腳部保暖除了穿厚實的鞋襪，還可以採用熱水泡腳的方法。」
小寒節氣還要防燥保溼，保溼可通過兩種方式進行，即內服和外部保溼。劉涓介紹，除了多飲溫水之外，還應適量補充蛋白質及脂肪，如滋補湯品、牛奶、酸奶、各類粥品，將水分「鎖住」。外部保溼可以使用加溼器，或在暖氣旁邊放置清水，將乾淨的溼布放在暖氣上等。
天氣寒冷，哪些食物更能增強抵抗力？劉涓表示，小寒應注重「養心防寒」，日常應多食用溫熱食物，防禦寒邪對人體的侵襲。常見的熱性食物包括辣椒、肉桂、花椒等；溫性食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍等。
「所謂進補並非千篇一律，食物有寒熱溫涼四性，人與人的體質亦不相同，應選擇適合自己的進補方式，切勿跟風。例如，體質較弱的人，不偏寒或熱的人，可以在冬季適當進補溫陽、熱性的食物；如果是陽熱體質，則不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。」劉涓補充道。
劉涓同時提醒，儘管天氣寒冷，還是要進行體育鍛鍊和戶外活動，這樣能夠增強身體禦寒能力。「運動適量即可，不要練到大汗淋漓，鍛鍊後要及時穿衣，避免寒邪侵襲。」
新京報記者 張兆慧
編輯 嶽清秀 校對 李項玲