冬季天氣寒冷，人體本能的會去獲取更高熱量的食物，所以冬季特別容易發胖，冬季減肥也特別難，還特別容易長肉。今天和融託優選一起學幾個減肥小技巧吧！
一、減肥吃食小tips
1.主食裡加粗糧
米飯、麵食都是高gi的精製碳水，想要在減脂期不純粹吃精糧，又不全吃粗糧的話，融託優選推薦混合的模式，也就是說一半主食搭配粗糧，可頓頓都吃番薯、玉米的也不是滋味，那不妨把1/3的精米細面換成粗糧，然後既能保證低卡又能保證食物的口感。
完全可以根據自己的口味，另外加上小米、綠豆或者薏米等等，淘好米放進電飯鍋裡定時煮熟即可。
2.吃飯的時候別喝酒
吃飯是一件令人享受的事情，當吃飯的時候搭配各種酒類，無非是讓你的食慾從大增到暴增，再說能不來點下酒菜嗎？！
況且無論是啤酒、紅酒、白酒還是像極了飲料的果酒，熱量都不可觀。三五個好友，各種配菜下酒，不想胖都難！
3.看劇下飯最愚蠢
看著下飯綜藝，一邊看一邊食慾大增，剛好一集一小時結束你也足足啃了一小時的飯，中間還吃了好多包零食，一不小心就攝入過量啦！
4.吃新鮮的當季水果，鮮榨的也不行哦
好多盆友因為減肥不去碰奶茶，去喝新鮮的鮮榨果汁，說是看著新鮮當季的水果被榨汁機榨成果汁，灰常健康低卡，
要知道一杯純果汁下肚，至少吃進肚的糖分在20-40g不等，特別是榴槤、當季的西瓜等等本身就炒雞甜啦。
建議減肥還是要定期吃新鮮的水果，當季的最健康最好吃，甜度的選擇上一般偏低些即可，比如蘋果、梨等等都是比較好噠！
5.小號餐盤飲食更減肥
使用小餐盤吃飯會攝入更少的食物，視覺上會覺得食物很多，也會給自己吃飽的暗示，所以，把家裡的餐具都換成小一共size的吧！
6. 偶爾吃一次欺騙餐
控制飲食久了就會導致減重進入瓶頸期，這是你的身體在向你叫囂，王俊凱前一段時間瘦到100斤一下，就是偶爾吃一次欺騙餐！
一方面給減肥增加信心，一方面滿足了饑渴已久的味蕾，這樣就能順利度過瓶頸期！
7. 早餐中多加些蛋白質
減肥後的早餐必須要有蛋白質，曾經試驗過，一大早吃一碗粥沒到午飯點就餓個半死，而吃上兩三個水煮蛋卻能飽腹超久！
以30-39g的蛋白質開始一天新生活，大致能在午餐減少175卡的熱量。蛋白質刺激腸道激素的分泌，從而引發飽腹感。
當然我們有些人早上吃飯很匆忙，那麼牛奶+周小餓麥片就是最好的選擇！
8.增加取食的難度
如果零食距離你非常遙遠你還會不惜一切代價去拿嗎？特別是大冬天的，完全沒有任何食慾再去拿食物了，即使很餓也只能閉上眼睡覺啦！
9.代餐代替正餐
攝入的熱量低於身體的代謝，就會變瘦，可以使用代餐來代替正餐，早餐食用周小餓麥片，來代替平常的油條豆漿，麥片的高纖維低脂肪，口感酸甜，飽腹的同時可以滿足口腹之慾，還能減少熱量的攝入。