大家都知道，母乳是寶寶最好的食物，母乳中富含豐富的礦物質、蛋白質和維生素，把它被為寶寶成長的基石也不為過。
但哺乳期奶水少是現在很多寶媽都會遇到的問題，通常家婆都會煮一些油膩的肉湯來幫助下奶，可實際上反而容易造成堵奶的情況，對母乳分泌是非常不利的。
想要促進母乳分泌，不妨嘗試一些清淡低脂的下奶食譜，不僅能下奶通乳，還對產後的恢復提供幫助，我這有個下奶食譜，不少吃過的寶媽反饋催奶快，它的蛋白質豐富，並且熱量低，同時還能補氣血！
不是天生母乳少或者一滴母乳都沒有的寶媽，堅持吃這個食譜，母乳會有所增加的，母乳上漲後還需要吃一段時間鞏固！
食材：紅棗5顆、山藥小半根、金 御 芝 蛋 白 粉12克、純牛奶1盒
做法：
1、紅棗先溫水泡半小時，然後山藥切塊
2、然後兩樣一起煮熟，大概煮半小時。
3、撈出煮好的材料，加入牛奶和專門下奶的蛋 白 粉。
4、一起打成汁或者直接吃都行。
紅棗：補氣血。
山藥：補虛，還有些催奶的作用。
金 御 芝 蛋 白 粉：裡面有大量的全價植物蛋白質、微量元素以及煙酸等，可以促進分泌母乳，並且加強母乳中的煙酸，幫助寶寶大腦智 力 發 育。網 上 可 以 找 到。平時沒空煮的時候，直接熱水或者熱牛奶泡著喝，也是可以提高母乳量的。
哺乳期的媽媽總害怕寶寶吃不飽，千方百計地想要催奶。網上流傳的催奶湯，囊括各種神奇的食物，其實大部分都是不科學的。
無論是豬腳湯、雞湯，還是骨頭湯，這類奶白濃湯裡，除了大量的脂肪和膽固醇，其他的營養成分都非常非常少。
而且都沒有關於催奶湯的能催奶的證據，不建議媽媽們隨意嘗試。
想要多產奶，最有效的辦法就是多多哺乳。如果寶寶不能頻繁親喂，可以退而求其次用吸奶器模擬吸吮刺激。
寶寶的吸吮，是最好的刺激信號。頻繁親喂，大腦會產生相應信號，指揮胸部啟動產奶，得到信號越多，產奶量自然就越大了。
對媽媽來說，寶寶的頻繁吸吮不僅能促進產後奶量增加，還是緩解生理性乳漲最好的方法。