產後修復先後順序?如何做好產後修復?滿滿的乾貨!

2020-12-24 騰訊網

產後最好的修復時間：

產後6個月內是恢復黃金期，半年到一年為理想期，其他時間為修復期

只要產後沒有做過修復的無論過了多久都是有必要去進行修復的。

產後什麼時候可以運動？

根據每個人自身恢復情況，一般順產一個月以後可以練習瑜伽，剖腹產三至五個月以後。【順產如果不撕裂與側切，產後一分鐘就可以練習簡易盆底訓練促排惡露。有疤痕一般一周後，傷口不疼了可介入訓練。】

產後修復的順序

腹式呼吸+盆底肌

產後月內可根據自身情況介入簡易盆底肌練習+腹式呼吸，促排惡露，助內臟復位

以下惡露結束後可介入修復

骨盆正位

檢查自己是否會骨盆前後傾，側傾或迴旋

先調前後仰，在調旋前旋後

盆底肌+腹直肌

產後一定要注重盆底肌修復，寶媽因懷孕期間胎兒壓迫導致盆底肌鬆弛的現象有很多，所以『必須先修復盆底肌才可以修復腹直肌』！可以跟著手機應用G動來做盆底肌修復，根據自身狀況匹配科學的鍛鍊方案，堅持早中晚鍛鍊，可以修復受損的盆底肌，改善和預防漏尿和脫垂的現象，如有恥骨分離或肋骨外翻也可以加入修復。

收髖

『孕期胎兒將我們的骨盆撐大，可介入手法呼吸收髖』

體態調整

『產後經常抱小孩餵奶各種不正確姿態會讓我們的肌肉代償緊張』

減脂

根據每個人自身身體恢復情況，順產一般三個月後，剖腹產一般四個月後『如有餵奶的可等到戒奶後，戒奶前可進行自身身體修復以及介入瑜伽練習』

『有氧+無氧』

有氧可以激活喚醒我們的全身肌肉，提高我們的新陳代謝，配合無氧局部塑形事半功倍

『三分練七分吃』

飲食很重要，在寶寶已經戒奶的情況下可選擇配合輕斷食，一周兩天五百大卡（需飲食均衡）

有必要買儀器嗎？

運動好還是儀器類修復好？

儀器類修復屬於被動修復，躺著很舒服儀器幫你解決，實則肌肉是沒有任何啟動的，這種是很容易還原回未修復的狀態的。肌肉是有記憶的，肌肉也是很懶得，運動會使你肌肉募集感增強，鍛鍊到位，松解激活啟動正確肌肉，而且會根據你自身情況定製不同方案，只有我們主動去調動肌肉訓練它，才會讓它在它正確的位置上做它該做的事。

相關焦點

  • 產後修復先後順序？如何做好產後修復？滿滿的乾貨
    產後最好的修復時間： 產後6個月內是恢復黃金期，半年到一年為理想期，其他時間為修復期只要產後沒有做過修復的無論過了多久都是有必要去進行修復的。【順產如果不撕裂與側切，產後一分鐘就可以練習簡易盆底訓練促排惡露。有疤痕一般一周後，傷口不疼了可介入訓練。】
  • 產後修復的順序是什麼?
    產後修復有哪些內容，先做哪一個後做哪一個，你知道嗎?今天就帶你來了解一下產後修復有哪些內容，第1盆骨修復，盆骨修復主要就是將原本錯位的骨盆進行及時的矯正閉合，那骨盆為什麼會錯位呢?，而不能只光光做骨盆修復，不做盆底肌修復，這個也是不行的，產後是可以同時進行骨盆和盆底肌修復的，那腹直肌修復，對於整個骨盆有什麼樣的一個影響呢?
  • 產後修復順序是什麼？搞錯了白花錢
    現在越來越多的寶媽會選擇去做產後修復，在做修復的時候，她們往往會忽略一個重要的點，那就是產後恢復有沒有順序？先做哪一個，後做哪一個，有沒有區別？如果順序做的不對，會不會造成負面影響？今天小編就來給大家說一下。
  • 【杭州天目山醫院產後修復】產後如何做好盆底肌修復?
    核心提示：盆底肌的修復主要是針對腹部以及盆腔肌肉群的鍛鍊，如果盆底肌受損不是很嚴重的女性，平時可以多做深呼吸的動作，多對腹部進行按摩，這樣可以刺激盆底肌肉，增強肌肉的力量。其實這是因為生寶寶時，盆底肌受損導致的，媽媽想要改變這些現象，提高自己的生活質量，不妨看一下盆底肌修復建議，對身體快速恢復有很大的幫助。產後如何做好盆底肌修復？下面大家就來了解相關內容。 　　1、產後鍛鍊修復　　女性在順產的過程中，盆底肌受到的壓力過大，產後收縮能力減弱，媽媽的身體就會出現一系列的問題，比如：尿失禁、引導鬆弛、盆腔器官等等，嚴重影響女性產後的生活質量。
  • 產後盆骨 產後盆骨修復最佳時期
    產後盆骨產後的媽媽身材會發生變化，盆骨會變寬，導致大屁股，產後的媽媽因為運動量減少和進補太多，就會導致遊泳圈的出現，盆骨帶可以矯正盆骨錯位的問題，束腹帶能維持媽媽的體型，盆骨帶和束腹帶對產後的女性都好，那麼產後盆骨帶和束腹帶一起用嗎?產後如何正確使用骨盆帶?
  • 資深中醫催乳產後修復師手把手教你產後修復的必要性
    產後修復有必要嗎？X型腿矯正技術10.腓骨矯正該如何選擇？哪些可以不做、哪些必須做、哪些是智商稅、稚初幫你選，給你最直接的建議！又是來坑錢的，一套做下來幾千大洋，人家沒做的寶媽也好好的，身材還是那麼辣。不怕花錢，就怕花冤枉錢。產後身體本來就有一個自我恢復的過程，為什麼還要找這些機構做各種修復，明顯是收「智商稅」！——你是不是也這樣想過？
  • 比產後美麗更重要的是恢復健康——盆底肌修復
    本來輕盈美麗的少女，一朝分娩以後發現自己變得腰粗肚子凸屁股大，本來心理落差已經很大了，萬一丈夫再不理解自己，那更讓人無法接受，因此我們為了自己，一定要做好產後修復。（今天文章有點長，都是滿滿的乾貨，有需要的姐妹一定要認真看完或者收藏哦）產後康復包括了三個方面的內容，即盆底肌修復、子宮恢復和形體恢復，其中盆底肌修復對女性產身體恢復的健康狀態影響最大。
  • 做一套產後修復要多少錢？產後康復師的市場前景如何
    現在，隨著新時代女性保養意識的提高，越來越多的產後媽媽都會選擇去做產後修復。但是市面上並沒有一個標準的價格，小則幾千，大則上萬的都有。因此媽媽們不知道如何選擇，選得貴了怕多花冤枉錢；選得便宜了又怕技術不到家，不正規；最怕的就是效果沒有還多花了錢，這才是最冤的。
  • 美媽咪產後恢復—為什麼要做產後修復？做產後修復的好處有什麼？
    美媽咪今天就來說下為什麼要做產後修復？ 產後修復，女人的第二次生命。女性在一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、產後、更年期，而較重要的就是產後這個階段，據調查，女性體內的荷爾蒙等雌性激素能使經歷過生育這一過程的女性壽命增加十年。
  • 為什麼建議產後盆底肌和骨盆要一起修復
    在選擇做產後修復的時候，到底什麼樣的順序才是正確的，該如何選擇產後修復的項目，為什麼盆底肌修復和骨盆修復要結合在一起？今天我們來了解一下，
  • 美媽咪產後恢復中心——什麼是產後修復？產後修復有必要做嗎？
    產後恢復是專門針對產後媽媽的各種生理及心理變化，提供的各項修復護理的整體方案。包括產後塑身、體質調理、產道修復、局部塑形、胸部護理、疤紋修復、產後痛經調理、產後益腎養護、產後暖宮養巢、產後肩頸調理等服務內容。美媽咪今天就來說下什麼是產後修復？ 　　頭髮的保養，什麼時間洗頭 　　如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭髮了。
  • 產後修復一套多少錢?產後修復行業前景怎麼樣?
    產後修復這個職業已經從鮮為人知，到逐漸被大眾所接受，再到現如今已經孕育出多種模式，讓女性可以足不出戶就能享受專業便捷的服務。那麼產後修復行業前景是怎樣的呢？產後修復一、產後修復一套多少錢？1、不同的地區，不同的產後修復機構，產後修復的價格不一樣；不同恢復項目的價格也是不一樣的，比如：骨盆恢復，盆肌底，腹直肌等項目的價格各有不同。2、產後修復價格也和修復時間的長短有關係，時間收費也相對多一點。
  • 現在流行做產後修復,哪些情況才是真的需要做骨盆修復?
    現在流行做產後修復，哪些情況才是真的需要做骨盆修復?在大街小巷上都在做產後修復骨盆修復很多廣告鋪天蓋地而來，讓很多想選擇做產後修復的女性，感覺特別迷茫，不知道該如何進行選擇，那產後修復對於每一位女性都是必須要去做的嗎?
  • 為什麼要做產後修復?什麼時候做產後修復?產後修復項目有哪些?
    身體因此過於虛弱而需要一定的恢復和保養，產後修復不僅可以調理女性的身體，將身體恢復到孕前的狀態，而且能夠補氣養血，調理心肺，可以有效地保養女性的卵巢，促進子宮和卵巢能夠達到孕前的狀態，使女性更加的年輕。通過產後修復以後不僅可以恢復身材、消除妊娠紋，對胸部、子宮、卵巢等進行保養。還能夠清除身體殘留的一些毒素，恢復女性正常的新陳代謝。
  • 產於產後為什麼要重視產後修復
    要做個健康時尚的辣媽，還想拼個二胎，這些都要注意產後的身體修復呦。 產後修復的重要性貝拉田園產後修復患主過去坐月子的時間為一個月，產後休息滿1個月就是全部恢復了。婦女出了月子就要參加體力勞動，以至於有不少農村婦女，到了老年發生子宮脫垂、陰道膨出，內臟下垂、尿失禁等疾病，這些都與產後休養不足有一定關係，所以產後身體修復就顯得尤為重要：1.對懷孕生產造成損傷的肌體進行有效修復，及時清除產後亞健康障礙。
  • 產後修復：拯救產後「無性趣」，從盆底肌開始
    無論是順產媽媽還是剖宮產媽媽，也不管是新媽媽還是二胎媽媽，在生完孩子以後都受到了沒性趣的困擾，沒感覺也就算了，想好好做產後修復，但做著做著就「漏」了，簡直掉到了人生低谷，其實出現這樣情況的主要原因就是因為在妊娠時盆底肌受到了傷害盆底肌是什麼東東？
  • 正確的產後修復順序是什麼？原來很多人都搞錯了，難怪不瘦還長肉
    相信剛生產完的媽媽們查詢的最多的信息就是產後修復，查了這麼多信息，相信你們已經了解到為什麼要做產後修復？不做產後修復的後果是什麼？但是你們知道真正的產後修復順序是什麼嗎？你們知道不按照正確的順序坐會造成怎樣的傷害嗎？今天小編就給大家捋一捋產後修復的順序！
  • 美媽咪產後恢復中心——骨盆修復：做好月子，讓產後修復事半功倍
    美媽咪今天來說下產後骨盆修復的事兒做好月子又有助於預防月子病。做好月子通常要做好以下幾點： 1,保證睡眠，注意休息。像女人生完孩子之後，最重要的就是吃喝睡在這一周，能夠幫助我們子宮恢復到快一些，如果走動的話更容易造成，家具職工和內臟的松垮時收縮不良，造成內臟下垂，從而引發婦科疾病。2,適當的使用綁腹帶，防止內臟下垂收緊腹部。
  • 產後修復的好處是什麼? 產後修復的好處是什麼意思
    產後修復的好處是什麼?產後產婦的盆骨會發生變化，盆骨發生的變化是一種病症的表現，如果不進行修復會出現漏尿、擠壓身體器官和腹部痛等表現，對產婦以後的生活也會造成很大的危害，因此所有的母親都會進行盆骨的修復，那麼產後做盆骨修復有哪些好處?下面小編為你解答。
  • 產後修復：產後鬆弛怎麼辦？做好這五點，馬上成為「緊緻」辣媽
    ，因為年輕的肌肉韌性會比較好，彈力很大，到了35歲以後，肌肉就好比老化掉的橡膠，失去了原本的彈性，給產後修復增大困難。產後42天到半年是產後修復服的黃金時期，在這段時間內，人體是會自我恢復的，但是如果在這段時間內，在主動進行修復，效果會成倍增加。