我是從去年10月份開始練習的PC，雖然不長，但也快大半年了，明顯能感覺到Y度有了很大的提升，基本上練兩周左右你就能感覺到下面長了個鐵憨憨，掰都掰不動的那種。但是光練習PC肌對延長時間作用並不是很大，只是說更能憋了。要想時間長還是得配合脫敏訓練。這個後面會講到。練習PC肌主要有兩個難點，一個是怎么正確的找到PC肌肉位置，二是找到以後怎麼練。
很多人都說PC肌練習不是提肛運動，而且類似釣魚的動作，所以很多人在練習的時候一覺菊花緊就很緊張，擔心是不是自己練習的不對。但是你通過中途憋尿找PC肌的時候，菊花是不是也會跟著動？所以PC肌是類似提肛的運動，不用擔心，而所謂釣魚的動作其實是錯的，我試過那麼練結果有段時間差點B起不了。
其實正確找到PC肌的方法是，坐在椅子上，雙腿張開放鬆，用力做提肛運動，這個時候如果主要著力點在菊花的位置，即你屁股的兩瓣肉會收緊的話，通過想像憋尿嘗試把著力點往下移，因為PC的位置在你的和菊花之間的會陰部分。如果你把手用點力掐進那個地方，你會明顯能夠感覺到在你用力收緊的時候會有一根筋。怎麼驗證通過調整之後是不是找對了呢，很簡單一直持續的用力收緊，如果2-3分鐘後，能夠感覺到那根筋在震顫，那就說明找對了。根據我的估算，練的部位在菊花前面2-3釐米的地方！記住那個位置和感覺。
找到位置之後，接下來是練習。PC肌其實很好練，你可以是在辦公室的椅子上，地鐵上都可以練，每天收緊放鬆100-200下，（我是3-5秒一下）就可以了，記住這是一天的數量，要分三次或兩次練習！不要太過，太過容易造成PC緊張，會不自覺的收緊。剛開始練的時候不要過量，練的太多，練的太多你可能會發現陳伯沒了，不要緊很正常的，過幾天就好。2-3月後可以開始提高強度，進行PC高階練習。說直白一點就是，加大練習數量，堅持練習幾個月後，你會發現你會Y得像個鐵憨憨#(笑眼)，安力一個我在用的小程序，in動 pc肌鍛鍊倡導者 ，可以直接使用。非常方便。
接下來講講脫敏訓練，脫敏訓練的目的實際上就是為了降低DD的敏感度以達到延長時間的效果。適用於經常SY和B皮過長的肥宅們#(你懂的) 。主要方法就是用各種手段對DD進行摩擦，增加肌肉表面的厚度。當然不要輕易嘗試鋼絲球
我自己的練習方法是前期用進行各方位多角度摩擦，反正我夠糙，每次在進度條快到60%左右的時候停下，等休息好後再來，重複3-4次。建議不要在進度條快滿的時候停，很容易忍不住，而硬憋回去會造成傷害。長時間的鍛鍊堅持下來，你就會發現你也可以成為大神，起飛吧騷年！