人生在世，吃、喝、拉、撒、睡是每個人每天都要做的事情。說起大便，很多人可能會皺眉頭，覺得聽起來不雅。
但其實大便中含有人體進行新陳代謝所產生的廢物和各種毒素，通過觀察大便的情況可以在一定程度上反映人體健康情況。
大便異常，有可能預示著身體出現了問題，其中大便乾燥、大便過硬就是一種很常見的情況。
不少人可能都遇到過，排便的時候，大便太硬，堵在肛門裡面拉不出來的情況。如果過於用力，還有可能造成肛門開裂、流血等現象。其實，出現這種情況可能和你沒有做好這4件事有關。
1、排便無規律
大多數人都習慣早起之後去廁所排便，胃腸道經過一晚上的消化、吸收工作，腸道裡面堆積了大量的糞便，故而早起排便是很好的習慣。
如果堅持一段時間早起排便，形成了生物鐘之後，排便就會通暢很多，大便不暢這種情況會得到明顯改善。
但有的人排便卻不是這樣的，時而早上排便，時而中午排便，時而晚上排便，這種無規律排便不見的是件好事，排便紊亂更容易出現排便困難的情況。
故而大家在平時的生活中，最好養成定時排便的習慣。一開始的時候即使沒便意，也應該到點就去廁所，堅持一段時間就能養成定時排便的習慣。
2、喝水不夠
有一些朋友平時不注意補充足夠的水分，往往等口渴了才去喝水。但是由於神經傳導會有一定的延遲，當人體感覺到渴的時候，身體往往已經缺水很久了。
而水分可以起到潤滑腸道的作用，如果體內缺水的話，一方面會使得腸道將糞便裡面的水分重新吸收回去，另一方面也有可能使得糞便通過腸道時候的阻力變大，這樣一來就容易出現大便堅硬、排便困難的情況。
機體各項生理活動都離不開水分的參與，大家在平時生活中一定要注意補充足夠的水分。
3、情緒緊張
有一些朋友在排便的時候，遇到排便困難的情況，可能會緊張，擔心自己是不是哪裡出現了問題。
人在緊張的情況下，有可能導致肛門肌肉收縮，這樣一來反而加劇了排便困難的情況，讓人陷入到惡性循環之中。
如果盲目地用力，還有可能造成肛門損傷、流血之類的現象，影響身體健康。大家在排便的時候一定要儘量放鬆，即使有些排便困難，也不宜過分緊張。
4、缺乏膳食纖維的攝入
現在人們的生活條件比較好，大魚大肉沒少吃，飲食比較精細，缺乏膳食纖維的攝入，這樣一來其實也容易加重胃腸道負擔，導致消化不良、便秘之類的胃腸道不適情況出現。
膳食纖維可以促進胃腸道蠕動，提高胃腸道工作效率，減少糞便在腸道內堆積的時間，起到不錯的預防便秘、幫助排便的效果。新鮮蔬菜和水果中含有大量的膳食纖維，喜歡的朋友們不妨適當多吃點。
總的來說，導致大便乾燥、質地堅硬、排便困難的原因是很多的，在出現此類情況的時候，一定要先找準原因，隨後再對症下藥，情況才能得到好的解除。同時，做好以上4件事，可以在很大程度上緩解排便困難的情況，需要的朋友們趕緊學起來吧。