CAPA一直是我最想讀的精神分析長程培訓，但是我一直因為英語不好每一次想報考又放棄了，這顆種子足足種下了4年，直到19年12月才終於有勇氣去嘗試，用了3個月的時間突擊英語，三月份1面，四月份2面和3面，最後竟然成功考過了，於2020年5月終於收到了CAPA的錄取通知書。考過CAPA後，特地寫下這篇攻略，希望可以幫到許多像我一樣因為英語不好而不敢報考CAPA的小夥伴們。（1）超高培訓質量。授課和培養非常系統、每周浸泡式的課程學習，除了課程以外還有大量的文獻閱讀和作業、個督督導、精神分析自我體驗，可以系統紮實的提升精神分析功底。曾經CAPA有一位畢業生是這樣評價CAPA的：在讀CAPA之前，大家的心理動力學水平是層次不齊的，但是進了CAPA後你們都進了同一起跑線，這些差距很快就可以在CAPA的學習中迅速縮短。
（2）價格最實惠！作為這麼高質量的培訓，每年學費只要2萬RMB（這還是在學費價格上漲的情況下），每年有30次國外精神分析師的免費個體督導，還可以和國外從業了幾十年的精神分析師低價自我體驗。價格有多低呢，雖然近期CAPA已經提高了學員的自我體驗費用，但是價格依然非常實惠，一周四次精神分析，每次50美元，換算人民幣不到400元。但是諮詢師的水平非常資深，比如我分到的分析師是美國的一個精神分析學院的督導師。這樣的精神分析師能約上就不錯了，更不用說以這麼低的價格約上。進入CAPA後還可以有一個精神分析文獻庫，免費看海量國外精神分析文獻。當然上課也會推薦大量文獻每周都需要花不少時間認真閱讀。（3）老師真的在靠情懷和對心理諮詢的熱愛在培養學生。CAPA是非盈利性培訓，但老師卻在教學的上非常用心，對學生的問題都會認真的回應和講解。聽過CAPA的師兄師姐說過許多老師在教學上的用心給他們帶來的感動，也讓我更加想參加CAPA的學習。2、可以通過自己的努力考上，與你是否有二三級證，有沒有認識的大咖推薦無關。（1）心理諮詢的能力上來了，再加上接受精神分析自我體驗，可以讓諮詢做得更穩、能容納的諮詢量更大。心理諮詢從業最關鍵的就在於自己的諮詢能力。（2）CAPA學員內部會經常相互推薦個案，也有專門的CAPA諮詢師黃頁，增加個案來源。CAPA裡許多學員都是個人執業的心理諮詢師，可見CAPA對個人執業有多麼重要的作用。4、認識許多優秀的心理諮詢師同行，有認同感和歸屬感。CAPA裡有許多優秀的師兄師姐，有CAPA交流大群，也有每一屆的小群，還有各種興趣愛好群，各地也有CAPA組織，有許多活動可以參加，許多講座可以學習。CAPA的學員對CAPA有認同感和歸屬感，這種感受在任何一個培訓項目中都是非常難得的。5、有助於全方位提高英語能力。我的英語一直都是渣渣，多虧了CAPA讓我有動力前所未有的努力學習英語，從此英語不再成為我職業發展道路上難以逾越的坎。我開玩笑說其實我報的是兩年長程系統英語培訓。1、英語：能和外國人相對流利的交流，尤其是交流心理諮詢相關內容。英語不好可以突擊，突擊英語比突擊心理動力學要容易很多！這篇文章也是主要講如何突擊英語。2、個案經驗：兩年以上全職從事心理諮詢的從業經驗，如果沒有兩年的全職從業經驗，至少在面試的時候有2個以上正在進行的20次以上的個案，不少人面試都是用50次、100次以上的案例（注意是正在進行的個案，以前做過但結案的不行）。通常能達到這個個案經驗的人，心理動力學肯定已經有了一定基礎了。心理學小白不建議報考，可以先去讀個心理學碩士或者一個門檻較低的心理動力學培訓項目。3、學歷：至少本科以上學歷，錄取的人大多是碩士以上學歷了，而且很多是心理學碩士。
4、時間：CAPA的學習強度很高，而且大多是周三或周四學習，需要做好每周抽出至少一天時間上課的準備，更不用說課後的作業、督導、精神分析了。我給自己預留的是每周3天學習時間。5、來訪者來源：能確保自己有相對穩定的來訪者來源。然後會參加三輪全英文面試，最後按三輪面試的總成績從高到低錄取前40名。英語建議提前至少半年開始突擊比較保險，不要像我一樣提前3個月，那樣心裡會很慌壓力很大，也不一定來得及。（我的六級是一次通過的，如果六級沒有通過的話備考時間可能需要更長）突擊英語的原則：從簡單到難，一直學習適合自己的難度，找自己有意願學習的材料。能夠開始和進行得下去是最重要的，相信堅持下來自己會一點點的進步。CAPA對英語的要求雖然比較高，但是並不需要非常高，用簡單的詞彙能相對流利的交流即可，而且英語通過持續的努力是可以有顯著提高的。時間充裕的同學可以先用「墨墨背單詞」，先把詞庫的——其它詞書——「朗文3000常用交流詞彙」漢譯英、英譯漢的背得滾瓜爛熟。如果時間更充裕可以把分頻詞彙的最常用5000詞也背下來，看英文說中文，看中文說英文都背一遍（大部分詞彙肯定都是認識的，把不熟悉的容易考到的背熟即可）。
如果時間不夠的話就直接從面試英語詞彙開始突擊，比如掃描預覽《心理治療簡明指南》的英文版，把裡面的感覺容易考到的專業詞彙用歐陸詞典做一個自建詞庫。看到不懂的詞語、或者自己自言自語英語的時候發現一些詞彙短語不知道如何表達時，就用歐路詞典（有道詞典也可以）保存下來。不時的拿出來背誦和複習。把所有添加的單詞，按照自己覺得的重要性分級，主要背誦星級高的單詞。每天專門記得幾個比較重要的生詞或短語。沒事再考自己回憶一遍。由於我以前學的是CBT，為了避免CBT被考到，甚至連CBT的專業詞彙都一起背了（果然考到了）。英語單詞重在熟練、發音準，常用單詞背多了會發現口語就是把你熟練的單詞拼湊成一句話。熟練的單詞越多，拼湊的話越流利，更能傳遞清楚意思。口語和聽力並不像閱讀那樣需要你認得那麼多單詞，但是需要你對常用詞彙有很高的熟練度，知道如何使用，而且可以輕而易舉的想起來，說出來發音是相對標準的別人能聽懂的。所以不需要很高的詞彙量，但是要對容易用到的詞彙掌握熟練。作為面試，你不需要英語口語聽力真的很好，你只需要在面試的問答表現中顯得口語和聽力挺好的即可。所以是可以進行很多針對性準備的。
按照自己的聽力水平，從簡單到難的練習，從慢到快的練習。如「開言英語APP」有不同的聽力等級。按照自己測試的級別開始練習。主要找和面試、職場等相關的主題聽。也可以先聽慢速的新聞、輕聽英語的英文小說、voscreen、譯學館、TED、一點英語等，挑各種自己看興趣的音頻視頻。所有挑的材料，重點都在於自己能聽懂個大概。如果聽不懂的太多就不要聽。太容易聽懂也不要聽。聽懂60-80%的最佳。對於一些材料，如果發現和面試可能相關比較大的，或者你樂意聽的。變速聽，從0.8、1.0、1.5的變速聽幾遍，既有趣又能提高聽力。這裡比較推薦美劇「良醫」，因為和醫學有關，也會談些和心理有關的，容易看到相關英文詞彙。而且速度比較慢，聽得清晰。每集相對獨立，不容易上癮。相對有趣，看得下去。尤其是吃飯的時候，看看裡面的人做手術的內臟，更容易吃不下飯而減肥。看英文電影可以作為一種比較放鬆的學英語的方式，不太想學習的時候就可以看美劇。可以先中英文字幕一起看，然後去中文字幕看，最後去除字幕看。還可以看著字幕跟讀臺詞，想想自己會如何表達同樣的一句話。重在參與，保持自己的生活在一個英語環境。走路的時候、坐公交車的時候，經常讓自己用英語描述自己現在在做的事情，想到的事情。當自己思考的時候，有意識的用英語表達正在思考的內容。那幾個月我甚至做夢都是英文的。準備一個五分鐘左右的自我介紹，包括各種學心理諮詢的經歷和現在的工作情況。一個案例報告和個案概念化。一個興趣愛好。為什麼報考capa。英文版起草好和修改好後，背到爛熟，能夠流利的背誦出來。可以用「微軟愛寫作」網站或者有道英語軟體的「翻譯——英文批改」先檢查一遍，再找英語專業人士或外教修改潤色。（我背了很多很多遍，直到裡面的句子短語都能成為條件反射，可以拆分到其它問題使用）可以找外教老師，找家人，找CAPA備考的朋友（加CAPA備考的微信群），固定時間練習英語對話用「墨墨背單詞」的時候開著聲音背，有意識的矯正自己每一個背誦單詞發音的發音。背誦「開言英語」的一些表達，跟讀課程中反覆讀直到高分。每當遇到一個單詞發音拿不準的時候，都查詞典，跟著音標反覆讀，直到形成肌肉記憶。我曾經和備考CAPA的朋友們分享過這些經驗，有一個朋友說得讓我印象蠻深刻的，她說其實我的英語可以突擊成功最重要的原因是動力很強。確實維持996的工作又要如此努力的抽空學習英語，需要強大的動力才能堅持三個月幾乎不怎麼休息的全力以赴。很多時候我們是知道方法的，但是缺乏足夠強大的動力和毅力去堅持下來。對我來說這大概是除了考研和高考以外的動力最強的一次考試了。面試主要體現：學習的動力、學習能力、自我覺察和反思能力、建立良好關係的能力、自信、領導力。當準備CAPA考試的時候，一旦CAPA開放了報名，就去報名網站上把報名表複製到WORD文檔裡，先中文版填寫一遍，再翻譯成英文版。只有把整個申請表都先認真填寫一遍，才能對面試可能考哪些問題，CAPA看重什麼更有感覺，也更有動力準備考試。這個申請表可能會在備考的過程中改很多遍，直到最後你準備好面試了再提交報名表。免費截止日期是到12月，收費截止日期好像是第二年的3月10日。報名早晚不影響錄取。我是12月決定考CAPA時就第一時間先試著這樣填寫了報名表，但是保存在電腦裡在最後兩天才提交。但是報名早晚會影響你的面試時間，報名越早則越早開始面試。準備報考CAPA前可以把網上所有的備考經歷和攻略都看一遍，比如在微信搜索公眾號「CAPA上海」、「ABC北京CAPA同學會」、「CICcapa」，或者在知乎上也能搜到一些。
1、自我介紹（尤其是為什麼學心理諮詢、心理諮詢的工作經歷、現在的心理諮詢工作情況、未來的打算）2、三個案例，保險起見要準備3個。一個是大案例，提交的，最主要的那個，考的概率最大。做好15分鐘案例介紹的英文版、個案概念化英文版、幾個常見問題的英文版問答（如移情反移情、諮詢為什麼起效、對個案的理解、做得好的部分、做得不好的部分、印象深刻的片段）。但是不排除有的老師為了看到學生沒準備的樣子，專門讓學生報沒準備的。其中第二個和第三個，只需要做好案例簡介的英文，和簡單的個案理解與概念化的部分。建議這三個個案都和個體督導老師好好討論一下，也可以模擬一些案例的面試問答，尤其是提交的那個案例可以在諮詢期間就常常個體督導。5、有發表過論文的需要準備如何用英文介紹你的論文。
除了對最可能考的問題的回答背得滾瓜爛熟以外，還可以常常自問自答一些想到的面試可能會被問到的問題，不知道怎麼表達時查查詞典。其它問題即使想準備也很難猜到會考啥，會和你的個人經歷高度相關，這個就各自不同了。而且個人部分比重很大。面試打分也有面試官的個人傾向在裡面，有運氣的成分，遇到的面試官也可能會較大的影響你的分數。我的三輪面試中有兩輪都被問到了興趣愛好，由於我的五子棋經歷非常的出色和豐富多彩，讓面試老師都十分驚訝，基本上談完五子棋我就感覺面試大概率能通過了。面試會郵件通知面試官的名字，讓你自己和老師協商面試時間。其實我以前從來沒有收發過英文郵件，都是照著CAPA的郵件格式模仿的寫郵件。面試前背熟老師的名字，查老師的背景知道如何稱呼老師比較合適。所有給我發的通知郵件我都有收到必回復。做一個很nice的面試者。提前1分鐘給老師發消息說我準備好了。畢竟如果連面試官都不能建立好關係，如何讓面試官相信你可以和來訪者建立好關係。（據說大多數同學遇到的面試官都很Nice，讓人體驗很好，但也有的面試官並不是很好相處或者對面試者因為某些原因存在某種偏見）面試前打理好個人衛生，穿著正式。也可以化淡妝。雖然是視頻面試，但是還是要拿出面對面面試的態度。準備認真、重視面試、很想在CAPA認真學習，是可以從方方面面的細節體現出來的。每一輪面試結束的時候老師都說希望可以在CAPA看到我。面試完我就感覺大概率能過，最後果然通過了。其實CAPA的面試準備對我來說收穫極大，可以說是我人生一個轉折點的開始。因為我之前非常不相信自己稀爛的英語可以考得上CAPA，準備英語的時候非常痛苦，看到英語就非常焦慮覺得自己完了不可能考上。尤其是我是12月免費報名都已經結束了才決定報考，而且希望儘可能的今年考上，壓力是非常大的，這三個月為了兼顧好所有的工作和備考，沒有一天（包括春節）完全的休息過。但是整個「戰役」打下來後，我非常慶幸自己努力做到了！在學到的知識和學習機會以外，我還從中通過這段體驗收穫了許多寶貴的東西：1、感覺自己的信心和勇氣有了很大的提高，讓我敢做好幾件一直想做但是不敢做的人生比較大的事情。漸漸的開始了人生新的階段。2、養成了學習的習慣，每天習慣了早起，第一件事情完成英語學習計劃再去吃早餐。有空不學習都難受。以前是有空不打遊戲就難受。3、相信自己的努力是可以一點點的接近目標的，即使一開始顯得進展緩慢擔心沒有效果，但是努力的尋找方法和出路，一點點的啃下來，積累到一定時間後會發現自己竟然會比想像中進步得更快。4、自信心提高了很多，比個人體驗的作用還大，而且自信心的提高會在生活中的方方面面都會有意想不到的改善。諮詢都感覺做得更好了，更能幫助到缺乏自信的來訪者。諮詢師的成長可以帶動諮詢走得更遠。5、非常的渴望做成一件事情，並且足夠的努力和想盡辦法，以前認為不可能實現的事情，是有可能實現的。作者：莊淑婕。個人執業心理諮詢師，專注於18-35歲成人個體諮詢。2014級北京大學臨床心理學碩士（全日制）、第四期中德認知行為高級治療連續培訓畢業、2020屆CAPA初級組在讀。