上周六上午，十一冒著犀利的太陽去白雲山跑步，企圖把最近藉口「很忙」而落下的跑量（20k）懟回來。跑20k本不是件難事，偏偏在跑完補水的時候……
氣溫太高，失水太多，我端起1L的水壺咕咚咕咚就吹了一瓶。剛喝完問題就來了，我開始感覺到頭暈，很想坐下來，還有點莫名的噁心。
強忍著不適匆忙地回到家中，上網一查——我可能是有點兒水中毒了，真是驚險，如果水壺能裝2L的水，那估計我的小命都交代了。
今天，十一跟大家說說這水中毒的事兒。
眾所周知，在太陽下或長時間劇烈運動後，水分流失很大，要多補水。然而，攝入過多水分或運動飲料，會使血液和體液變化劇烈，易產生「水中毒」。
簡而言之，「水中毒」就是人體短時間內攝入水分過多，導致體液內的鈉含量急劇降低而產生的「中毒」現象。水中毒導致的最主要症狀就是低鈉血症，它會導致體內電解質失去平衡，同時出現細胞水腫等。
症狀較輕者會感到頭暈、噁心，也可能會產生心臟不適或脫水情形，甚至有人還會以為是中暑或水分不足繼續豪飲，造成症狀惡化，會出現嘔吐、頭痛、神志不清、低落、癱瘓和死亡。
近日，世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱，每天飲用超過4升水可能會中毒，導致大腦功能受損甚至死亡。研究還指出馬拉松及長跑愛好者運動後，短時間內攝入大量水更容易患水中毒。
國外一項調查顯示，每6名馬拉松選手中就有1人在比賽中出現輕微的水中毒症狀。
在2002年的一場馬拉松中，有選手就因為短時間內大量飲水，導致腦積水死亡。
2012年波士頓馬拉松中，一名28歲的女跑者在每個補給站都喝水，結果跑到一半身體就開始哆嗦，隨後倒地昏迷，最終被送往醫院搶救。
還有一個非運動個案，2007年，美國加州舉辦的憋尿獲WII遊戲機大賽，參賽者要喝大量的水但不能上廁所。28歲的Jennifer Strange喝了7.5升水沒有上廁所，獲得了二等獎。比賽結束後，她抱怨自己胃不舒服且頭暈，當天下午就死了，死因是水中毒。
……
必須喝水啊，不然你分分鐘會脫水。
如果經常關注馬拉松或長跑，你可能會注意到這樣的小細節：運動員在途徑補給站時會隨手拿水，即使很渴也不會牛飲，通常是漱漱口，或者小口慢飲。
其實，跑馬拉松補水的原則就兩條：永遠不要在感到渴的時候才喝水；一旦感到渴了，必須立即補水。
普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水；跑前上一次廁所，再喝250毫升水；跑完後半小時內再喝另外500毫升水。跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素，要切記一點就是：小口慢飲不貪杯。
這種情況一般會發生在跑步結束後4個小時或者更長的時間。
低鈉血症和中暑的症狀非常相似，經常是通過血液檢測才能最終確診。分清這兩種病症是非常重要的，因為只有分清楚之後才能對症下藥。如果跑者出現了以上症狀，應該立即就醫。
其實，避免水中毒的關鍵就是補水有度。它的「度」在於多次、小口、慢飲，就不會缺水更不會水中毒，千萬不要在跑完馬拉松之後就抱著大桶水或飲料豪飲，那樣即使不會水中毒腸胃也受不了啊！
想想，你曾經也中過毒嗎
？
圖文來源：網絡