如今吸菸傷身的道理無人不曉，然而我國的菸民還在增加！
據調查，我國是吸菸人數最多的國家，每年因肺癌去世的人中，我國也是最多的！
目前，我國約有3.5億人吸菸，比大部分的國家總人數還多，而吸菸年齡，也越來越年輕化！
若我們再不自覺的戒菸，50年以後，因吸菸引起的各種疾病人群，將龐大的難以想像！
因此，現在的我們，就要預防吸菸給身體帶來的傷害了！
長期吸菸的人，4個信號一出現，要立即戒菸，不能再吸菸了！
1、胸痛
吸菸達到很多年煙齡之後，肺部難免會有不適。
據了解，有超過50%以上的人在肺癌之前，都會出現胸痛、肩痛等症狀，出現的次數與疼痛程度越來來越嚴重。
因此，經常吸菸的人，若是出現不明原因的胸痛或是肩痛，不要小覷，立刻去醫院檢查！
2、記憶力下降
吸菸會使血液缺氧，血管收縮，從而導致血液變得粘稠。
吸菸的人，若出現記憶力下降，就說明血液粘稠導致的心腦血管受到傷害，而腦部受損，就會出現記憶力下降的情況發生。
除了記憶力下降，若還伴隨、腦袋昏沉、精神萎靡、注意力不集中等症狀，可能大腦已經受損嚴重！
這個時候一定要戒菸了，預防腦梗、腦出血、心肌梗塞等重大疾病！
3、渾身無力
吸菸導致心肺功能受傷的人，會出現渾身無力的症狀，快步走幾步，或者爬樓梯就會出現氣喘籲籲的現象。
這種渾身無力並不是運動時才體現出來，有的時候，早上一起床就會覺得渾身不舒服。
正常情況下，早起時應該是精力充沛的，因為人在休息之後，器官和各個組成部分都會處於放鬆的狀態，因此，經常吸菸的人，若是早上起床就不舒服，需要戒菸了。
4、咳嗽
經常吸菸的人，出現長期咳嗽，或者劇烈乾咳，若無特殊情況，多半都是吸菸導致的。
這是一個很典型的症狀，也是呼吸系統受到了傷害，也很有可能是肺部發生病變的信號！
若早上起床或者晚上睡覺時，咳嗽特別明顯，是肺部被煙毒刺激所致，要注意支氣管炎，若咳嗽還咳痰帶血，要警惕肺部疾病！
因此，經常吸菸的人，若出現了無原因的咳嗽，就要戒菸了。
要想健康，吸菸的人要做到以下幾點
一、常喝清肺茶
婆婆丁苦梗茶：
將婆婆丁、苦梗、玉竹、菊苣按2:1:1:2的比例，製成婆婆丁苦梗茶即可。
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是「八大金剛」之一。
苦梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。
玉竹可治咽幹舌燥，對肺陰虛所致的乾咳少痰，咽幹舌燥，對肺結核咳嗽等都有一定的治療作用，並且可以生津止渴，提高免疫力。
菊苣可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環。
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，對慢性支氣管炎及慢性潰瘍有一定的預防與治療效果，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
二、多吃以下幾種食物
1、清肺食物
中醫認為「白色入肺」，多吃白色食物，有養肺功效。
銀耳有補脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺的作用，富含維生素D，能促進鈣的吸收，還有膠原蛋白，改善吸菸對皮膚的傷害。
百合有滋陰養肺、清火、安神的作用，還有助於肺部抗擊煙毒，起到潤肺、養肺的作用，非常適合長期吸菸的人食用。
2、降膽固醇的食物
吸菸會導致血流速度減慢，血管中脂肪堆積過多，容易出現大腦供血不足，使大腦受傷。為了避免，需要多吃一些降低膽固醇的食物，如：魚類、水果、蔬菜等食物。
3、含維生素的食物
抽菸會導致我們人體內的維生素含量降低，所以日常生活中多吃一些富含維生素的食物，如維生素C、E。
維生素C、E，抗氧化能力不相上下，C是水溶性的，E是脂溶性的，多吃含有這兩種營養元素的維生素，對吸菸的人有很大好處。
三、堅持運動，提高新陳代謝，排毒
吸菸時，會導致血液流通緩慢，免疫力下降等情況，多運動可以得到緩解。
運動可以促進血液流通、促進新陳代謝，增加抵抗力。
運動時，最好選擇有氧運動，步行、慢跑等方式是不錯的運動，有氧運動時，做深呼吸可以鍛鍊肺功能，增加肺活量，是肺部更健康。
除此之外，這些運動也可以減肥瘦身，預防身體肥胖，對吸菸帶來的高血壓等病症也有緩解或者改善作用。
四、呼吸潤肺
（1）自然呼法
自然站立，全身放鬆，目視前方，半開半合，含胸拔背，收復松腰，以鼻用力吸氣，下沉丹田，用口慢慢呼出，意守心臟，反覆練習。
（2）深呼吸
晨起時，再窗前或者公園中呼吸稍好的地方，做多深呼吸，可鍛鍊肺部。
需要注意的是，呼吸潤肺時，要注意空氣新鮮，不乾燥，每天練習10-20分鐘即可。
五、心情開朗
這一點對於肺部健康來說，很重要。很多患有肺癌，或者其他癌症的人，都有一項原因是壓力過大，或者嫉妒抑鬱等原因導致的。
人的心情不一樣對於人本身抵抗疾病的能力也是不一樣的，或者是有明顯的影響，而人如果有好的心境是可以抵擋一些疾病的，所以有一個好的心境，可以預防癌症的發病，所以平時要學會調整心境，學會勇敢的面對現實，不能一直逃避問題！
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