為什麼有的人上半身明明不胖
然而看腿，瞬間長了20斤
為什麼有的人瘋狂減肥
腿還是沒什麼太大變化
難道真的是頑固型脂肪囤積嗎
當然不是啦
這時候應該先來看看體態
是不是有以下這些問題
錯誤走姿
日本TBS電視臺一項測試發現，腿細的人在走路過程中，腳趾是接觸地面的，而腿粗的人，腳趾沒有完全接觸到地面。
腳趾翹起來走路需要更大的力氣，小腿和大腿會過度用力，自然長出更多肌肉，脂肪同時也會增加。在不運動的情況下，這些脂肪就無法被消耗掉，讓腿變得越來越粗，所以走路姿勢會影響到腿型。
為了完成身體向前推進的過程，腹部肌群、臀部肌群、大腿肌群（股四頭肌、膕繩肌、內收肌等）在不同時期發揮著不同的作用。出現異常走姿多半是因為只是用腳去走，而肌肉並沒有啟動。
【正確走姿有助於塑造健康腿型】
下巴突出、抬高頭，兩肩自然向後拉，使肺部吸入更多空氣。上身稍前傾，蹬後腿，大腿帶動小腿，重心放在後腳大拇指趾根附近，並非腳跟。腳踏地要穩，一側足跟先著地，然後是足外側，再到腳尖，最後全腳掌撐地。腳尖指向正前方，保持直式邁步，不邁八字步。雙手自然下垂，甩手時帶動手臂。
膝超伸
如果站立時大小腿之間的角度超過了180，呈「C」形，小腿腹相對於腳跟的位置遠遠靠後，那麼就是膝超伸了。
對於不常運動的人，大腿前側肌肉（股四頭肌）發達緊張，對應的大腿後側肌肉（膕繩肌）力量薄弱，失去平衡就會導致過度伸膝從而造成膝超伸。
當踝關節穩定不足時，比目魚肌不足以維持踝關節矢狀面穩定，那麼腓腸肌就會收縮參與維持穩定，腓腸肌會在收縮時把脛骨向前拉、股骨向後拉，從而形成膝超伸。
股四頭肌無力也會引起膝關節超伸，臀大肌無力為了維持穩定會出現骨盆前移而出現膝超伸。
此外，核心肌群薄弱、不良站姿、足底或小腿後側筋膜過緊也都會造成膝超伸。
【日常鍛鍊調整超伸腿】
大腿前側放鬆：泡沫軸放置於大腿前側，在膝與髖之間來回滾動，滾動1分鐘。
小腿後側放鬆：泡沫軸放置於小腿後側，雙手支撐，腹部收緊，在膝與踝之間來回滾動，滾動1分鐘。
臀肌、髂腰肌、股四頭肌拉伸：後側小腿完全貼合地面，髖關節朝向正前方，軀幹垂直於地面，重心前移，找到胯下拉伸感，保持15秒。
股四頭肌拉伸：前腳掌與後腿單膝支撐，髖關節朝向正前方，軀幹垂直於地面，讓後側小腿靠近臀部，拉伸後側大腿前側，保持15秒。
腓腸肌拉伸：弓步站立，一腿在後，一腿在前，腳尖朝前，前側腿屈膝，拉伸後側側小腿，直到小腿後部有明顯拉伸感。保持30s，重複3次，換方向。注意後側腿和軀幹始終保持伸直。
比目魚肌拉伸：雙手扶牆，一腿在後、一腿在前站立，雙腿同時屈膝，拉伸後側小腿，直到小腿後部有明顯的拉伸感。保持30s，換方向，重複3次。
不完全仰臥起坐：取仰臥位，屈膝，雙腳著地，吸氣準備，呼氣起身至一半位置，再吸氣回歸。
仰臥抬腿：俯臥位，將靠墊或枕頭至於胸下，雙腿放鬆伸直。將單側腿的膝關節屈曲，利用臀大肌的力量將大腿抬起。抬起角度無需太大，感受到臀大肌的發力感即可。
無負荷靠牆靜蹲：並腿靠牆蹲，逐漸感受雙側大腿及膝關節繃緊感，逐漸下降至膝關節彎曲75°，堅持15-30秒，2組。
扁平足
扁平足（又稱平足症）是一種常見的足部畸形，指足部正常的內側縱弓消失。
觀察足部後側跟腱的走向，一般扁平足的人走路外八字狀，足跟呈外翻狀，腳趾朝外，腳跟很容易受傷，鞋跟外側與鞋底內側容易磨損。
長期的錯誤走姿，長久穿不合適的鞋子，都可以導致足弓塌陷，失去緩衝彈性，引起疼痛、酸脹等症狀。因為不良習慣造成的扁平足是可以通過康復訓練得到改善的。
【日常鍛鍊調整扁平足】
激活放鬆：利用彈力帶和網球進行足底肌肉的激活以及筋膜放鬆。
抗阻運動：利用彈力帶進行勾腳抗阻和內翻抗阻，每組 15-20 次，2-3組。
提踵訓練：自然站立，雙腳與肩同寬，進行腳尖提踵，增強小腿肌肉和足底肌肉的力量，每組15-20次，3組。
縮足運動：足部貼平地面，試著用肌肉控制足部，努力形成足弓。過程中保持腳跟中立位置，腳踝沒有很大的內翻動作，腳趾頭沒有用力屈曲或伸展。維持10秒。
造成腿粗的原因有很多
有時真不是因為胖
很可能是生活習慣造成的
提示大家在瘋狂瘦腿前
不妨先觀察一下
是否有前面提到的這些問題
【本文參考文獻】
生命時報：《恕我直言：腿粗，可能怪你的走路姿勢錯了》
許貽林, 曲峰, 馬森. 肌肉對行走過程中身體支撐和向前推進作用研究進展:基於正向動力學步態模擬研究[C]// 第十五屆全國運動生物力學學術交流大會（CABS2012）論文摘要彙編. 2012.
徐華洋. 改善膝關節超伸[J]. 光彩, 2017(7).
編輯：石亞盟