一億人假裝在健身!如何真正動起來?

2020-12-23 騰訊網

據《2019運動消費趨勢報告》和相關數據測算:「4億國人經常參加運動,還有1億人在假裝健身。」

什麼是假裝健身呢?

比方說——

雖然辦了健身卡,但一次都沒去,俗稱「腦補」式健身。

或者在健身房和各式器材合個影,再擺拍一張假裝擼鐵的照片,發朋友圈,集幾個贊,最後洗個熱水澡。

不少網友反思:

「我好像花錢辦了張洗澡卡。」

「我住二樓都寧願等電梯,當初為什麼要辦卡?」

「讓健身卡躺著睡覺,由此可見,有時候,懶惰真能戰勝愛財。」

也有網友痛定思痛,表示:「是時候把壓箱底健身卡翻出來了,我要成為那4億人之一!」

當然,還有人表示,不管是「四億人」還是「一億人」都不包括自己:

「我就非常硬氣,因為我連假裝都不想。」

「躺著不香嗎?」

「成天躺著」確實不大好,畢竟運動健身好處多多啊,簡而言之,至少有「三健」:

健身——提高身體素質;

健心——調節心理狀態;

健美——塑造完美形體。

除此以外,還能結識志同道合的「健身達人」,增添生活樂趣。

本刊曾做過一項關於「科學健身觀」的網絡調查,分析發現,當代「假裝健身」的迷惑行為,根源在於健身心態不正確

調查問題一

你參加健身是為了

調查發現,一半以上的人運動是為了減肥,把它當成不得已才做的苦差,自然難以愉快地地參加鍛鍊。

如果只是為了保持「好看」的身材,即追求的是外在的美麗而非內在的健康,當健身在短期內無法達到預期效果時,就容易半途而廢。

找尋自己的健康「短板」,通過健身彌補它,並鞏固已有的健康,或許才是健身的首要目的。

例如,許多青年上班族身體狀況良好,但工作壓力大,可將健身的主要目的定為釋放壓力、調節情緒,其次才是強身健體、交朋識友;

老年人大都身體狀況欠佳,退休後的老人還需要建立新的生活方式,他們健身的主要目的可定為強身健體、調養身心。

專家箴言

不能將健身看成是一時的「快餐」,健身應成為像吃飯喝水一樣的習慣,融入到日常生活之中去。

道理我都懂,但還是堅持不下去?該怎麼辦?

以下五招有助於讓健身更持久、更愉快:

了解自己的體能和健康狀況,明確自己的鍛鍊動機

選擇自己喜歡的運動項目和運動方式。

設置自己可以達到的目標

寫下的健身目標放在你每天可以看到的地方。

完成一個目標後,馬上獎賞自己。

假如我終於下定決心開始認真健身了,應該選什麼時間呢?

調查問題二

你喜歡的健身時間

調查發現,年輕上班族主要利用閒暇時間鍛鍊,晨練是大多數老年人的習慣,而雙休日、晚上的健身房也很熱鬧。還有讀者反饋:自己善於利用午休的時間堅持鍛鍊。

雖然最佳運動時間還有爭議,但什麼時間不適合運動卻有統一的認識。應儘量避開這些時段:

後30分鐘內

此時血液集中到內臟進行消化工作,劇烈運動會增加內臟和心血管系統負擔。

飯前30分鐘內

劇烈運動後體內血液主要分布在肌肉系統,此時進食不利於消化,也不利於肌肉的恢復。

睡前

運動會改變體內激素水平,提高人體的興奮性,影響睡眠。

至於怎麼確定自己的最佳健身時間?

答案是:親身體驗,自有體會。

專家箴言

選好時間,可以讓健身更靈活、更主動。自我感覺良好、精力充沛時鍛鍊,往往能達到最佳效果,尤其對長期堅持鍛鍊有很大幫助。

好,假設你終於下定決心開始認真健身了,並且選好了時間。如果選擇了健身房,記得根據上述方法多多堅持,讓辦好的卡物超所值,如果不想待在健身房,還有哪些運動地點呢?

調查問題三

你喜歡的健身場所

1

公園環境好,在公園健身怎麼樣?

公園有良好的自然環境,陽光充足、綠化良好、景色優美,在這樣的環境中健身,容易達到健身健心的境界。

公園場地開闊,大多數健身項目都能在公園中找到一席之地,能夠滿足不同年齡、不同項目喜好人群多樣化的健身需求。

需要提醒的是,大多數公園沒有建專門的跑道,如果要跑步,要準備專門的跑步鞋,尋找安全平坦的步道,避開人群聚集的景點,防止健身器具傷及其他遊客。

2

我想省錢,就在家健身行不行?

在家健身最大的優點是就近、方便。

由於場地所限,在家裡的陽臺上打拳、做操,相比坐著看電視,對健康可有益多了。

對於長期伏案的人來說,結合日常家務來增加身體活動量,對增進健康也大有好處。

在家裡健身的不足之處是項目比較單調,鍛鍊效果可能不夠全面,缺少氛圍,長期堅持需要毅力。

3

我就在小區樓下鍛鍊行不行?

小區一般適宜開展一些簡易的健身活動。

社區健身角從20世紀90年代開始大規模建設,當前非常普及,主要針對中老年人,相關項目運動量較小,不少具有一定的康復鍛鍊功能。

從健身效果上看,長期堅持鍛鍊者還是收益頗多。

專家箴言

場地是健身的重要條件,但不是唯一的條件。因地制宜,因時制宜,只要有心投入,運動就在你身邊,這也正是「體育生活化」的真諦。

調查問題四

你喜歡的健身方式

「日行一萬步」的倡議已經深入人心,散步成為現實生活中最普及的運動項目,慢跑也有很接近的被接受度。其他項目普及度不高,可能與夥伴、費用、場地、技術限制等有關。另外,上述調查沒有體現出舞蹈、拳操這兩大項在中老年人中的流行程度。

很多人都想知道:

有沒有既簡單又省時效果又好的健身項目?

答案是:並沒有

有人對健身項目進行過排名:最不需要技術的是散步,最全能的是遊泳,最累人的是器械練習,最省時的是拳操。

實際上,這種排行並不科學。體育是一門科學,需要技術的支持,而且需要付出。

就拿被認為「最不需要技術」的散步來說,有益於健康的步行應達到以下要求:

步行速度4.8~6.4公裡/小時,鍛鍊頻率每星期最少5天,每天至少30分鐘,一天步行量可以累計,但每次步行持續時間最少10分鐘。

大部分人的步行鍛鍊是與日常交通出行相結合的,每次步行的持續時間很短,較難「達標」。

專家箴言

任何一項健身鍛鍊要取得效果,都需要付出。

小 調 查

2020年就快到啦,你有什麼健身計劃嗎?

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