現在人們的飲食條件是變得愈來愈優渥了，很多餐桌上的食材種類也是不勝枚舉，但是有些食物雖然看起來美味，吃進嘴裡卻未必能產生很好的益處。其中，一些食物因素的不注意，還可能成為誘發失眠病症發作的禍根，應該引起人們的格外關注。
導致失眠發生的3種錯誤飲食方式：
1、大量攝入咖啡因
咖啡因屬於黃嘌呤的化學藥物，會興奮中樞神經，咖啡因通過小腸和胃部進入血液裡面，進入胃腸道15分鐘左右，就會產生其化學反應，在濃茶以及濃咖啡裡面都會含有咖啡因，適量的喝具有提神保健的功效，但沒有規律，並且不節制的喝或者睡覺前喝會影響睡眠質量。
2、常吃辛辣重口食物
辛辣刺激性食物對於胃黏膜會起到一定的破壞性，在影響腸胃功能的狀況下，睡眠質量也會出現相應的下降態勢。重口食物主要是一些高鹽分的食物，容易刺激交感神經的神經遞質分泌功能，使得神經系統過於興奮，難以正常產生困意，長此以往，也就更容易誘發失眠病症的發作了。
3、睡前吃過飽
到了晚上，消化系統功能會減弱，晚餐吃得過飽、吃了一些高脂肪高蛋白質飲食，大量吃油炸和不容易咀嚼的食物等，都會增加胃腸道的負擔，使得胃不和寢難安，影響正常的睡眠情況，降低睡眠質量。
經常失眠怎麼辦？下面2種運動或能幫助到你，勸你儘量去做：
1，戶外運動
平時沒事的時候，多參加一些戶外運動，既可以呼吸到大自然中的負氧離子和新鮮空氣，從而使得人們心情愉悅，同時也能增強自身免疫，降低一些意外病症或者身體不適的出現機率，從而更有助於睡眠狀況的穩定進行。
2，自身運動
這裡說的自身運動，是指的按摩身體的方式。可以通過按摩一些中醫上的穴位，比如神門穴、足三裡穴等，來起到安神助眠的效果，但是要在正規醫師指導下進行，才會更有效用。
三位院士忠告：1種零食緊著吃，可調理失眠，睡得香甜氣色好
對於我們普通人來講，在日常生活中，更可以通過一些日常飲食上的注意和調理，來輕鬆實現調整睡眠和防範失眠的效果。
這裡的1種零食指的就是赤芝多素了。每天在飲食中多補充一些，可以促進腦部神經信號的穩定傳導，降低一些興奮性神經遞質的釋放，而使得褪黑素的分泌機能更加趨向於穩定，從而可以更好的讓人擺脫失眠糾纏，提升睡眠質量。
堅持攝入赤芝多素類的化合物，還能在其中營養成分—靈芝三萜和靈芝多糖的幫助下，使得體內的陰陽平衡、促進五臟氣機的調節穩定，不僅可以穩定神經系統和腦皮層功能，對於整體的機能運轉也能起到不錯的調和作用。
另外，在日常生活中，也要學會自我調節和控制心態，對於睡眠質量可以起到進一步的提升作用。