教你一套緩解手疼頸椎疼的動作，效果立竿見影！宅家辦公必學

自從宅家辦公後，每天的時間變得超級充實，

比平時上班還要忙百倍的夥計們，舉個手!

白天電腦前噼裡啪啦一整天，晚上拿起手機刷刷刷不停，

長此以往，腰疼背疼頸椎疼，還囤了一身肥肉，想想就悲傷。

有著同樣困擾的小編，

最近學習了一組緩解身體各種疼痛的動作，

還別說，效果真的蠻明顯的！

今天分享給平時久坐的朋友們，希望能幫到大家！

1.手部疼痛

長期、快速、用力地做同一個動作，就有可能會導致手部出現問題：疼痛、麻木，甚至更嚴重的腱鞘炎。

因此，長期用手機、不正確地使用滑鼠鍵盤，都是很危險的事，一定要注意。

在辦公室或者家裡可以放兩個保健球（網上都買得到），這個大小就可以，家裡沒有的，可以用核桃或者類似性質的物體代替也沒問題，盤起來!

握力器也是個好選擇，平時上班的時候沒事就拿起來捏一會兒，能增強關節強度。

如果手部出現不適，千萬別大力甩手!!!

舒展手腕姿勢為：

一隻手用力握住另一隻手的手腕，並固定、保持手臂不動。被固定的那隻手在空中畫圈，做 10 次圓周運動。

伸展手指姿勢為：

如圖所示，從食指開始，左右手相互勾起，用力拉動，並依次伸展所有手指。

2.肩頸疼痛

肩頸疼估計是大多數人的通病了吧！這個可要仔細學習一哈！！

因為平時在工作學習中基本上一個姿勢就保持好幾個小時不會動。但是時間久了問題真的很嚴重，如果頸椎有問題，可能會導致長期頭痛!還有可能會導致視力受損！！！

但是，你直接左搖右晃地轉頭，大部分情況下並不能有效緩解疼痛，過幾分鐘就變本加厲地回來了。

建議是，首先拉伸肩頸肌肉， 一隻手臂 90 度靠在門框，低頭用下巴去碰另一側的肩膀，然後回到中間。動作不要太快，不要太勉強自己，能感受到肌肉用力的感覺為佳，兩邊各做 10 次。

如果肩部疼痛比較嚴重，

可以背靠牆站，腳後跟離牆3 英寸，大概一包紙巾的長度，然後讓肩頸緊貼牆壁，雙臂沿牆自然下落。
放鬆肩膀，讓其自然下降。雙臂向兩側伸展，慢慢向上舉起，舉至手指與胸同高，共做 10 次。
注意，在動作過程中，手臂應當始終緊貼牆壁，手心向後。

3.背部、臀部疼痛

如果你習慣久坐，而且幾乎不活動，那麼坐骨神經有可能會出現疼痛感，腰部、臀部、大腿後側至腳部，都有可能會出現問題。

在辦公室的時候，你可以坐在椅子的邊緣，向前伸展一條腿，慢慢彎曲身體朝腿部彎曲，兩邊各做 5-10 次。

這樣的伸展運動可以讓你在辦公時，有意識的改變一下久坐的姿勢，緩解背部、臀部的緊繃感，並且可以放鬆腿部。

在家的時候，躺下，在脖子下方墊一個枕頭，右腿正常曲起，將左腳踝放到右腿膝蓋上。

用雙手環繞右側大腿，並向身體拉動，整個過程中不要抬起臀部。抬起 20-30 秒，重複兩次，然後換到另一邊。

有相同困擾的朋友們，強烈推薦你們照著試一下，

真的效果還是很立竿見影的，我試了之後真的疼痛緩解了不少呢！~