說到睡眠的苦惱，很多人都深有體會：明明睡了很長時間，感覺卻像失眠了一整夜；明明睡前沒劇烈運動，起床卻腰酸背痛……這些都是睡眠質量差的表現。
睡眠質量差，指的是「深度睡眠」的時間不夠長。一般認為，8小時的睡眠時間裡，至少要有2小時處於深度睡眠，才算是「睡飽了」。
那就是睡不飽，怎麼辦？
最簡單的方法，就是換、床、墊。
1一張舒服的床墊
人一生有1/3時間是在睡眠中度過的，為自己選擇一張舒適的床墊，就是給自己1/3的人生找一個舒心的陪伴。勞累一天過後，有一張好床墊伺候，當你躺下時，它能剛剛好地支撐住你的脖子和腰，按摩你的整條脊椎，讓你的每一寸肌肉都卸下盔甲，那種感覺，就像擁有了全世界一樣，別無他求。
但如果選錯了床墊，就像人生的1/3時間都沒有找到歸宿。既沒能享受完美的睡眠，也沒能擁抱澎湃的明天，一失雙失。
那麼，如何挑選適合自己的床墊呢？
2掃掉4個雷
就能挑到100分的床墊
在選床墊這件事情上，我們大概都是「小白」，常常一不小心就跑進這樣那樣的誤區。然而事關睡覺大業，不得不留神。
以下的這些「雷」，一定要避開。
誤區1：床墊越硬越好
正確做法：要挑軟硬適中的
總說睡硬床更有益於身體健康，實際不是這樣。太硬的床墊，雖然承託力強，但是無法貼合人體自然曲線，人躺在上面會使腰部懸空，骨骼和肌肉無法得到放鬆，造成夜晚輾轉反側，清晨起床腰酸背痛。
而太軟的床墊也不是好的選擇。太軟的床墊支撐性較差，躺著的時候凹陷很大，無論是仰臥還是側臥，脊柱都會過度彎曲，輕則越睡越累，重則導致脊椎變形。
一張好的床墊，應該是軟硬適中的。從承託力、舒適度和耐用性三方面來排名，天然乳膠材質的床墊要好於彈簧、棕櫚、海綿的。天然乳膠床墊接觸人體的面積比普通床墊大，能平均分散人體重量的承受力，達到全方面的支撐，有助提高睡眠質量。
另外，在硬床板上墊3~5cm的軟墊，也符合人體脊椎的正常曲線，有助糾正不良睡姿。
誤區2：一張床墊一輩子
正確做法：建議5年換一次
我們會定期洗曬床上用品，卻唯獨會忽略了床墊。但是，不及時更換床墊，也會影響睡眠質量。如果你發現自己夜半易醒、睡眠時間驟減、晨起腰酸背痛、皮膚瘙癢、床墊聲響變大等，都要考慮換床墊了。
雖然一張好床墊很耐用，但質量再好的床墊經過長時間的磨損，材質都可能變質斷裂，支撐力會下降，甚至出現凹陷。而使用久了，床墊上不僅會落下很多無法清洗乾淨的汙漬，更會發展成蟎蟲的天堂。據統計，使用3年的床墊上大約存在200萬隻蟎蟲。
因此，建議5~7年換一次床墊，睡眠不好的人更應如此。
誤區3：挑選只看不試躺
正確做法：親身體驗過最好
逛家具時沒有看沙發就坐、看床就躺的，都是有素質的人。但是在給自己買床墊的時候，還是得躺一躺的。因為沒有比親自躺在床上體驗更好的選購方法了。
選購床墊的時候首先平躺上去，手向頸部、腰部、臀部之間這三處明顯彎曲的地方往裡平伸，看有沒有空隙；再側臥，用同樣的方法試一試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與人在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線吻合，這樣的床墊就可以說是軟硬適度。
誤區4：一張好床全家適用
正確做法：視個人具體情況而定
一般來說，大部分人適合中等硬度的床墊，也就是軟硬適中的床墊。而體重在60~70kg之間的人應選擇稍「硬」的床墊，體重超過80kg的人應選擇「加硬」床墊。
兒童的床墊稍硬一點較好，不宜太軟，以免影響脊椎的正常發育。青少年的床墊則要軟硬適度，床墊太硬或太軟都會導致脊椎發育不良。成年人最好選擇根據生物力學設計的床墊，可很好地緩解疲勞，改善睡眠。
老年人、經常腰背酸痛、髖關節炎以及需要長期臥床的人，最好都選擇軟硬適中，高彈性，透氣性優良，最好內芯可清洗的床墊，並保持經常清潔。
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