落枕或稱「失枕」，是一種常見病，好發於青壯年，以冬春季多見。落枕的常見發病經過是入睡前並無任何症狀，晨起後卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起於睡眠之後，與睡枕及睡眠姿勢有密切關係。
落枕的臨床表現為晨起突感頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕。由於疼痛，使頸項活動欠利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來有「條索感」。
肌肉和受涼成落枕主因
落枕病因主要有兩個方面：一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長時間處於過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，使頭頸處於過伸或過屈狀態，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，造成局部疼痛不適，動作明顯受限等。二是肌肉受寒，如睡眠時受寒，以致肌肉僵硬疼痛，動作不利。
落枕是頸椎病的一個信號
落枕說明頸椎周圍的韌帶已鬆弛，失去了維護頸椎關節穩定性的功能，稱為「頸椎失穩」，椎關節已有發生「錯位」的可能。繼椎關節失穩、錯位之後，可累及椎間盤，骨質增生加速，進而發展成為頸椎病。
預防落枕有兩個簡單的辦法，一是要選用符合生理要求的枕頭。何謂符合生理要求？仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，枕頭邊緣應保持弧形，不能呈斜坡形；枕頭高度要符合個人的肩寬，仰臥時枕高約一拳，側臥時枕高應為一拳加二指。
其次要注意正確的睡眠姿勢。正確的睡姿是以仰臥為主，左、右側臥為輔。要保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能較好地放鬆，這樣還有利於加深睡眠深度
2個動作幫你護頸椎，減少傷痛
落枕不是小毛病，不加以保護頸椎的話，可能會發展成病。平時沒事多做做簡單護頸椎動作，讓頸椎更年輕、健康吧！
聳肩運動
這一個動作幫助我們緩解肩頸的疼痛，平時多做，對肩頸的肌肉放鬆有利。
方法：採取坐立的姿勢，腳與肩同寬，雙手置於身側；雙肩向上聳，保持3秒不動；然後深呼吸，頭部儘量緩慢地往後仰；連續做10次即可。
頭部運動
方法：採取站立的姿勢，雙手放在腰兩側，腰背挺直；頭部依次向前、後、左、右四個方向轉動；每天堅持做3分鐘即可。
疼痛難耐 落枕後別掰
很多人在落枕時，會嘗試通過主動牽伸患處肌肉，以緩解頸部疼痛。醫生指出，這樣的做法並不主張。如果患者在家過分牽拉患處肌肉，可能會引起其他的不適，導致頸椎小關節的紊亂，使小關節形成習慣性的錯位，反而加大病情復發的機率，建議進行局部的治療即可。
還有的患者會找有經驗的人進行落枕治療。他們認為，落枕治療如同脫臼治療，主要通過一次性的應力使關節撞擊，即可緩解落枕的不適。在這裡提醒患者千萬不要輕信這樣的做法，因為原本已經紊亂的小關節在受到衝力撞擊後，可能出現移位的情況，長期如此，會造成椎體小關節不穩，可能進一步加重病情。
急性落枕可以這樣「治」
落枕後，其實可以動，但是不能亂動。我們一起來學一些急性落枕的處理辦法，下次出現落枕也不用慌。
熱敷
落枕後，可用熱毛巾、熱水袋熱敷疼痛部位，改善局部血液循環，放鬆肌肉、減輕疼痛，必要時，還可以吃點止痛藥。
方法：將熱毛巾敷在頸部10~15分鐘，重複多次熱敷，直至有所緩解為止。
伸縮運動
正確、輕輕動一動脖子，對緩解落枕有幫助。在做頭部運動時，注意不要用力過猛。
方法：採取站立或坐著的姿勢，挺胸收腹，往前伸頭，再微微往後仰，輕輕收縮脖子。
按壓落枕穴
落枕穴位於食指與中指相交處，即按壓到凹下去的地方。早中晚各按壓一次，每次按壓約5分鐘，按壓到有酸痛感即可。
若落枕的情況持續一周以上，且無法通過熱敷等方法緩解的話，儘快到醫院就醫！