拿破崙曾經說過：能控制好自己情緒的人，比拿下一座城池的將軍更偉大。
每個人都會有情緒，不管是好的情緒還是負面情緒，情緒，就好比我們生活感受的晴雨表，情緒好了，生活就美好；情緒不好，縱然有美好的事發生也無法感受到。
而作為父母，學習情緒管理是一門必修的課程。因為孩子對於父母有著天生的依賴感，以及寄託的安全感。孩子就像是一個敏感的心理學家，特別在乎父母的情緒，對父母的心理變化非常敏感。他們很容易圍繞著父母的情緒轉，而父母也會有意無意地利用自己的情緒去控制孩子。
正如著名心理學家武志紅說：孩子就是父母情緒的接收器，當父母不安時，孩子就會立即警覺。當父母放鬆時，孩子立即感到愉悅。
在生活中，有很多父母因為對自己的人生不滿，就把各種負面情緒以要求、訓斥甚至打罵的方式發洩到孩子身上。父母的這些情緒暴力，對孩子的傷害是致命的，不但使孩子內心孤獨、壓抑、沒有自信，還會使他們感到世界灰暗、人不可信，影響孩子一生的性格和人格發展。
如果父母學會沒有情緒管理，父母的壞情緒，讓孩子來買單，是一個家庭最大的悲劇。
2019年5月7日晚上9時左右，福建一名6歲男童晚上未洗漱就想上床睡覺，媽媽見狀怒火中燒，飛起兩腳踢中孩子的腹部。凌晨時分，這個孩子經搶救無效離世。
2020年3月18日，中國裁判文書網公布了發生在福建福州的這起慘劇，當事女子被判處有期徒刑15年。
這個6歲的孩子，就這樣在媽媽的情緒失控之下，生命走到終點。
其實，現在的很多父母，都有嚴重的情緒問題。
《2016年度中國親子教育現狀調查》報告中指出，家庭中的教育焦慮問題不可忽視，87%左右的家長承認自己有過焦慮情緒，其中近20%有中度焦慮，近7%有嚴重焦慮。
父母為什麼會焦慮？
《焦慮型人格自救手冊》中提到，所有讓我們焦慮的事情中有一個共性，那就是「未知」。不知道接下來會發生什麼，不知道誰會出現在哪裡，不確定某件事的結果會是什麼，自己無法應對某件事，這些都是觸發焦慮的導火線。
如果我們認為這些事情可以掌控，就問題不大；然而很多人常常認為自己無能為力，無法控制時，就會引發焦慮。
比如說，每次考試之前，如果你感到自己穩操勝券，就不會焦慮；如果你不知道結果如何，也不知道誰會比你考得更好，就會開始焦慮。
父母之所以會焦慮，就是由於現實的各種情況，造成父母對孩子的未來無法掌控和對孩子教育的無能為力，父母希望孩子各個方面優秀，可孩子並不能達到父母所希望的要求。
父母要想不焦慮，先要了解自己的焦慮的四個層面。
古人云：知己知彼，百戰百勝。首先，我們需要知道自己是否焦慮，怎麼焦慮，然後才能有具體而有效的辦法去應對。
美國心理學家蘇珊 M. 奧斯魯和莉莎白羅默在他們合著的（《正念力打敗焦慮》）中提到，可以從以下四個方面更好地了解自己的焦慮。
一、思想層面。
①父母擔心孩子的未來不知會發生什麼：孩子這次期末考試不知道考得怎麼樣？萬一考不好怎麼辦？孩子學習不好，考不上好學校，將來怎麼辦？
②父母反芻已經發生的事：如果考試前，督促孩子嚴格一些，他也許會考得好些；平時，應該多管管他，他可能不會這麼不爭氣。
③父母總有危險的想法：孩子再不好好學習，我要瘋了。
④父母批評指責自己：我是個不稱職的媽媽，要不孩子不會這麼不聽話。
二、身體層面：觀察自己身體有什麼不舒服的反應。
當人產生焦慮情緒時，在身體上就有各種表現：
心慌；頭暈目眩；出汗；呼吸急促；渾身發抖；口乾；胃部不適；肩頸酸痛緊張；頭疼；不安；胸悶；其他。
三、情緒層面：觀察自己的負面情緒是否交混而來。
我們焦慮時，一般不只伴隨一種情緒，而是幾種情緒交叉出現。比如憤怒、悲傷、震驚、厭惡、羞愧等。
四．行為層面：觀察自己行為有哪些失常。
1．重複性的行為或習慣：比如，咬指甲，抖腿，擺弄頭髮。
2．迴避或逃離的行為：比如，拒絕邀請，不想見人，找藉口取消參加社交活動。
3、分散注意力的行為：比如，暴飲暴食，看電視，買東西。
焦慮是正常生活的一部分，許多人都或多或少地存在以上的症狀和表現。但總體來說，如果已經影響到了自己的日常生活、工作、學習，以及與人的關係，就要想方法來進行自我調節。
父母面對焦慮該怎麼做？
01、行動起來。
世界管理學之父彼得·德魯克的弟子詹文明老師說過一句話：「行動治癒焦慮。」
哈佛大學Germer的《不與自己對抗，你就會更強大》）一書中介紹了對人腦功能的研究發現：人的大腦有一個部分，叫作默認模式網絡，位於頭部從前到後的正中間，人在專注做事的時候不活躍，但在休息的時候特別活躍。
它的主要功能有三個：（1）形成自我意識；（2）反思過去、擔憂未來；（3）尋找問題。
也就是說，人腦的默認狀態就是各種擔憂。所以，人閒下來，一般都不會想好事，因此，容易產生焦慮。
既然知道了擔憂、焦慮、恐懼是人的大腦的默認狀態，尤其是在沒什麼事做、左思右想的時候，更容易沒事找事自己嚇自己。所以，應對焦慮的最有效方法是：行動！
行動時，我們就沒有時間胡思亂想，而且不管怕的是什麼，都需要通過行動來化解。
第一步：確定會發生什麼不好的結果？
父母焦慮，如果孩子的學習不好，會影響到他不能進好學校，不能進好學校，就考不上好大學，沒有好工作，就不會過上好生活。
第二步：想解決方案，使不可控的部分變成可控，或相對可控。
不可控的部分：孩子的將來。可控的部分：孩子目前的學習。那就從可控部分來解決。和孩子溝通，找到學習成績提不高的原因，一點一點幫助孩子進步。
第三步：接受。
既然焦慮是因為不確定性和不能把控而產生的，那麼如果我們把不確定的部分確定了，把注意力放在自己可以把控的地方，焦慮的使命就完成了。既然，父母該盡力的地方，已經盡力了，如果結果還是不盡如人意，那再焦慮也沒用了，只有接受。當你心裡接受後，焦慮就會慢慢消失。
如果，父母用行動來化解焦慮，效果還是不好，焦慮還是經常產生，當焦慮情緒再次光臨，你可以用情緒梳理法。
02、情緒梳理：自我關懷。
海藍博士在《不完美，才美：情緒決定命運》一書中告訴我們：
自我關懷就是在我們經歷掙扎、失敗、焦慮、感到無力時，能夠像對待自己的朋友或愛人一樣對待自己。
自我關懷給了我們情緒上的支持，一方面讓我們更加努力、全力以赴，另一方面讓我們不怕失敗、降低焦慮。
當一個人有負面情緒時，一定會感到心裡和身體不舒服。而當人身體不舒服時，也一定是有情緒的。比如，當你睡不著覺的時候，或者身體的某個部位疼痛的時候，都會有情緒，對不對？
這時，就需要進行自我關懷，自我關懷分為三小步驟，這三個步驟是來自哈佛大學臨床心理學家Christopher K. Germer博士和德克薩斯大學Kristin Neff教授聯合始的靜觀自我關懷的應對困難情緒的三個主要方法：
第一步驟：停下，深呼吸，標註情緒（你能命名的，就是你能馴服的）。
2007年，美國一個科學家發現，我們的大腦裡面有一個杏仁區，它的功能是管理我們各種各樣的情緒的。當我們碰到一個壓力事件後，比如：為孩子的學習產生焦慮時，身體就會開始一系列的反應，比如心跳加速、胡思亂想等等。
但是，當我們把產生的情緒進行標註時，就會把我們身體當中繼續分泌恐慌分子的通路截斷。人最害怕的不確定性帶來了焦慮情緒時，你會覺得一團亂麻。然而當能夠標註時，你的情緒就會安定下來了。
1、現在把眼睛閉起來，把關注點放在你的呼吸上。隨著每一次吸氣、呼氣，讓自己的思緒回到過去或現在發生的，讓你有點不舒服的事。
2、認真感受自己的情緒，問問自己，這是什麼情緒？給它一個名字。是憤怒？焦慮？悲傷？委屈？煩躁？再次回到這件事情當中，好好感受自己的情緒。也許，這件事摻雜了很多種不同的情緒。那就選擇其中讓你感受最明顯、最強烈的情緒，給它命名。
第二步驟：定位（所有的情緒，都有一個身體的承載部位）。
給情緒定位很重要。所有的情緒，都有一個身體的承載部位。胃部攪動的感覺是焦慮的表徵，想打人的欲望是憤怒或沮喪，肩部沉重是悲傷的表現等。情緒沒有定位的時候，我們的思想會非常混亂，導致我們無法與情緒相處。而如果我們將情緒定位在身體的某一個部位，就可以知道到自己的情緒底是怎麼回事了。
從頭到腳掃描一下自己的身體，感受這種不舒服的情緒在身體的哪個部位最明顯？不管是哪種情緒，都會在身體相應的承載部位顯示。感受這個部位是哪種不舒服，是疼痛、緊張、憋悶？
第三步驟：放鬆、安撫（把關注點放在身體不舒服的位置）。
在人體接收的所有信號中，第一個接觸的都是身體的信號，而不是大腦的信號。當身體感到放鬆的時候，它就會傳送一個信號到大腦，告訴它現在是安全的，情緒就會安靜下來。所以，我們學會與情緒相處，首先需要的是放鬆、安撫自己的身體。
把關注點放在身體不舒服的位置。讓這個部位慢慢軟化、放鬆。如果感到這個部位很硬很緊的話，可以從這個部位的周邊開始軟化和放鬆。你可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的溫暖。讓手的溫暖，就像暖流一樣傳到這個部位。
兒童心理作家黃杏貞說過，「養孩子是一場修行，修的是父母們的情緒智慧。」為了孩子的健康成長，父母控制住你們的負面情緒，不要讓它傷害到孩子的心靈。