不管在哪個年齡階段，皮膚白白的嫩嫩的，是很多女性的理想，有很多方法都能使我們的肌膚變得白嫩潤澤，平時要做好皮膚的護理，尤其是到了冬季皮膚更需要呵護，因為出汗少了，皮膚不像夏天那麼滋潤了，不過，美白的肌膚是可以吃出來的，經常選擇一些含維生素C、維生素E豐富的食物，比如山楂、橘子、鮮棗、蘋果、番茄、紅薯、植物油等，減少辛辣刺食物的激性，肌膚的美白是由裡到外，所以，通過調整飲食是可以改善的，美白不光對於女性非常重要，尤其是已經出現了色斑的人群，更需要通過美白，來讓肌膚恢復潔淨，飲食調養是比較好的方法。
一、睡眠好氣色好肌膚白：
任何時候如果皮膚出現了問題，是很讓人頭疼的問題，尤其是對於女性來說，皮膚乾燥、萎黃，整個人看上去都顯得沒有精神，所以美白的工作還是十分重要的，平時要注意避免熬夜，一熬夜人就立馬顯得憔悴，熬夜最傷人，所以要保證睡眠充足，才能養好肌膚，補充水分那更不用說，肌膚的變化跟肝臟有關係，肝臟不好，一個人的氣色就顯得不好，嘴唇發青、暗紫，臉上會容易長斑，膚色暗沉，心情鬱悶，所以日常要注意保持肝臟的健康，多吃一些對促進肝臟有好處的食物。
二、吃水果駐顏美白：
多吃水果可以美白、滋潤皮膚，讓人顯得更加的年輕，哪些水果有這樣的效果呢？
對於女性而言都渴望擁有白皙無暇的肌膚，記得日常多吃這些美白肌膚的食物，蘋果、木瓜、檸檬、獼猴桃、西紅柿、草莓等，這幾種水果具有潤澤美膚的作用，淨化美膚的水果：櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝；排毒整腸的水果：香蕉、蘋果、鳳梨；促進代謝的水果：葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨；淨化體質的水果：櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓，含維生素多的水果都可以滋潤、美白肌膚。
對比之後我們會發現對皮膚最有益適合一年四季都可以吃的是蘋果，雖然檸檬也不錯，但是味道不一定適合所有人，其次就是獼猴桃和葡萄了，獼猴桃和葡萄的潤腸消化挺好，美白肌膚的效果也很明顯，常吃蘋果，可幫助消除皮膚黑斑，保持皮膚細嫩紅潤，檸檬具有很好的美白淡斑、收縮毛孔、軟化角質的效果，美白肌膚是一個非常重要的工作，很多女性都在不斷的尋找適合自己的美白方式，其實通過這些食物就能夠起到白皙肌膚的效果，建議大家在生活中多吃維生素C含量多的食物，比如獼猴桃、葡萄、蘋果、檸檬、西紅柿等蔬菜水果，都有不錯的效果。
三、女性常吃什麼能滋潤美白肌膚？
女性想要美白肌膚除了吃水果還可以多吃葡萄乾，豆芽等，葡萄乾是青春期少女補血、潤膚的聖品，有助於調整皮膚更光滑紅潤，豆芽可護膚美白，是美化皮膚的必要元素，美白肌膚可以多吃蘑菇，因為蘑菇營養豐富，富含蛋白質和維生素，脂肪低，食用蘑菇會使雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚豔麗。
喝紅棗菊花粥，這個粥熬製起來是十分簡單，只需要準備粳米、菊花、紅棗就可以了，準備齊全後放入鍋內，加入適量的清水煮粥，等到粥變濃稠以後，加入適量的紅糖調味就可以吃了。
吃蓮實美容羹，桂圓肉，薏仁米，芡實，蓮子，先把薏仁米，芡實放到清水裡面浸泡半個小時，然後把桂圓肉一起放進鍋裡面，用小火煮爛即可食用，具有健脾養胃、養血潤燥的作用，對皮膚粗糙、毛髮乾枯、脾胃虛弱人非常適合，對皮膚有美白作用。
四、常吃6種食物，讓肌膚變得白皙
1.芝麻，芝麻當中的亞油酸及維生素E的含量極為豐富，適宜肌膚乾燥粗糙、毛孔粗大的人經常食用。
2.芋頭，芋頭營養豐富，含有粗蛋白、澱粉、多種維生素等營養成分，強身健體、補氣養生、強健脾胃、滋補身體的營養佳品。
3.蓮藕，蓮藕含有豐富的維生素C及礦物質，具有養陰清熱、清心安神的作用，還有促進新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。
4.木耳，木耳自古以來就被視為長壽不老、滋養美容的聖品，它含有豐富的維生素和礦物質，有淨化血液的作用，對肌膚極好，它含有豐富的膳食纖維，特別適合因便秘而造成的皮膚粗糙者食用。
5.西紅柿：西紅柿是一種含有很多維生素的水果，長期吃西紅柿可以保持身體所需要的維c, 而維生素c具有很好的美白作用，會讓肌膚變得白皙和水嫩。
6.蘋果：蘋果具有很好的美白嫩膚的作用，可以對抗肌膚色素沉積的現象，可以讓肌膚變得更加的健康和白亮，建議愛美的女性朋友每天堅持吃一顆蘋果，不僅能夠促進新陳代謝，還可以獲取足夠的果酸，讓毛孔變得通暢，讓肌膚變得白皙。
五、美白肌膚，藜麥燕麥粥
在冬季因為天氣的原因，皮膚比較敏感，也很容易受傷，保養肌膚在冬季裡也是一項重要的工作，平日裡不抹油的男士在冬季也知道保養皮膚，所以，對於女性還是更重要，其實，肌膚的美白跟體質、氣血有直接的關係，建議在寒冷的冬季裡多喝點熱粥，改善氣血，多吃水果助消化，潤腸排毒，冬季適合養身體，女人保養肌膚，多吃藜麥燕麥粥，睡眠好氣色好臉色紅潤，肌膚白皙
建議食用木瓜藜麥滋養粥：食材搭配，藜麥片、燕麥片、冰糖、葛根、紅棗、木瓜適量熬粥，早晚吃一次，素顏不用妝，滋養氣血，美容養顏，女人保養肌膚，多吃藜麥燕麥粥，調養氣血，美白養顏，改善膚色，潤養腸胃。
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