哺乳期吃什麼好?盤點哺乳期飲食宜與忌

原標題：哺乳期吃什麼好？盤點哺乳期飲食宜與忌

　　原標題：哺乳期吃什麼好？盤點哺乳期飲食宜與忌

　　在哺乳期應該怎麼吃呢？新媽媽哺乳期的飲食會直接影響到寶寶的健康發育，所以是很重要和關鍵的。如果你是第一次母乳餵養，不如就來往下看看關於哺乳期飲食宜與忌的具體介紹，千萬不要錯過了。

　　哺乳期飲食怎麼安排

　　食物烹調應清淡少油，同時要保證熱量。月子裡臥床休息的時間比較多，所以食物應以高蛋白低脂肪為主，例如黑魚，鯽魚，蝦，黃鱔，鴿子，避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。為了食物容易消化，在烹調方法上多採用蒸、燉、燜、煮，不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材，在月子裡就開始節食，這種做法是不對的，因為如果攝入的熱量不足，就會影響媽媽的泌乳量，寶寶的「口糧」就得不到保證，會影響寶寶的生長發育。

　　不要和太多紅糖水。人們常說紅糖水有補血的功效，是女性朋友特別是產後新媽媽的滋補佳品，產後喝點紅糖水對大人和小孩都有好處。可以幫助恢復因為分娩所消耗的精力和體力，還能補血。但是紅糖水也不是說可以沒有節制的喝，這樣喝並不會很快恢復身體，還會造成本來十天左右就減少的惡露增加，甚至會造成失血過多，導致貧血。所以紅糖水每天不能和太多，也不宜長時間喝紅糖水，產後一個禮拜就差不多了。

　　科學活動和鍛鍊，保持健康體重。哺乳期媽媽除注意合理膳食外，還應適當運動及做產後健身操，這樣可促使產後機體復原，保持健康體重。哺乳期媽媽進行一定強度的、規律性的身體活動和鍛鍊不會影響母乳餵養的效果。

　　接下來，具體看看哺乳期應該吃些什麼好吧。

　　哺乳期吃什麼好

　　蛋白質。乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。

　　蓮藕。蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤燥養陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。

　　無機鹽。這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅，產後頭三個月乳母營養不良，乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。

　　黃豆芽。黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是組織細胞的主要原料，能修復生孩子時損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產後出血，纖維素能潤腸通便，防止產婦發生便秘。

　　除此之外，哺乳期不能吃的又有哪些呢？

　　哺乳期不能吃什麼

　　辛辣、刺激性食物。如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物，哺乳期媽媽要儘量少吃。刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康。不過，少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

　　冰鎮的水果。冰鎮水果，在天氣熱的時候食用，可以開胃健脾，但是這是哺乳期不能吃的東西。產婦吃了這樣的水果，不僅會導致媽媽容易出現腹瀉，寶寶也會有腹瀉的可能。

　　冷飯。冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為"熱行寒滯"，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。

　　茶水。茶水是哺乳期不能吃的東西之一。產婦喝茶，會導致茶水通過乳汁被寶寶吸收，這樣就會造成寶寶愛哭、睡眠質量不好、發生腸痙攣。

　　哺乳期的飲食要多注意以上幾點哦。

(責編：鄭浦麗、胡洪林)