體重與死亡率的關係被發現了!原來,60歲後這樣的體重最長壽

2020-12-24 健康界

俗話說，一千塊錢很難買到，但是老人瘦，也就是說中老年人更瘦更健康，其實是偽科學。科學家對體重和死亡率進行了研究，結果表明，體重和死亡率之間的關係可以隨著年齡的變化而變化。讓我們了解一下體重和死亡率的關係，以及如何保持健康的體重。

60歲以後最長的壽命是多少？

根據研究，當體重指數在18.5到24.9之間時，60歲以下的人壽命更長，死亡率更低。60歲以上人群超重，壽命較長，尤其是體重指數在25~29.9的人群死亡率最低。因為稍微超重的人營養狀況都很好；也有60歲以上的人容易患各種疾病。保持一點超重，可以抵抗疾病，達到長壽的目的。

如何判斷自己是否肥胖？

1.體重指數

身體質量指數(BMI)與脂肪總量密切相關，可以反映肥胖和超重，也可以判斷患高血壓和心臟病的概率。正常情況下，體重指數18.5~24.9，25歲以上視為超重，25.0~29.9為超重，30.0~34.9為肥胖，35.0~39.9為重度肥胖，40歲以上為極重度肥胖。

2.腰圍

腰圍可以反映腹部脂肪的量。一般腰圍越大，患脂肪肝、糖尿病、高血壓、代謝症候群的風險越高。如果女性的臀圍比超過0.85，男性超過0.9，就叫腹部脂肪堆積。

老年人如何保持健康的體重？

1.多鍛鍊肌肉

進入30歲以後，要加強肌肉鍛鍊，這樣可以減緩纖維組織的流失。身體的新陳代謝發生在肌肉中，你吃的食物需要轉化成糖。肌肉活動會燃燒糖分，所以定期鍛鍊非常重要。每天至少30~60分鐘的有氧運動，每周至少4~5天，每周2~3次力量訓練，如舉重或啞鈴，有利於肌肉生長。

2.選擇合適的食用油

成年人每天使用食用油25-30克，相當於普通白瓷勺子2-3勺。如果超重或肥胖，血脂異常的人應控制其油脂攝入量在20克以內。此外，通過合理搭配不同的油脂，飽和脂肪酸、必需脂肪酸和不飽和脂肪酸的比例可以達到1:1:1。燜菜可以選擇葵花油、豆油或玉米油；烹飪時一般可選用米糠油或花生油；沙拉時選擇亞麻籽油或橄欖油；儘量少吃或不吃黃油、黃油、豬油等。，因為它們含有太多的飽和脂肪酸。

3.看看你的腹部

很多老人都伴隨著便秘和消化不良。他們經常揉胃，以促進胃腸蠕動，提高胃動力。每天睡前逆時針順時針按摩腹部，控制按摩強度。


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  • 體重和死亡率的關係被證實,60歲後,怎樣的體重,更易長壽?
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  • 原來,60歲後這樣的體重最長壽!
    那麼，到底什麼樣的體重更長壽？ 歐洲的科學家調查了許多人，發現體重和死亡率之間其實成一條U形曲線。 北京同仁醫院營養專家張謙2018年在《養生堂》節目上就分享了這樣一張「體重與死亡率」關係圖：
  • 體重與死亡的關係被發現,8萬人研究證實:這樣的體重最長壽
    、邁開腿，胖對身體可不好，《JAMA》上發表了一篇名為《Association of Adult Weight Gain With Major Health Outcomes Among Middle-aged Chinese Persons With Low Body Weight in Early Adulthood》的論文，研究人員分析了上海地區48377名女性和35989名男性的數據，得出體重與死亡率之間的關係
  • 體重與死亡率的關係發現了,看看這個計算公式,你敢自測嗎?
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    其實，體重跟一個人的健康是息息相關的，甚至還會影響人的壽命。究竟什麼樣的體重最合適呢？體重跟壽命的關係揭秘歐洲科學家通過調查許多人的體重和死亡率後發現，體重和死亡率之間是一條呈U形曲線的關係。在曲線的最低點，就是死亡率最低的體重值，這個體重最低值會隨年齡的變化而發生變化。
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    體重跟壽命之間的關係歐洲有項研究表明，體重和死亡率之間的關係，呈一條「U」型曲線，這條曲線的最低點是死亡率最低的體重，隨著年齡的改變，死亡率也會有所波動。人過50歲，體重多少更合適？用體重(千克)除以身高(米)的平方，如果算出來的數值在18.5-24之間，就是正常範圍，是有利於健康的體重，在此基礎上，上下波動10%是正常的。對於過了50歲，但沒到60歲的人來說，建議將體重控制在這個標準範圍內，比較有益健康。
  • 50歲後的人想長壽,體重保持多少最合適?
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