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一天比一天熱，愛美的姑娘們心急如焚：如何立刻和贅肉說88？最近，20歲的杭州女孩從微商那買來減肥藥，連吞5粒，結果差點沒了命：送到醫院搶救時，她的心跳高達170次/分鐘，意識模糊不清！
醫生判斷，女孩這是藥物中毒引起的酸中毒，得了解火速清楚是什麼成分引起了中毒。但是，女孩服用的藥物瓶上並沒有詳細的成分信息。危急關頭，醫生只能邊搶救邊找微商了解藥的成分。
幸好，經過洗胃等積極治療，
女孩總算救了回來。
愛美之心天經地義，
但是，
像這位姑娘這樣用生命減肥實在太慌了！
減肥藥千萬不能隨便吃！
不用節食、運動，躺著也能瘦……這些都是很多人熱衷吃減肥藥的原因。事實上，目前，國家藥品食品監督管理局（SFDA）批准的非處方類減肥藥只有一種——奧利司他。
那麼，各種廣告號稱
「馬上瘦、輕鬆瘦」的減肥藥……
聰明如你，懂了吧？
奧利司他的原理是作用於消化系統中的酶類，使脂肪不能分解被腸道吸收，從而減少卡路裡攝入。這個藥俗稱「排油丸」，吃了之後會沒法自控地腹瀉「漏油」……是藥三分毒，長期服用可能會肝腎損傷等副作用。
而且作為一種減肥的輔助手段，吃奧利司他的同時，只有控制飲食、增加運動等才能起效。醫生慎重提醒，減肥藥也是藥，不能隨便亂吃。每個人的情況不同，服用減肥藥前必須經過專業醫生評估和確定。
解鎖健康減肥技巧
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第一步：記住，體重不是唯一判斷指標
很多人只看體重秤上的數字，這是健康減肥的最大誤區之一。事實上，同樣的體重，有些人看上去線條緊緻，有些人腰間好幾層遊泳圈。
為什麼呢？真正的肥胖是過多的內臟脂肪面積、超標的體脂率。因此，減肥不能只減體重，真正要減的是：看不見的內臟脂肪，同時儘量避免肌肉丟失。因此，光靠餓肚子、拉肚子的減肥方法，也會傷健康，不可取。
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第二步：制定合理的減肥計劃
追求過快的減重速度容易引起厭食、反彈、內分泌紊亂等不適。較合理的減肥速度是——每月減輕體重的5%。胖子不是一口吃成的，瘦子也沒法一下子速成，需要堅持和耐心。如果可以和「志同道合」一起健康減肥的小夥伴，互相鼓勵，效果會更好。
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第三步：聰明地吃
記住，控制飲食≠節食。一味節食不止感覺痛苦，還會導致營養不良、肌肉減少、皮膚鬆弛、基礎代謝率降低……女性甚至還會出現例假紊亂、影響生育能力。那怎麼吃才能營養和低熱量兼顧呢？
多吃薯類和穀物雜糧
這些是飽腹感強但熱量低的食物：薯類包括紅薯、木薯、山藥、土豆等；全穀物指沒有被精細加工過的，如燕麥、糙米、小米等，碳水化合物含量比普通白米飯低。
每天喝足量水
一般一天喝1500毫升水左右，也就是平時說的8杯，如果運動出汗再多喝點。
使用小碗，放慢吃的速度
每頓大概15~20分鐘，看到「碗空了」，大腦會發出「飽了」的信號，也就不會吃太多。
早餐要吃得像皇帝
根據一項肥胖研究，3個月時間，早餐豐盛的減肥者平均減重8.1千克，腰圍減小7.6釐米，比晚餐豐盛減肥者體重多減4.5千克，腰圍多減3.8釐米。
豐富的早餐可以這麼搭配：粗糧（如燕麥、全麥麵包、五穀粥）+牛奶雞蛋+蔬菜水果。
當然，在每天差不多攝入相同能量的前提下，享受完豐盛早餐後，還要記得「午餐要吃得像大臣，晚餐要吃得像乞丐」。
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第四步：科學地動
運動對減肥的效果決於運動方式、強度、時間、頻率和總量。成年人肥胖管理指南推薦，增加有氧運動（如快走）至每周150分鐘以上（每周≥5次，每次≥30分鐘）；減肥中後期，推薦更高水平的運動（每周200~300 分鐘），以防止減重後的體重反彈（長期，1年以上）。
根據研究，把有氧運動和抗阻運動兩者結合起來做，既然減少不需要的脂肪，又能提高讓人體更強壯的肌肉：
★ 有氧運動為主：如快走、慢跑、遊泳等，消耗熱量，有效減少內臟脂肪，促進心肺健康。
★ 抗阻運動為輔：如彈力帶、啞鈴、平板支撐等，增強肌肉力量，增強骨密度，提升身體基礎代謝率。
另外，記得運動前後做伸展運動，充分熱身和拉伸，保護肌肉和關節，減少運動傷害。
馬上行動，科學減肥，健康美！
來 源 | 健康博覽（郵發代號32-43）
作 者 | 葉 雲
封面/插圖 | 壹圖網
編 輯 | 胡 蝶
原標題：《連吞5粒減肥藥，姑娘差點沒命……健康減肥才是王道！》
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