產後乳房下垂，這是很多寶媽擔心的事情。8月1日~7日，是世界母乳餵養周。帶著這個問題我們今天來了解：生完孩子如何預防乳房下垂？哺乳姿勢如何才正確等等。
生完孩子後乳房不會下垂，但是斷奶後可能會下垂。這取決於哺乳期長短，以及產後乳房護理是否正確。
乳房的發育主要受雌激素的影響。懷孕期間雌激素水平高，雌激素與孕激素一起共同促進乳房發育增大，為產後給寶寶餵奶做好準備。
生完孩子後雌孕激素同時下降。此時雌孕激素對催乳素壓制的力量就沒有了，乳汁開始充盈在乳腺管和乳腺小葉裡面，所以產後乳房並不會下垂，反而會越來越飽脹。
因此來講，寶媽應該在產後30分鐘餵奶，通常建議最晚不要超過產後2小時。開奶越晚，乳房就易發生漲奶和堵奶，到時候乳房硬得象石頭一樣就容易得乳腺炎症。
隨著產後開始哺乳，乳腺管和腺泡內的乳汁被寶寶吸吮或排空，那麼乳房就會暫時性地變軟變小。但是催乳素受腦垂體調節，所以只要寶寶需要，母乳就會自動調節供需平衡。所以哺乳期只要哺乳姿勢正確，乳房也不會下垂的。
到了開始斷母乳之後，孩子對母乳的需求減少，那麼催乳素和催產素水平減弱，乳腺導管和腺泡以及脂肪組織逐漸萎縮，原來在懷孕期間被拉長的乳房纖維結締組織收縮功能不全，這樣就出現乳房下垂的現象。
如何護理能預防乳房下垂呢？
1、寶寶正確的含乳姿勢
寶寶含乳是下巴要緊緊挨著媽媽的乳房，嘴巴張大將乳頭和大部分的乳暈含在嘴裡。寶寶下唇向外翻，基本上要保證下方的乳暈都能被寶寶包裹住，這樣才是有效的哺乳方式。見下圖：
另外，釆用正確的哺乳姿勢，不要讓寶寶含著奶睡覺；母乳餵養時避免乳頭被寶寶牽拉；保持兩隻乳交替餵養，一隻乳房吃空後再餵第二隻；同時寶媽在飲食上要避免吃過於油膩的食物。
2、糾正不良的睡眠習慣
寶媽睡覺時儘量釆取仰臥位，避免側臥，也不要趴著睡覺，避免乳房被長期壓迫。
3、堅持每天適量運動
產後每天堅持運動是預防乳房下垂的好方法，包括向上託舉和擴胸運動，讓胸大肌得到鍛鍊，從而預防斷奶後乳房下垂。見下圖：
4、堅持產後乳房按摩
寶媽還應該堅持每天對乳房按摩，不但能避免乳房下垂，在哺乳之前還能刺激奶陣。按摩方法：平躺在床，食指+中指+無名指3指併攏，以乳頭為中心，從乳房外沿向中心順時針按摩。
5、穿戴合適的哺乳文胸
選擇鬆緊合適的，有收攏和託舉效果的哺乳文胸或內衣，材質應以純棉透氣面料為好。
6、產後不要著急減肥
每天堅持補充肉、蛋、奶等優質蛋白，哺乳期媽媽可以堅持每天運動，但是不能靠節食來減肥。如果蛋白質攝入不足，或者寶媽產後過度減肥，那麼乳房就容易下垂了。
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