道家煉精化氣的三大秘法，可以強筋健骨，每一個秘法都很簡單易練
（一）臥功
平躺，放鬆。一般人躺著的時候腰椎會往上弓起來，下面空著。用意念放鬆腰椎，尾閭往前扣，往上翹，兩胯往上收，讓腰椎慢慢往下塌，往後突出去。調好姿勢後，兩手指背靠在一起，中指點在氣海穴(肚臍下1.5寸)上。吸氣時往腰部放鬆，手斜著往上摁(或者先直著往下壓)，呼氣時手抬起來。呼吸時不用發音。一般做81個呼吸。然後指根慢慢轉動，先逆時針轉，再順時針轉。練完後兩手放到體側，安安靜靜地想著命門，吸氣時氣聚往命門。
下壓時一般會感到腹主動脈嘣嘣直跳。如果往下壓時感覺裡邊疼痛，說明裡邊還有溼氣和寒氣，身體還不夠健康。等壓著不疼了，裡邊氣就足了，好通了。這點也能衡量氣充足與否。有的人肚皮很軟，一壓就能摸找骨頭了，說明丹田氣不足。反覆練習，腹部慢慢會變的有彈性。這是很簡單、很隨便就能練出功夫的方法。
（二）站功
站樁時採用三心並站樁的姿勢。全身松靜站立，兩腳踩氣分開，呈後八字;兩膝微曲下蹲，膝不過足尖;胯後收，使大腿根之鼠蹊部成空虛之三角;腰部命門穴往後突，尾閭下垂呈似坐非坐狀;尾閭尖指向兩腳跟連線之等邊三角形之中點，同時調襠提會陰。兩臂前伸，立掌，手腕與肩平。百會上領，松肩空腋，含胸拔背。
先用明勁(剛勁)練，然後再用暗勁(柔勁)練，明勁練習:一吸氣，手心向內歸丹田，腳心向上歸丹田，一起往命門那兒縮;一呼氣，力量要出去，腳要蹬上勁。吸氣時，手心往裡摳，五趾抓地，掌心、腳心往回縮;呼氣時，手指伸開，掌心外凸，掌根往下坐，腳心下落，腳趾往上翹。要把勁繃足。吸氣時發 yu-en- 音，呼氣時發 yi-e-ng- 音。
暗勁練習:動作要求見暗勁練習。 練三心並站莊一開始不要站得太矮，不要認為越矮越好。要站得舒適自然，而且軀幹一定要直，從百會到會陰成一條直線。慢慢找這條直線，找準了之後，覺得身體很輕鬆。要以保持軀幹當中的一條直線作為你決定姿勢高矮的標準。你矮下去後還能保持直線，你就矮一些，保持不了直線，你就高點，如果你矮下去後，身體不能保持中正，有點前傾，臀往後撅著，那就不行。
（三）蹲牆功
面對牆壁，兩腳併攏(開始時可兩腳分開，平行站立，與肩等寬)，腳尖與牆根接觸，周身中正，兩手自然下垂。然後下蹲，蹲時兩肩前扣，含胸;鼻尖觸牆，頭不可後仰;腰向後突，不得前塌。蹲到大腿呈水平狀時，可以停留一會再往下蹲;蹲到極限再慢慢上升站起，起時鼻尖也要觸牆。反覆進行。
吸氣時發 yu-en- 音，肚臍往回縮，膈膜往命門落，會陰往上提，呼氣時發 yi-e-ng- 音，各部位鬆開還原。至於是蹲的時候吸氣，還是起的時候吸氣，這需要靠自己去摸索，因為每個人情況不一樣。一般起時吸氣可能好做一點。蹲牆加上呼吸後，松腰效果也可以，但是它對後面太陽膀胱經所在的肌肉、肌腱拉得不夠。所以要三個功法常練習對身體健康會有很大的幫助呀。如果喜歡記得收藏點讚呀。