只要是任何有氧運動，都能減少體內脂肪，但是要瘦臉（瘦肚子，瘦腿）取決於以下幾點，誤區1：慢跑消耗大量脂肪慢跑的確消耗脂肪，但是不是「燃脂」效率不高。如果是走走停停跑跑，脂肪消耗不明顯，但是提高心肺功能肯定有效。要「高效燃脂」，在運動時候能讓心率維持在最高有效心率左右。最佳心率=最高心率x（70-85%）男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。
減肥的話沒有局部減脂一說，只能是全身減脂然後再加上針對某一塊肌肉單獨訓練這樣的話形體才會更加健康。
不是我們想減哪塊就減哪塊的呀，如果針對某塊單獨訓練，其餘部位不去鍛鍊的話，你的肌肉會很不勻稱而且肌肉會很容易受傷的。
事實上，瘦臉是全身最簡單的部位，因為瘦身開始時它的瘦身速度最快，腹部最慢，相反肥胖也最快。
如果題主想單純的瘦臉的話，保持40-60分鐘的有氧，合理作息，飲食上保持你現在的狀態，增加咀嚼食物的次數，嚼口香糖，假以時日瘦臉是遲早的事。
每周六天無氧練半個小時，有氧慢跑50分鐘，記住多吃蛋白質含量高低脂肪的食物和維生素高的食物，低油低糖低鹽，主食（碳水化合物）減少攝入，主食可替換粗纖維的食物不如粗糧，晚上過六點就不要吃東西了，減脂期間多喝水！晚上水分喝太多怕浮腫，堅持三個月減脂20斤一點問題都沒有，而且是健康減脂，切記不要節食減肥，節食減肥是瘦但是減下來的大部分是肌肉和水分，反彈超快，肌肉含量少分解脂肪的速率就會慢。
整個人的免疫系統也會隨之下，降臉大是表象，你要明確的是你的大臉是因為骨骼外翻所導致的，還是咬肌過大，或者皮下脂肪過厚所導致的，很多身體瘦的人臉大，是因為骨骼外翻，比如顴骨外翻，下頜骨外翻，這兩個地方的骨骼外翻就會導致人的臉看起來很硬朗，線條不柔和，所以可以通過整骨的方式把外翻的骨骼內收，把面部骨縫收緊，整骨以後臉就會至少小一圈。如果是咬肌過大導致大臉就要考慮是否注射瘦臉，或者用手法將厚厚的咬肌做薄。如果是皮下脂肪過厚就要全身減脂或者使用儀器將皮下脂肪的體積收緊做薄。
如果你身體協調，沒有多餘脂肪，自己感覺臉部肉肉多，我想說的那不是肉肉，那是膠原蛋白，人家都想要膠原蛋白不得了，這樣才能使你年輕容顏。
不必每天都跑五公裡，身體疲憊，效率不高。第二五公裡的跑量其實並沒有達到較高的燃脂水平，每次跑步最好堅持40分鐘以上一個小時以內。第三要調整飲食結構增加蛋白質攝入並且減少碳水化合物的含量。
如果你的臉看上去大是因為骨架的原因，你就不要想著把臉瘦下去了，畢竟你不能把骨架從你臉上去掉吧！要是真有肉吃，每天運動5公裡。這個運動量實在太小了吧。而且我想你的5公裡肯定不是全程跑步的那種。我的表姐在高中的時候鍛鍊身體，那都是繞著去跑，晚上9點以後不要喝水。
晚上大量飲水後會造成早上起來水腫，你的眼睛、臉都會出現水腫，這是個很正常的生理現象。睡覺前大量喝水會導致血液吸收過多的水分，血液被稀釋，然後血漿滲透壓降低，血液中的水分會轉移到你的皮下軟組織，尤其是你的眼皮部位，皮下的軟組織非常疏鬆，會吸納更多的水分，導致眼皮和臉蛋出現水腫。
所以，如果你每天五公裡的跑步時間如果是在晚上九點以後，運動結束後會補充大量水分，自然第二天臉看起來就會「嬰兒肥」的。你可以把鍛鍊的時間提前到一個合適的時間，增加鍛鍊期間間歇飲水，不要一口氣喝太多的水。
早上洗臉時，用潔面鹽搓搓臉
你可以把適量的潔面鹽加入清水中溶解，然後清洗面部，一方面可以瘦臉，讓你的皮膚更加緊緻，另一方面，用化妝紙擦拭你的鼻子，有很好的清潔黑頭的作用。如果你是乾性皮膚，感覺潔面鹽對臉有刺激，還可以把潔面鹽加入日常洗面奶當中，再按正常洗面程序清潔。
每天五公裡的強度屬於有氧運動，你可以嘗試下HIIT運動，或者如果有條件的話，可以嘗試下力量訓練，（深地、硬拉、臥推等），合理地安排好你的訓練強度，但是不要過量。
最後，「大臉貓」其實也是很可愛的，到哪兒都有「面兒」，比起身體健康、心理健康，還是順其自然要好一點，對自己微笑一點吧。