別人拒絕我時，雲淡風輕。我拒絕他人時，天崩地裂。
屏幕前的你，是否也陷入討好型人格的怪圈之中？
自己明明不喜歡某部電影，卻因為大家都去看，而被拉去電影院。自己明明想吃啤酒和炸雞，卻因為朋友想追求品味，而坐在了西餐廳。
努力討好他人的我們，真的活得開心嗎？勇敢地拒絕自己不喜歡的事，真的很難嗎？
01
近期大熱的《乘風破浪的姐姐》，刷爆熱搜，成為大家茶餘飯後的話題。咖位小，但個性不小的許飛，也引起了大家的關注。
這個「不太女，也不太團」的酷姐姐，想通過體驗女團生活，來嘗試改變。然而在最後的選歌環節，她突然被杜華Cue到換組。面對不合理的要求，她直白乾脆地拒絕。
「我就是想要進行一些改變，嘗試體驗，如果去做自己擅長的事，對我來說意義不大。」
她的直率，讓我佩服。
《乘風破浪的姐姐》雲集了30位出道多年的女明星，過於強大的陣容，讓小小的舞臺，映射出人間百態。
面對自帶「闊太太氣場」的黃聖依，孟佳討好地給她遞飲料，金晨討好地幫她拿鞋子。但她們的討好，連一句謝謝都沒有換來。
具有討好型人格的人，總是優先滿足對方的需求，甚至還認為是自己理所當然要做的事。殊不知，這樣委曲求全的討好，只會讓對方更加得寸進尺。
02
很多光鮮亮麗的公眾人物，其實也品嘗過討好型人格的苦。
一直以樂天派形象出現在大家面前的楊紫，其實也有討好型人格。
她坦言，自己努力活成別人喜歡的樣子，不斷強迫自己按照別人的設想去生活。為了不讓身邊的人失望，她硬著頭皮去接戲，甚至接了自己並不想演的爛戲。
希望和每個人成為朋友的楊紫，把快樂帶給他人，卻把痛苦留給自己。一直取悅他人的行為，讓她感到越來越累。
一路開掛的清華才女蔣方舟，也曾直言，自己飽受討好型人格的煩惱。
她回憶過往，「我之前見到長輩，我明知道這個人是胡說八道，但我還是會說，您說的太對了，再跟我們來一段吧，甚至明明是別人錯了，我還是說了20多個對不起」。
為了迎合對方的感受，蔣方舟只能展示自己最好的一面。她不得不隱藏自己的真實情緒，獨自化解內心的憤怒。她為陷入沒有原則和底線的交往關係之中，而深感痛苦。
一段真實的關係，是經得起爭吵與衝突的。
通過討好建立的關係，終究是虛無縹緲的海市蜃樓，會被突然而至的大風，無情地颳走。
一味地在別人的認可中，去尋找自我價值，會使我們離那個真實的本我越來越遠。
03
討好型人格讓我們在不知不覺中，喪失自我，是一種毫不利己的負收益行為。
那麼，什麼是討好型人格，討好型人格的成因又是什麼呢？
從心理學角度來說，討好型人格有五大特徵：害怕說出自己的真實想法，總是主動道歉，一直迎合他人，不懂得拒絕，沒有原則和底線。
由於把自己放在低位，害怕發出不同的聲音，所以經常隱藏自己內心的所思所想。
在發生衝突的時候，即使是對方有錯在先，也會因為顧及對方的情緒，主動道歉。
因為想獲得所有人的喜歡，而迎合他人的觀點。
因為害怕拒絕後會遭到他人的排斥，而把他人的需求的優先級放到最高位，不懂得拒絕。
因為太關注別人的看法和評論，而無法建立自己的原則和底線。
簡而言之，討好型人格的本質，就是習慣性地討好別人，委屈自己。
討好型人格的成因，和原生家庭和自我認知，有著脫不掉的關係。
《被嫌棄的松子的一生》中的松子，從小就得不到父母的愛與關注。不管松子如何努力地討好，父親也不肯把給予她一絲的笑容與溫柔。
愛的缺失，最終導致了松子在討好中，過著被嫌棄的一生。
縱使原生家庭給予了充分的關愛和照料，我們也可能因為自我認知的錯誤定位，而陷入習慣性的討好之中。
童星出道的楊紫，有著紮實的演技。但她曾不加分辨地，把別人的評價作為自己的定位。別人一說她胖，她就拼命減肥，別人一說她不夠美，她就去整容。
好在現在的楊紫，已經重新找到自己的定位，她也想活得更真實一點，更輕鬆。
我們無法穿越時空，逆轉原生家庭留下地缺憾。但我們可以立足當下，改變自己的認知定位。改變，從來都不會晚。
04
討好型人格並不是無法跨越的鴻溝，找對方法，其實也是可以跳出這個令人痛苦的怪圈。
a．接納自我，明確自我價值
擁有討好型人格的人，其實是在逃避真實的自己，如一個敏感而脆弱的小孩，期盼從他人的認可中，找到自己的價值。
心理學家三大巨頭之一的阿德勒，小時候曾是一個矮小、駝背，學習成績差的劣等生。他經常被長輩拿來和優秀的哥哥作比較，生活在哥哥的陰影裡。
然而，他並沒有長成一個討好型人格的人。
他打破心理學界對「人是過去、尤其是童年經歷的產物」的認知，靠自己對現在的把握，戰勝自卑、逆襲成功。
每個人都是獨一無二的。
接納自己，可以幫助自己，認清不足，找到長處。
在自己擅長的領域，專注深耕，我們也能成為一個優秀的人。只有在建立了強烈的自我價值感之後，我們才不會去討好他人。
b．表達需求，敢於拒絕
一段健康的人際交往關係，是建立在平等與自由之上的。
卑微地討好，只能換來對方的輕視。
直率的許飛，明白自己的需求是突破自我，所以，她敢於直截了當地拒絕不合理的要求。
生活中的我們，在面對別人的要求時，也要問問自己的需求。
一直不聯繫的高中同學，突然向你借錢，你會為了情面而借出自己為買房積攢的血汗錢嗎？
討好型人格的人，往往會模糊自己和他人的需求的邊界。
改變討好型人格，則需要建立自己的原則和底線，清楚地知道自己到底能接受什麼，不能接受什麼。
懂得拒絕，才會享受抽身而退的快樂。
c．聽從內心，大膽實踐
討好型人格的人，其實內心也深知它的壞處。但當討好成為一種習慣之後，跨出去便不是一件簡單的事。
在討好型人格的人面前，有兩條路。一條是繼續呆在舒適圈，卑微地討好，忍受痛苦。一條是大膽地邁出改變的第一步，擺脫討好，重獲快樂。
這個選擇，需要我們聽從內心。
如果內心選擇了改變，那就大膽地去實踐吧。從不再迎合別人的評論，不再老好人似的承包所有的任務開始。跨出第一步之後，正反饋會給人驚喜的結果。
你會發現，改變也沒有那麼難。
寫在最後
生活方式是自己主動選擇的結果。
當我們厭倦一味的討好時，不如勇敢地去改變。
只有愛自己，別人才會愛你。
停下討好別人的腳步，去關心和愛護內心的自我吧。
文：冷夏 （心理學碩士，國家二級心理諮詢師，不熬雞湯，沒有光環，愛恨情仇，這裡都有，歡迎你來找我談心。）
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